Lifters Lounge

Suitcase carry
Jeweils 5min li/re
3min @20kg
2min @16kg

Kurze Pause
Dann je 1min @28kg

Dead bug mit blackroll
3/10
Knapp 1:30min pause

Kniebeuge auf Slam Ball
1/12/70kg
1/10/75kg
1/10/80kg
3min pause

Kreuzheben
3/5/100kg
2-3min pause

Ohp, pause auf der Brust um jeglichen Stretch Reflex zu meiden
3/10/40kg
3min Pause

Bank mit Füße hoch
2/10/75kg
1/7-8/80kg
Gut 3min pause

Emom4
5 cal echo bike