Lifters Lounge

Ich hab die Beine vorne

7. Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x82,5 3x92,5 2x102,5 1x112,5 2x5x122,5 4x122,5 9x97,5 kg
Der 4er war ein Bonus, da noch Sprit im Tank.
Klimmzüge
5,11,8,7,6 Wh
Rudern
8x50 8x60 8x70 5x80 8x65 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x10x30 kg
Backextensions
3x15 Wh

Gute Tagesform, läuft

bilbo hat geschrieben: 26. Jan 2024, 07:24 Gute Tagesform, läuft

Top
Bei mir hat die Body Battery heute Morgen nur 40% angezeigt. Genauso hab ich mich gefühlt. Na ja, das Beste draus gemacht.

Wendler Z2, W3
Bank 531
5x65kg
3x75kg
2x85kg
5x90kg
Backoff
11x75kg

SBD 5er
x50kg
x65kg
x70kg
x75kg
Backoff
17x50kg

Brustmaschine stehend 17x60kg, Rear Delt Maschine 25x35kg, 14x40kg

Abhaken.

Hätte auch gern was von deinem Sprit, [smention u=113]bilbo[/smention] !
Glückwunsch zum PR, [smention u=384]Waldo[/smention]!

Die letzten 3 Tage zusammengefasst:

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Januar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 6.519 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 120

** Chest Dips **
- Total Volume: 4.174 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 44
- 86.0 kgs x 8 reps
- 91.0 kgs x 8 reps
- 96.0 kgs x 8 reps
- 101.0 kgs x 8 reps
- 101.0 kgs x 6 reps
- 96.0 kgs x 6 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.895 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 40
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Januar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 5.825 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 144

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.785 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 30
- 86.0 kgs x 5 reps
- 91.0 kgs x 3 reps
- 96.0 kgs x 3 reps
- 101.0 kgs x 3 reps
- 101.0 kgs x 3 reps
- 101.0 kgs x 3 reps
- 91.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 2.275 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 55.0 kgs x 25 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps

** Concentration Curls **
- Total Volume: 765 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 74
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Freitag 26th Januar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 134

** Pistol Squats **
- Total Sets: 12
- Total Reps: 84
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 25 reps
- 25 reps

Fazit: Schrägbank wäre bestimmt besser, wenn ich die öfter als 1x im Jahr trainieren würde.. Beinbeuger funktioniert wieder, ist aber noch zu spüren.

PRs, wie schön...

Waldo hat geschrieben: 25. Jan 2024, 08:17 Ja, das ist der rosa Elefant, den ich immer im Spiegel sehe.

Nellie?

bilbo hat geschrieben: 25. Jan 2024, 10:00 Ich hab die Beine vorne

Top!

bilbo hat geschrieben: 26. Jan 2024, 07:24 Bankdrücken
10x55 5x82,5 3x92,5 2x102,5 1x112,5 2x5x122,5 4x122,5 9x97,5 kg

Das Ziel von 150kg x 1 rückt näher.

bilbo hat geschrieben: 26. Jan 2024, 07:24 Der 4er war ein Bonus, da noch Sprit im Tank.

Skippy hat geschrieben: 26. Jan 2024, 19:02 Hätte auch gern was von deinem Sprit, @bilbo !

Waldo hat geschrieben: 26. Jan 2024, 17:07 Bei mir hat die Body Battery heute Morgen nur 40% angezeigt.

Die Zeit der Verbrenner scheint noch nicht zu Ende.

Skippy hat geschrieben: 26. Jan 2024, 19:02 Beinbeuger funktioniert wieder, ist aber noch zu spüren.

Ah... endlich wieder Sitzen können. Und auch noch PRs geliefert.

Danke was mich angeht

Heute nur 1h Cardio auf dem Spinning Bike, ab morgen bis Mittwoch Bildungsurlaub. Muss noch ein paar Tricks im Skippyismus lernen…

Skippy hat geschrieben: 27. Jan 2024, 18:06 Heute nur 1h Cardio auf dem Spinning Bike, ab morgen bis Mittwoch Bildungsurlaub. Muss noch ein paar Tricks im Skippyismus lernen…

Ach so, nur kleiner Abstecher nach Neukölln

8. Einheit Bambamscorner

115,1 kg

Bankdrücken
10x55 5x87,5 3x100 1x115 2x4x125 kg
Klimmzüge Deload
5x5 Wh
Bankdrücken Challenge!
1x110 1x120 1x130 1x140 kg (Video) Sauschwer 8x102,5 kg
Schulterdrücken
8x50 8x60 8x70 5x80 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x10x9 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

Video wird noch aufbereitet und kommt in den nächsten Tagen.

Quickhatch hat geschrieben: 27. Jan 2024, 08:08

Waldo hat geschrieben: 25. Jan 2024, 08:17 Ja, das ist der rosa Elefant, den ich immer im Spiegel sehe.

Nellie?

[spoil]https://www.youtube.com/watch?v=9m7tPikH0UA[/spoil]

Exakt. Die Arme von Olga entsprechen meinen Beinen

Stark gedrückt [smention u=113]bilbo[/smention]

Wendler Z2, W3
Heben 531
5x120kg
3x140kg
2x160kg
2x170kg

Semi Sumo Heben
1x5x120kg

Latzug
13x75kg
10x75kg

Heute der konditionelle Tiefpunkt. 4h geschlafen, weil der Warmwasserspeicher der Heizung durchgerostet ist und der Keller unter Wasser stand. So etwas kann nur samstags passieren

So ein Mist. Wünsche schnellstmögliche Behebung des Problems

EDIT: Video ist online

Starke 140kg Bilbo!

Skippy hat geschrieben: 27. Jan 2024, 18:06ab morgen bis Mittwoch Bildungsurlaub.

Hoffe es klappt mit der Bildung!

bilbo hat geschrieben: 28. Jan 2024, 17:09 1x140 kg (Video)

Gut gedrückt. Ging doch gut hoch. Das geht bestimmt auch mit kurzer Pause.

Waldo hat geschrieben: 28. Jan 2024, 18:43 Heute der konditionelle Tiefpunkt. 4h geschlafen, weil der Warmwasserspeicher der Heizung durchgerostet ist und der Keller unter Wasser stand. So etwas kann nur samstags passieren

Nicht ganz die feucht(fröhlich)e Überraschung, die man sich für Samstagabend wünscht...

Dennoch stark gehoben.