27.02.25
clean&jerk
2x(1+1)@90kg
1x(1+3)@90kg
1x(1+3)@95kg

Endlich mal keine Pussy gewesen und attackiert.

jerk
2x3@90kg
1x3@95kg

Clean pull
3x3@110kg

28.02.25
CrossFit open 25.1
159 reps oder so, die 21er burpees durch auf jeden Fall.

Schönes workout, guter stimulus, gute Woche 1. Ist halt absolut nicht meins plus Dienstag und Mittwoch ja noch fiebrig, voll zufrieden.

01.03.2025
hang power snatch + power snatch
2x(1+1)@70kg
1x(1+1)@75kg

front squat
(1) build to heavyish 1RM tempo - 130kg
(2) 2x3@110kt + 1x6@110kg

hack squat
3x6@100kg ZG

Danach noch Accessories. Waren sehr gute Einheiten, Mentalität entwickelt sich gerade in die richtige Richtung. Liebe es einfach zu sehen wie gestört ich bin und nehme es mit stolz.

Mehr als der Score gratuliere zu der Mentalität bei 25.1, ist halt wirklich nicht dein Wheelhouse und einen Infekt bei sowas darfst wirklich nicht unterschätzen. Sowas kostet auch ordentlich

28.02.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

9-7-5-3-1:
Bar muscle ups
Parallette hspu
=> 10:47
War ganz gut. Klar, Übung fehlt, aber dafür liefs.

Banded single arm rows:
4x12 @red band

Incline db curls:
3x max @2x7,5kg

wuzzner hat geschrieben: 1. Mär 2025, 20:09 Mehr als der Score gratuliere zu der Mentalität bei 25.1, ist halt wirklich nicht dein Wheelhouse und einen Infekt bei sowas darfst wirklich nicht unterschätzen. Sowas kostet auch ordentlich

Ja war einfach nicht mehr möglich ohne unsicher zu gehen. Hab dann sehr auf den Fokus und die Kommunikation mit dem judge geachtet. Werde auch nicht repeaten, irgendwann in paar Wochen sicher mal und schauen was geht. Die C&J könnte ich halt bis auf grip fatigue ewig machen mit den freien wechseln und bei den burpees limitiert mich ja immer nur die Atmung und nie die Muskulatur. Kann zur not immer den turbo da zünden wenn Luft da ist.

Bin jetzt die nächsten 3 Monate sehr beim Heben eingespannt, dementsprechend wird man da jetzt mehr den Fokus sehen. Rest wird eher Skill Work sein fürs CrossFit Zeug, meine Ttb kriegen morgen mal bisschen intensiver Beachtung. Halte die für sehr wahrscheinlich in Woche 2 in Kombination mit Double unders und einer barbell. Denke 16.2/19.2 wäre eine Option für ein repeat, sonst was mit leichten snatches. Woche 3 dann rhesuters und pull up Varianten. Oder dort ist dann repeat, vielleicht 19.5 (33-27...- thruster und c2b)

02.03.2025
Unterkörper komplett verkatert, hinten von Freitag und Quads von gestern. Hab dann sehr gut aufgewärmt, Positionen beim Overhead Squat mal richtig sauber gesucht und dann nach 45 Minuten erst "Training" begonnen. Tatsächlich merke ich mehr und mehr dass ich es einfach zu unsauber angehe oft, auf der anderen Seite kann ich halt nicht jede Einheit 45 bis 60 Minuten für warm Up usw verwenden aktuell. Wobei ich heute dann noch parallel kipping progressions für TTB gemacht habe, dadurch wurde es zusätzlich lang.

Overhead Squat w/ 3s pause
2x2@80kg
2x1@90kg

Schmerzfrei, gut angesteuert und hamstrings auf Waden gesetzt unten. Squats gehen jetzt also alle wieder ohne Probleme auf volle Tiefe und auch Gewicht.

tempo snatch DL + snatch
(3+1)@40/40/50/50/60kg

Hatte gestern die HPS und PS gefilmt. Hab knapp über dem Knie starke Differenz entdeckt bzgl quad Aktivierung und Vorlage im Oberkörper mit meinem Trainer heute. Dementsprechend da sehr fokussierte Wiederholungen heute. War sehr gut dann.

04.03.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work
=> Kriege mittlerweile ziemlich regelmäßig 5s Holds hin. Geht also voran

3 sets:
3 bench press @95kg
3 strict chinups @21,25kg

3 sets:
6-8 bench press @82,5kg (8, 8, 8)
6-8 strict chinups @6,25kg (8, 8, 8)

3 sets:
max strict box hspu @10kg
max archer ring rows
max kneeling ab wheels

06.03.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work
Lief schlechter heute irgendwie.

Work up to a heavy set of 3 deficit strict hspu:
=> 42cm + abmat
Bisschen zu eng platziert das ganze, müsste die Platten beim nächsten Mal weiter auseinander setzen, damit meine Schulter Platz hat
Aber würde da wahrscheinlich eh mit Zusatzgewicht arbeiten, damit ich nicht ganz so hoch/tief muss.

3 sets:
12 banded single arm rows @red band
max incline db curls @2x7,5kg

Zwischendurch immer noch Knie Reha gemacht. Hat sich tatsächlich was besser angefühlt, dann aber Zuhause topdumm Knie verdreht...

richtig starke strict HSPU

Zurzeit wenig spannendes. Montag Lifting war ne shitshow, Mittwoch war dann besser. Donnerstag haben wir freestyle trainiert, mal wieder paar TnG squat snatch sets gemacht und sogar einen complex aus high hang + hang + full - bin bis 75kg, da war der high hang aber auch sehr fordernd.

Gestern dann 25.2 gemacht spontan, 7 BMU noch. War nie irgendwas schwer oder ging nicht weiter, einfach überhaupt keine Luft gehabt. Wie immer also.
Ärgerlich dass ich 2022 weiter gekommen bin obwohl BMU heute besser sind, aber Ausführung usw war solide.

Heute dann "Wettkampf" gehabt. Hätten eigentlich auswärts fahren müssen aber Gegner hatten schon Dienstag abgesagt. Also nur wir als Mannschaft gewogen und bisschen 4 fun gehoben. Bin dann mit 75 raus, waren okay. 80kg dann im zweiten waren gut. 86kg im letzten Versuch auch okay, geht langsam wieder in die richtige Richtung. Beim C&J hatte ich aber Feuer und hab 100/106/110kg gemacht, endlich mal wieder 110kg. War vor allem mental wertvoll, bin dann vermutlich erst Anfang April wieder dran und hoffe da auf 115kg. 120kg dann in 2 Monaten bei unserer in house WL completion

Bei 25.2 hängt aber auch wirklich viel dran wie viel du in den letzten Wochen Thrusters in einem workout Modus trainiert hast. Also für mich ein absolut widerliches workout aber halt crossfit. Ich selbst würde da gerade völlig abkacken….

08.03.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work

5 minutes amrap:
Strict pullups
*start with a max unbroken set
=> 17+26

DB bench press:
4x10 @2x30kg

3 sets:
max archer ring rows
max kneeling ab wheels

KOT Reha in der ganzen Session

09.03.2025
hero WOD
"The Lou" - 44 alternating Rounds of:
4 wallbals
4 pull ups
4 burpees
4 alt. DB Snatch

36:13 min, war schon wüst so in Runde 25-35. Hätten eigentlich auch die runden selber aufteilen können aber uns auf alternating Rounds geeinigt, dadurch wurde es bisschen entspannter bzgl Pumpe. Pull ups immer strict, Rest zügig

10.03.2025
Haben an OHS im lifting gearbeitet, nix Erwähnenswertes passiert.

12.03.2025
C&J stuff
(1) Power Clean + paused clean + jerk - 3x(1+1+1)@90kg
(2) Hang clean + clean - 3x(1+1)@100kg

Halbwegs snappy aber Mentalität hätte besser sein können.

front squat
2x3@115kg + 1x6@115kg

Jetzt noch bisschen ins Gym aber fühlt sich nicht an als würde da groß was passieren.

Hab einiges gefilmt heute und gerade bei den Paused cleans war der Armzug zu arg. Ist generell mein Problem beim Clean die Beine richtig zu nutzen.

Erfahrungen/Tipps/Tricks? Clean Pulls machen es tatsächlich nur schlimmer. Überlege Block cleans o.ä.