Lifters Lounge

C43 hat geschrieben: 16. Jun 2023, 08:24 Also über Geschmack lässt sich ja (nicht) streiten, aber was @Derallerbeste hier von sich gibt…..
Hmpf.
Marzipan =
Hollandaise =
Marzipan + Hollandaise =

Verurteile nicht, was du nicht probiert hast.

Beste sowieso isn Dubbel mit Salami, Butter und Nutella > all over

Marzipan ist geil.

Hatte Langeweile

Bankdrücken
8x100
8x120
8x130
7x140
4x150
1x160

Butterfly Turm
15x80
12x80
10x80

Überzüge KH
12x50
12x50
10x50

Schulterdrücken GYM 80
8x70
8x75
8x70

Seitheben ss hintere Schulter Turm
8x20 / 8x20
8x20 / 6x20
8x20 / 4x20

Trizepsdrücken Turm ss Trizepsstecken KH
8x85 / 8x22
8x85 / 8x22
8x85 / 6x22

Push immer gut bei Langeweile

kurz mal aus langeweile 160 gedrückt

nieto6 hat geschrieben: 16. Jun 2023, 15:08 kurz mal aus langeweile 160 gedrückt

Ab und an brauche ich diesen Ego-Schub

160 schon echt heftig . Definitiv die oberen 2% von Kettengyms.

Der Kasi mal wieder. Ab und zu haut er immer mal so zwischendurch einen raus.
Und richtig fleißig war er diese Woche.

Freitag, 16.06.2023

TE 1: 3 km laufen
[spoil]Zwischen Roggen & Kartoffeln [/spoil]


TE 2: Gym
Dauer: ca. 90 Minuten

45 Grad Beinpresse Plate loaded
50 x 20 / 20
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
50 x 8
65 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Abduktoren
85 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Bizepscurls KH
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken hinterm/über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

Bauchdings


Musikalische Untermalung
https://youtu.be/WuaG5if2s_w


Ich fand heute alles extrem anstrengend, sowohl das Laufen als auch im Gym.
Hab das freitags eigentlich immer, aber heute ganz besonders. War wohl nicht mein Tag.


Heute war im Gym „Tag der Paare“. Sehr viele „Jungs“ trainierten zusammen mit ihren GFs und machten einen auf Trainer - der eine weniger gut, der andere schlechter. *uglysmiley*

C43 hat geschrieben: 16. Jun 2023, 23:09 TE 1: 3 km laufen
Zwischen Roggen & Kartoffeln

Mirin Carbversorgung beim Cardio

Da war aber eine wieder äußerst eifrig unterwegs.
Und das bei diesen Temperaturen!

Und morgen schon, sehen wir uns wieder


Vielen Dank für Plumen @all

Kasimir hat geschrieben: 17. Jun 2023, 07:23 Da war aber eine wieder äußerst eifrig unterwegs.
Und das bei diesen Temperaturen!

Und was hab ich davon? Verletzt! Bin beim Laufen mit dem Vorderfuß auf einen relativ dicken Stein getreten. Jetzt schmerzt der Ballen. Kann ohne Schuhe kaum gehen. :mad:

Dabei wollte ich mich doch gleich an [mention]Pa3cia[/mention]s Treppenworkout probieren.
Mal sehen, ob das möglich ist. Werde nicht hin laufen, sondern mit dem Rad zur Treppe fahren.

Aber egal wie & was, Morgen steht. Weiß nur noch nicht wegen Ausfallschritte, Beinpresse & Co. Die Beinpresse tat gestern auch ganz schön weh, obwohl die Belastung wesentlich mehr aus den Fersen kam. Deshalb habe ich auch V-Squat und Pendulum weggelassen.

Oh je, dass ist ärgerlich!
Hoffe das es schnell wieder abklingen wir.

Wenn ich früher mal joggen war, habe ich ständig den Boden gescannt um sowas zu vermeiden.

Aber so schlimm kann es ja auch nicht sein wenn du das Treppenmassaker aufsuchst

Egal, Hauptsache du bist da

Na ja, es ist so schlimm, dass ich im Haus mit Turnschuhen rum laufe. Barfuß geht gar nicht.
Selbst den Weg Bett-Toilette habe ich nach 4 Schritten dann doch mit Schuhen absolviert

Aber mit Schuhen geht’s. Deshalb könnte auch das Treppenworkout funktionieren.


Jaaaaaa, ich weiß, ich sollte es besser sein lassen