Lifters Lounge

Schönes Mittagsprogramm, hat Freude bereitet

Beine 2
05.12.2023
12:00 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 6700 / 31 min.

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 4
95 KG x 3
130 KG x 12
160 KG x 13 RIR0-1 [PR auf Reps]
145 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 13
125 KG x 11 RIR1
100 KG x 13
100 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

50 KG x 13
70 KG x 14
70 KG x 12
60 KG x 12

Wadenheben sitzend Gym80

40 KG x 12
80 KG x 13
95 KG x 12
95 KG x 12
80 KG x 12

Wieder ein gutes Training. War erst ein bisschen müde aber das hat sich dann schnell gelegt.
Hab mich Mal heute früh gewogen nach längerer Zeit. Muss da allmählich wieder gegensteuern, das ist kein guter Trend. Auch wenn Weihnachtszeit is(s)t....

Pull-Einheit
06.12.2023
09:40 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 109,5 KG
Schritte / Cardio gestern: 12200 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

45 KG x 5
85 KG x 6
105 KG x 13
120 KG x 11 RIR0-1
105 KG x 12

Rudern T Bar GYM80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 5
80 KG x 12
115 KG x 8 RIR1 [PR auf Reps]
90 KG x 12
80 KG x 13

Rudern KZ enger Griff

65 KG x 14
85 KG x 13
85 KG x 12
75 KG x 13

Hammercurls KH stehend

22 KG x 13
30 KG x 12

Strict Curls stehend KZ doppelt

30 KG x 13
35 KG x 12
30 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine Gym80

85 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 13

In der kalten Jahreszeit zieht man einfach nur viel Wasser.

Waschbär hat geschrieben: 6. Dez 2023, 12:17 In der kalten Jahreszeit zieht man einfach nur viel Wasser.

Wahrscheinlich

PR auf der Schrägbank, dann bei der Hackenschmidt und jetzt beim T-Bar-Rudern... Läuft gut hier.

Hier wird standesgemäß abgeliefert.

Waschbär hat geschrieben: 6. Dez 2023, 12:17 In der kalten Jahreszeit zieht man einfach nur viel Wasser.

Das trifft sich gut, dann hab hoffentlich ich den Job.
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Quickhatch hat geschrieben: 6. Dez 2023, 13:11 PR auf der Schrägbank, dann bei der Hackenschmidt und jetzt beim T-Bar-Rudern... Läuft gut hier.

Für die Kraftentwicklung macht sich mehr Körpergewicht echt bemerkbar. Irgendwie ein gutes Gefühl.
Dennoch kein tragbarer Zustand. Fühle mich zunehmend unwohler. Wohlstandsbauch einfach nicht mein Ding. Hab mich da zu sehr treiben lassen in den letzten Wochen. Das ist sicherlich mehreren Dingen geschuldet. Viel gearbeitet, weniger Schritte weil weniger Zeit, Ernährung weniger durchdacht und deutlich weniger vorgekocht etc.
Mir fällt es enorm schwer, bei ungesundem Futter eine Grenze zu finden. Das wird mir in der Weihnachtszeit immer klar. Lieber ganz verzichten als "ein bisschen was gönnen"...

nieto6 hat geschrieben: 6. Dez 2023, 13:12 Hier wird standesgemäß abgeliefert.

Man tut sein bestes!

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Berliner hat geschrieben: 6. Dez 2023, 14:01

Waschbär hat geschrieben: 6. Dez 2023, 12:17 In der kalten Jahreszeit zieht man einfach nur viel Wasser.

Das trifft sich gut, dann hab hoffentlich ich den Job.
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Quickhatch hat geschrieben: 6. Dez 2023, 13:11 PR auf der Schrägbank, dann bei der Hackenschmidt und jetzt beim T-Bar-Rudern... Läuft gut hier.

Für die Kraftentwicklung macht sich mehr Körpergewicht echt bemerkbar. Irgendwie ein gutes Gefühl.
Dennoch kein tragbarer Zustand. Fühle mich zunehmend unwohler. Wohlstandsbauch einfach nicht mein Ding. Hab mich da zu sehr treiben lassen in den letzten Wochen. Das ist sicherlich mehreren Dingen geschuldet. Viel gearbeitet, weniger Schritte weil weniger Zeit, Ernährung weniger durchdacht und deutlich weniger vorgekocht etc.
Mir fällt es enorm schwer, bei ungesundem Futter eine Grenze zu finden. Das wird mir in der Weihnachtszeit immer klar. Lieber ganz verzichten als "ein bisschen was gönnen"...

nieto6 hat geschrieben: 6. Dez 2023, 13:12 Hier wird standesgemäß abgeliefert.

Man tut sein bestes!

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Kann ich super gut nachempfinden, bin da auch der entweder ganz oder gar nicht Typ... Sofern du es aber sich auch der Kraft positiv auswirkt ist es ja immerhin irgendwo für etwas gut und wirst wohl bedeutende Fortschritte machen!!
Szenario mehr essen, steigendes Körpergewicht und dabei nicht zu trainieren und ausschließlich Fett zu gainen ist dann halt einfach gegenteilig gar nicht cool..

Wie das Gewicht fällst weißt du ja und hast du auch schon öfter bewiesen, also mal alle 5 grade lassen ist bei dir sicherlich nicht "schlimm"

Würde mir auch weniger n Kopf drum machen solange Progress da ist.

Dafür sieht man dann nach dem Cut besser aus.

110kg musst du noch knacken xD
Ansonsten sehr gutes Training wie immer

[mention]Tanju51[/mention] & [mention]Waschbär[/mention]: danke für den Zuspruch. Ich mache mich nicht verrückt aber nehme die Entwicklung zur Kenntnis und möchte gegensteuern.
Im besten Fall bleibt nach einem Cut dann auch mehr qualitative Masse hängen.

MrAnderson hat geschrieben: 7. Dez 2023, 16:32 110kg musst du noch knacken xD
Ansonsten sehr gutes Training wie immer

Hast du Einfluss auf meine Waage?
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Ziemlich fies die Ernährung zu optimieren wenn die Kollegin aus Orlando wiederkommt und das hier im Gepäck hat:
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Seit gestern hat die re. Schulter ein bisschen mit mir gezofft. Irgendwie im Bereich der Rotatorenmanschette etwas verzogen. Hat einer guten Einheit aber nach intensiver Erwärmung keinen Abbruch getan. Die 110x10 (mit Spotter) bestätigt, sehr cool!

Push-Training
08.12.2023
10:00 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 110,0 KG
Schritte/Cardio gestern: 11900 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 3
110 KG x 10 RIR0-1
100 KG x 11 RIR1
85 KG x 11

Schulterdrücken Maschine GYM80 PL

50 KG x 13
60 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

85 KG x 13
105 KG x 12
90 KG x 12
85 KG x 13

Seitheben KH stehend

16 KG x 21
22 KG x 13 RIR1
16 KG x 20 RIR1

Trizepsdrücken KZ doppeltes Seil

60 KG x 14
90 KG x 13
85 KG x 13
85 KG x 12

Dips frei

BW x 16

Arbeitskollegen sind die schlimmste Diätfeinde

Bin heute ins Büro gekommen, riesen Weihnachtstisch mit Plätzchen, Stollen, etc.
Komme an mein Platz, Tüte selbstgebackener Plätzchen.

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Erstmal alles übern Tag inhaliert

Das wird bei mir nichts mehr mit Abnehmen in 2023

Immerhin 30% Fettreduziert.

Okay das ist echt lustig Glückwunsch zu 110kg Körpergewicht haha

ave49 hat geschrieben: 8. Dez 2023, 17:21 Arbeitskollegen sind die schlimmste Diätfeinde

Bin heute ins Büro gekommen, riesen Weihnachtstisch mit Plätzchen, Stollen, etc.
Komme an mein Platz, Tüte selbstgebackener Plätzchen.

Das ist aber wirklich sehr übel!
Ich hab's bisher geschafft, nichts anzurühren. Die intrinsische Motivation, jetzt mal wieder eine Phase sauber zu essen ist gerade recht hoch.

MrAnderson hat geschrieben: 9. Dez 2023, 08:31 Okay das ist echt lustig Glückwunsch zu 110kg Körpergewicht haha

Vielen Dank. Ein wirkliches Kompliment ist das für mich eher nicht. Wollte von diesen Gewichtsbereichen eigentlich Abstand halten.

Einheit okay, aber Müdigkeit und Abgeschlagenheit seit gestern irgendwie vorhanden... habe mich bei RDLs auf 180 geeinigt, die Entscheidung war gut.

Beine 1
09.12.2023
07:05 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 110,9 KG
Schritte / Cardio gestern: 16100 / 31 min.

Rumänisches Kreuzheben LH

20 KG x 9
70 KG x 5
120 KG x 3
150 KG x 2
190 KG x 5 RIR0-1
150 KG x 13 RIR1

Pendulum Squat Maschine Gym80

30 KG x 13
50 KG x 12
60 KG x 11 RIR1
50 KG x 13

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 12
101 KG x 12
93 KG x 13
85 KG x 11

Sissy Squats

BW x 17
BW x 12

Wadenheben Maschine Gym80

60 KG x 13
80 KG x 13
90 KG x 12
80 KG x 12