Laufen 15.12.2024

Weg zur Arbeit:
Distanz: 3,06km
Dauer: 19:43 Minuten
Pace: 06:26 min/km

Weg von der Arbeit:
Distanz: 2,18km
Dauer: 14:52 Minuten
Pace: 06:49 min/km

Guts Training Program
Upper 1
Mon, Dec 16, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 112.5 kg x 5
Set 2 : 112.5 kg x 5
Set 3 : 112.5 kg x 5

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 37.5 kg x 10
Set 2 : 37.5 kg x 10
Set 3 : 37.5 kg x 10

Viking Press
Set 1 : 82.5 kg x 10
Set 2 : 82.5 kg x 10
Set 3 : 82.5 kg x 9

Crunch Machine
Set 1 : 90 kg x 12
Set 2 : 90 kg x 12
Set 3 : 90 kg x 12

Chest Fly (Machine)
Set 1 : 10 kg x 12
Set 2 : 10 kg x 10
Set 3 : 10 kg x 12
Set 4 : 10 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10
Set 4 : 20 kg x 10

Neck Extension
Set 1 : 11 kg x 20
Set 2 : 32 kg x 15
Set 3 : 25 kg x 20
Set 4 : 25 kg x 20

1000 Steps auf dem Stairmaster.

Guts Training Program
Lower 2
Tue, Dec 17, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 197.5 kg x 3
Set 2 : 200 kg x 3
Set 3 : 200 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 17
Set 2 : 55 kg x 17
Set 3 : 55 kg x 17

Belt Squat
Set 1 : 230 kg x 11
Set 2 : 230 kg x 11
Set 3 : 230 kg x 11
Set 4 : 230 kg x 11

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 60 kg x 8
Set 2 : 60 kg x 8
Set 3 : 60 kg x 8
Set 4 : 60 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12
Set 4 : 20 kg x 12

1600 Steps auf dem Stairmaster.

Laufen 18.12.2024

Distanz: 2,81km
Dauer: 17:08 Minuten
Pace: 06:05 min/km

Sehr gut, weitermachen!

Guts Training Program
Lower 1
Fri, Dec 20, 2024

Neutral Grip Chin-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 5
Set 2 : 25 kg x 5
Set 3 : 25 kg x 4

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 9
Set 2 : 200 kg x 10
Set 3 : 200 kg x 10
Set 4 : 200 kg x 10

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 8
Set 4 : 20 kg x 8

Donkey Calf Raise
Set 1 : 70 kg x 17
Set 2 : 70 kg x 17
Set 3 : 70 kg x 17
Set 4 : 70 kg x 17

Leg Press
Set 1 : 300 kg x 12
Set 2 : 300 kg x 12
Set 3 : 300 kg x 12
Set 4 : 300 kg x 12

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 72.5 kg x 12
Set 3 : 72.5 kg x 12
Set 4 : 72.5 kg x 10

Upright Row (Cable)
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 12
Set 4 : 55 kg x 15

Danach noch mit dem Prowler gearbeitet, "Topset" mit 150kg Zusatzgewicht.

500 Steps auf dem Stairmaster.

Jag.uar hat geschrieben: 18. Dez 2024, 18:48 Sehr gut, weitermachen!

Wir wollen hier Leistung sehen!

Jag.uar hat geschrieben: 18. Dez 2024, 18:48 Sehr gut, weitermachen!

Es lebt

Guts Training Program
Upper 1
Mon, Dec 23, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 5
Set 2 : 115 kg x 5
Set 3 : 115 kg x 5

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 10

Viking Press
Set 1 : 85 kg x 8
Set 2 : 85 kg x 8
Set 3 : 85 kg x 7

Crunch Machine
Set 1 : 92.5 kg x 12
Set 2 : 92.5 kg x 12
Set 3 : 92.5 kg x 12

Chest Press (Machine)
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 70 kg x 12
Set 4 : 72.5 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 11 kg x 12
Set 2 : 11 kg x 13
Set 3 : 11 kg x 12
Set 4 : 11 kg x 13

Neck Extension
Set 1 : 25 kg x 20
Set 2 : 32 kg x 20
Set 3 : 32 kg x 20
Set 4 : 32 kg x 20

1500 Steps auf dem Stairmaster.

Guts Training Program
Lower 2
Wed, Dec 25, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 202.5 kg x 3
Set 2 : 202.5 kg x 3
Set 3 : 202.5 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 18
Set 2 : 55 kg x 18
Set 3 : 55 kg x 18

Belt Squat
Set 1 : 230 kg x 12
Set 2 : 230 kg x 12
Set 3 : 230 kg x 12
Set 4 : 230 kg x 12

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 60 kg x 9
Set 2 : 60 kg x 9
Set 3 : 60 kg x 9
Set 4 : 60 kg x 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12
Set 4 : 20 kg x 12

1500 Steps auf dem Stairmaster.

Ich hoffe die treuen Leser dieses Logs hatten ein besinnliches Weihnachtsfest

Guts Training Program
Upper 2
Fri, Dec 27, 2024

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 100 kg x 10
Set 3 : 100 kg x 7

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 12
Set 2 : 22.5 kg x 12
Set 3 : 22.5 kg x 12

Chest Fly (Machine)
Set 1 : 10 kg x 12
Set 2 : 12 kg x 12
Set 3 : 13 kg x 12

Neck Curl
Set 1 : 15 kg x 20
Set 2 : 30 kg x 20
Set 3 : 35 kg x 19

JM Press
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 12
Set 3 : 55 kg x 12
Set 4 : 55 kg x 12

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 11
Set 3 : 15 kg x 12
Set 4 : 15 kg x 13

1300 Steps auf dem Stairmaster.

Guts Training Program
Lower 1
Sat, Dec 28, 2024

Chin-Up (Weighted)
Set 1 : 20 kg x 5
Set 2 : 20 kg x 5
Set 3 : 20 kg x 5

Leg Extension
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 65 kg x 15
Set 3 : 65 kg x 15

Hip Thrust Machine
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 90 kg x 12
Set 3 : 95 kg x 12
Set 4 : 100 kg x 12

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 9
Set 3 : 20 kg x 9
Set 4 : 20 kg x 9

Standing Calf Raise
Set 1 : 100 kg x 15
Set 2 : 100 kg x 20
Set 3 : 100 kg x 20
Set 4 : 100 kg x 20

Leg Press
Set 1 : 300 kg x 15
Set 2 : 300 kg x 15
Set 3 : 300 kg x 15
Set 4 : 300 kg x 15

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 97.5 kg x 12
Set 3 : 97.5 kg x 12
Set 4 : 97.5 kg x 12

Upright Row (Cable)
Set 1 : 25 kg x 15
Set 2 : 25 kg x 15
Set 3 : 27.5 kg x 15
Set 4 : 27.5 kg x 15

Guts Training Program
Upper 1
Sun, Dec 29, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 5
Set 2 : 115 kg x 4
Set 3 : 115 kg x 4

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 10

Shoulder Press (Machine)
Set 1 : 80 kg x 10
Set 2 : 100 kg x 10
Set 3 : 100 kg x 10

Cable Crunch
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 12

Chest Fly (Machine)
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 12
Set 4 : 65 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 12.5 kg x 12
Set 3 : 12.5 kg x 10
Set 4 : 10 kg x 15

Neck Extension
Set 1 : 17.5 kg x 20
Set 2 : 20 kg x 20
Set 3 : 17.5 kg x 20
Set 4 : 17.5 kg x 20

1400 Steps auf dem Stairmaster.

Die letzten zwei Trainings haben in einem anderen Gym hier im Urlaub stattgefunden. Da dort die mir verhassten Technogym Geräte verwendet werden, passen die verwendeten Gewichte besonders an den Maschinen nicht zu meinen sonstigen Leistungen.

strengthdom hat geschrieben: 29. Dez 2024, 22:33 Die letzten zwei Trainings haben in einem anderen Gym hier im Urlaub stattgefunden. Da dort die mir verhassten Technogym Geräte verwendet werden, passen die verwendeten Gewichte besonders an den Maschinen nicht zu meinen sonstigen Leistungen.

Was soll's. Hauptsache Urlaub