Netzokhul hat geschrieben: 24. Mär 2024, 17:59

Arjen hat geschrieben: 24. Mär 2024, 17:47 Unilateral richtiger Zeitfresser

Findest du?
Man kann doch an der Pause dafür etwas sparen.

45-60 Sekunden Pause dazwischen
Mindestens aber mal 30 Sekunden
Auch wenn das womöglich nicht 100% optimal ist laut Theorie (Beardsley). Aber Erfahrung zeigt es reicht für mich (klar, nicht wirklich messbar)

Dieser Aufbau bisschen mehr Fokus auf Side delts und Trizeps als vorher
Und Quads mit lengthened Partials penetrieren

Richtige Hacksquat habt ihr ja leider nicht

Arjen hat geschrieben: 24. Mär 2024, 19:20 Richtige Hacksquat habt ihr ja leider nicht

Ohne Gf würde ich Zweitgym gönnen (Pendulum, belt Squad etc) und separater Beintag dort

Warum GF Hinderungsgrund?

Arjen hat geschrieben: 24. Mär 2024, 19:40 Warum GF Hinderungsgrund?

Ich lebe ja nicht einfach komplett den Gym Lifestyle
Ich hab halt 3 Einheiten die Woche und arbeite auch nicht wenig
Sonst hätte ich zu wenig Zeit mit Gf

Ganz klar, weniger Arbeit und Freundin

Oberkörper

Seitheben bank
10kg 40x RP (ab 29)
16kg 15x 12x
Partials 45°
18kg 10x

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 20x
16kg 10x
18kg 6x

Überkopfstrecken kh
12kg 12x
16kg 6x
14kg 8x

Scott Curls
10kg 20x

Fliegende
17,5kg 20x

Face Pulls
42kg 20x DS 31,5kg integrierte Partials
38,5kg 8x integrierte Partials (16 gesamt Wiederholungen)

Trizepsstrecken Unilateral
10kg 15x

Seitheben Kabel N1 Technik
5kg 15x

HS Rows
120kg 15x
150kg 8x + shrugs

Reverse Pec Dec
57,5kg 15x
Unilateral
42,5kg
8x + Partials
10x

Fliegende Life Fitness
80kg 15x

Cable Crunch

Bisschen weniger gemacht
Zeitdruck und um sicherzugehen dass Samstag alles regeneriert ist

Guter Seithebe PR

Rest Pause, nicht PR

Aber vielleicht auch PR, weiß es gar nicht

Hast du noch Probleme mit dem Unterarm?

Thx
Ich bin noch dran
Hab jetzt aber nicht mehr getriggert sondern erhöhe langsam die Belastung (im Bizeps Training)

Ich mach quasi genau das im Video als "Reha"/Unterarmtraining

BWS Mobilisieren ist als Teil einer Mobilitätsroutine eh Standard.
Und 3-4x die Woche Dehnen des Unterarmes

Push
Bank
Nach Warm Up mit Freund gelabert der wieder im Lande ist
80kg 15x
100kg 5x
90kg 6x
80kg

Seitheben Bank
8kg warm up
16kg 12x + Partials
14kg 15x
12kg 18x

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 15x 12x
12kg 14x

Überkopfstrecken kh
14kg 8x
12kg 10x 9x

Seitheben Kabel
7,5kg 15x
10kg 10x

Trizepsstrecken Kabel
10kg 12x
Stufe 1 vor 8
7,5kg 15x

HS Bench sitzend
70kg 8x

HS SBD PL lengthened Partials
80kg 12x

Schulterdrücken sitzend relativ aufrecht
50kg 12x

Seitheben stehend
12kg 18x

Überkopfstrecken Kabel
35kg 10x

Heute nicht gut
Schulter fühlte sich nicht stabil an
Brust schwach
Pump war aber wie immer gut
Momentan aber insgesamt Struggle
Arbeit läuft nicht so wie ich will
Training nicht der Anker momentan wie sonst

Unterarm nervt mich hart, Schulter verstehe ich jetzt auch nicht.
Mir reicht's auch, Bank wird nicht mehr schwer gemacht die nächste Zeit.
Also höhere Wiederholungen und vielleicht auch mit ner Maschine starten.
Ist aber nur momentane Stimmung.

Weg von flachbank und lieber schräg machen