Gestern 75 Minuten Yoga, sehr anstrengend, aber spaßig
30 Minuten Laufband.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Sonntag , 19.01.25

Schulter fühlt sich gut an, auch aufgrund des Yogas, denke ich.
Plan geht ja wie gesagt so weiter.

Kettlebell Schulterdrücken mit Eindrehen
4x14x8kg


Dazu Schulter Reha
Rudern, ohne komplett hoch zu ziehen (mehr aus der Schulter) und ne Art Serratus press.

einarmige Curls am Kabel
4x19x20kg

Dazwischen etwas Rotatorenmanschette am Kabel.
Da geht inzwischen 7,5kg mit rechts ganz gut, vor 2 Wochen waren 5kg noch schmerzhaft.

Face pulls
5x25x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x16x45kg


Pushdowns einzeln
Je 4 Sätze, nicht aufs Gewicht geachtet



20 Minuten Laufband

Alpha (Rücken und Brust )

Montag , 20.01.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x16x80kg

Latzug Maschine
4x20x95kg

Kabelrudern
4x13x70kg



Hyperextensions
4x13x+25kg/13xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

Ein paar Liegestütze für die Brust.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag, 21.01.2025

Ausfallschritte
4x17x16kg pro Bein

Beinbeuger liegend
16/16/12/11x75kg
Schon lustig, ich komme immer ungefähr auf die selben Wiederholungen, es verteilt sich nur anders über die Sätze


Beinpresse
4x10x225kg
Waden jeweils hinterher
Ging auch gut.



Beinstrecker
4x17x85kg



Beinheben
4x16
Ausgefallen, weil der Kurs alles belegt hat. Dienstags und Donnerstags muss man echt schauen, dass man vor 1830 in dem Bereich fertig ist

Wir mussten unseren Urlaub leider absagen
Ich hatte mich sooo gefreut, aber es geht aus gesundheitlichen Gründen nicht... Also werde ich stattdessen arbeiten... Aber morgen nehme ich mir frei.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Donnerstag , 23.01.25

Schulter fühlte sich gut genug für Seitheben an.

Seitheben Kurzhantel
4x20x10kg
Ganz entspannt.


Kettlebell Schulterdrücken mit Eindrehen
4x15x8kg



einarmige Curls am Kabel
4x20x20kg
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
5x25x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x16x45kg


Pushdowns einzeln
Je 4 Sätze, nicht aufs Gewicht geachtet

Bitter.
Gute Besserung

Was genau hast du eigentlich an den Schultern? Ich hatte auch viele Jahre Schulterschmerzen links. Seitdem ich geringe Mengen Niacin vorm Training nehme, ist es deutlich besser geworden. Scheint die Durchblutung an gewissen Stellen zu fördern. Nur so ein bro Tipp für Verzweifelte.

Fühl dich gedrückt. Hoffe du kannst den Urlaub irgendwie im Laufe des Jahres nachholen.

Rhovan hat geschrieben: 24. Jan 2025, 10:00 Fühl dich gedrückt. Hoffe du kannst den Urlaub irgendwie im Laufe des Jahres nachholen.

Netzokhul hat geschrieben: 23. Jan 2025, 18:50 Bitter.
Gute Besserung

Danke euch. Ist ne Vorsichtsmaßnahme und nicht so dramatisch, aber ist natürlich super ärgerlich, weil ich mich so aufs Warme gefreut habe...
Ich muss 4 Tage bis Ende März nehmen, also mal schauen.
Aber ist dann so. Den heutigen Tag kann ich noch gut nutzen, aber nächste Woche arbeite ich dann einfach. Und dann einfach im Sommer mal schauen.

Weltraumsoldat hat geschrieben: 23. Jan 2025, 18:54 Was genau hast du eigentlich an den Schultern? Ich hatte auch viele Jahre Schulterschmerzen links. Seitdem ich geringe Mengen Niacin vorm Training nehme, ist es deutlich besser geworden. Scheint die Durchblutung an gewissen Stellen zu fördern. Nur so ein bro Tipp für Verzweifelte.

Ich kanns dir gar nicht genau sagen. Ich dachte damals zuerst, es sei ne Entzündung der Rotatorenmanschette, aber das hatte ich ja jetzt nur kürzlich in der rechten Schulter. Links ist es vielleicht ne Verengung der Schulter, weil so richtig weh tuts nicht und ich kann auch fast wieder alles machen. Im MRT war auch nichts zu sehen.
Bei manchen Bewegungen merke ich es, aber ansonsten eigentlich ok.
Danke für den Tipp! Wie viel hast du da immer genommen?

Knolle hat geschrieben: 24. Jan 2025, 12:56

Weltraumsoldat hat geschrieben: 23. Jan 2025, 18:54 Was genau hast du eigentlich an den Schultern? Ich hatte auch viele Jahre Schulterschmerzen links. Seitdem ich geringe Mengen Niacin vorm Training nehme, ist es deutlich besser geworden. Scheint die Durchblutung an gewissen Stellen zu fördern. Nur so ein bro Tipp für Verzweifelte.

Ich kanns dir gar nicht genau sagen. Ich dachte damals zuerst, es sei ne Entzündung der Rotatorenmanschette, aber das hatte ich ja jetzt nur kürzlich in der rechten Schulter. Links ist es vielleicht ne Verengung der Schulter, weil so richtig weh tuts nicht und ich kann auch fast wieder alles machen. Im MRT war auch nichts zu sehen.
Bei manchen Bewegungen merke ich es, aber ansonsten eigentlich ok.
Danke für den Tipp! Wie viel hast du da immer genommen?

In der Regel ca. 50mg. Hat mir auch bei meiner Achillessehne geholfen. Bei mehr besteht eh nur eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass man den berüchtigten flush bekommt und für ne Stunde aussieht, als hätte man ohne Sonnencreme 3 Stunden in der Mittagssonne am Äquator gelegen

Alpha (Rücken und Brust )

Freitag , 24.01.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x17x80kg
Erhöht

Kabelrudern
4x14x70kg
Erhöht

Latzug Maschine
4x20x100kg
Gewicht erhöht


Brustpresse Hammer strength
4x20x60kg
Hier mal wieder locker eingestiegen.


Hyperextensions
4x13x+25kg/13xbw


Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.


20 Minuten Laufband.

Weltraumsoldat hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:13

Knolle hat geschrieben: 24. Jan 2025, 12:56

Weltraumsoldat hat geschrieben: 23. Jan 2025, 18:54 Was genau hast du eigentlich an den Schultern? Ich hatte auch viele Jahre Schulterschmerzen links. Seitdem ich geringe Mengen Niacin vorm Training nehme, ist es deutlich besser geworden. Scheint die Durchblutung an gewissen Stellen zu fördern. Nur so ein bro Tipp für Verzweifelte.

Ich kanns dir gar nicht genau sagen. Ich dachte damals zuerst, es sei ne Entzündung der Rotatorenmanschette, aber das hatte ich ja jetzt nur kürzlich in der rechten Schulter. Links ist es vielleicht ne Verengung der Schulter, weil so richtig weh tuts nicht und ich kann auch fast wieder alles machen. Im MRT war auch nichts zu sehen.
Bei manchen Bewegungen merke ich es, aber ansonsten eigentlich ok.
Danke für den Tipp! Wie viel hast du da immer genommen?

In der Regel ca. 50mg. Hat mir auch bei meiner Achillessehne geholfen. Bei mehr besteht eh nur eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass man den berüchtigten flush bekommt und für ne Stunde aussieht, als hätte man ohne Sonnencreme 3 Stunden in der Mittagssonne am Äquator gelegen

Interessant! Aber ist das nicht ein bisschen viel? Hattest du das pur genommen oder als Vitamin B Kombi Präparat?

75 Minuten Yoga (entspannt) und 30 Minuten Laufband.

Knolle hat geschrieben: 25. Jan 2025, 17:26

Weltraumsoldat hat geschrieben: 24. Jan 2025, 13:13

Knolle hat geschrieben: 24. Jan 2025, 12:56

Ich kanns dir gar nicht genau sagen. Ich dachte damals zuerst, es sei ne Entzündung der Rotatorenmanschette, aber das hatte ich ja jetzt nur kürzlich in der rechten Schulter. Links ist es vielleicht ne Verengung der Schulter, weil so richtig weh tuts nicht und ich kann auch fast wieder alles machen. Im MRT war auch nichts zu sehen.
Bei manchen Bewegungen merke ich es, aber ansonsten eigentlich ok.
Danke für den Tipp! Wie viel hast du da immer genommen?

In der Regel ca. 50mg. Hat mir auch bei meiner Achillessehne geholfen. Bei mehr besteht eh nur eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass man den berüchtigten flush bekommt und für ne Stunde aussieht, als hätte man ohne Sonnencreme 3 Stunden in der Mittagssonne am Äquator gelegen

Interessant! Aber ist das nicht ein bisschen viel? Hattest du das pur genommen oder als Vitamin B Kombi Präparat?

Kann sein. Kannst auch gerne etwas weniger ausprobieren. Habe aber gelesen, dass für andere Geschichten teilweise im Grammbereich Studien gemacht wurden (dann allerdings auch mit Nebenwirkungen )
Ich habe es auch nie mehrere Monate täglich oder so genommen. Ja, meistens isoliert genommen. Da es wasserlöslich ist, sehe ich keine wirklichen Probleme, da ab und zu ne ordentliche Überdosis zu nehmen. Es müsste schnell wirken, wenn es dir was bringt. Wenn nicht, lass es halt wieder.