Ich war die letzten Tage verreist...mal wieder in Kölle Family besuchen.
Zerrungen.sind so gut wie weg. Habe dennoch heute langsam begonnen.

Schönen Abend

Training Home
Aufwärmen
Thera Rotatoren 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x

Fliegende flach KH 4 x

Bankdrücken flach KH 2 x

Bizepscurl EA KH 5 x

Sut ups 6 x 20

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Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Klimmis abgestüzt 4 x

Rudern EA KH 4 x

Liegestütze 4 x

Trizepdrücken sitzend KH 5 x

Por Zeugs

Sitzend ups 5 x 20

Beinheben liegend 2 x 15

Walking 50 min

MaryK hat geschrieben: 7. Okt 2025, 18:06 Ich war die letzten Tage verreist...mal wieder in Kölle Family besuchen.
Zerrungen.sind so gut wie weg. Habe dennoch heute langsam begonnen.

Schönen Abend

Wärst du noch etwas länger geblieben, könntest du zum Karneval bleiben... dieses Jahr werde ich aber wohl passen, letztes Jahr war mir etwas zu heftig
Schön, dass die Zerrungen weg sind!

pag-attack hat geschrieben: 16. Okt 2025, 20:27

MaryK hat geschrieben: 7. Okt 2025, 18:06 Ich war die letzten Tage verreist...mal wieder in Kölle Family besuchen.
Zerrungen.sind so gut wie weg. Habe dennoch heute langsam begonnen.

Schönen Abend

Wärst du noch etwas länger geblieben, könntest du zum Karneval bleiben... dieses Jahr werde ich aber wohl passen, letztes Jahr war mir etwas zu heftig
Schön, dass die Zerrungen weg sind!

Danke
Ja stimmt, ich erinnere mich das Du in Kölle warst zum Karneval

Die letzten Tage war viel.los im Job. Bin viel gewalkt.
Heute auch= Hundedienst bri Freundin
Morgen

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Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x

Fliegende flach KH 4 x

Bankdrücken flach KH 3 x

Bizepscurl EA KH 5 x

Sit ups 5 x 20

Gestern, wie heute Morgens und Abends walking

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Ausfallschritte LH 5 x

Kniebeugen Sumo LH 4 x

Side Lunges 3 x

Seitheben EA KH 5 x

Leichtes, kurzes,Training. Zerrung im unterem Rücken ist immer noch leicht da

Ich lasse mal wieder liebe Grüße da
Schön wie eifrig du trainierst und loggst

Höfer hat geschrieben: 19. Okt 2025, 17:17 Ich lasse mal wieder liebe Grüße da
Schön wie eifrig du trainierst und loggst

Hey lieber Andreas @Höfer
Danke Dir.
Diese Woche war ich verreist, bei der Family.
Deswegen gab es erst heute Train

Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Klimmis abgestüzt 4 x

Rudern EA KH 4 x

Liegestütze 3 x

Trizepdrücken sitzend KH 5 x

Sit ups 4 x 20

Beinheben liegend 4 x 15

Die Zerrung im Rücken ist (wohl) endlich verheilt.

Nun...letzte Woche und am Wochenende habe ich umgebaut, alleine schwere Möbel geschleppt und habe die Zerrung aktiviert
Dafür weiter ausmisten zu Hause und täglich walken

Gute Besserung

Höfer hat geschrieben: 27. Okt 2025, 16:11 Gute Besserung

Danke lieber Andreas @Höfer

Die Bewegung heute am Tag, tat mir gut. Ich kann heute Abend fast ohne Schmerzen durchatmen...war 65 min walken und habe
Sit Ups 5 x 20
Hüftheben 4 x 30
Side-Lunges 4 x
gemacht.

Gleich wieder kühlen