Brutale Selbstbeherrschung 13 Tage aus Vorsicht nicht ins Gym zu gehen

Dafür habe ich aber soooo fucking lange gebraucht, um zu realisieren, dass das der einzig richtig Schritt ist. Ich liebe das Training über alles. Ich mache den Shit nun seit über 18 Jahren und finde es immer geiler. Mir fällt es sehr schwer, Einheiten auszulassen. Es hat aber hoffentlich für immer Klick gemacht, dass ein kurzfristiges Zurücktreten besser ist, als etwas zu riskieren und am Ende ewig mit einer Erkältung im Bett zu liegen.

Läuft.

Extremitäten - 29.10.:

Preachercurl unilateral, Kabel:
75kg: 5 / 70kg: 8

Trizepsstrecken unilateral:
60kg: 7 / 55kg: 11, 12

Bayesian-Curls unilateral:
75kg: 8


Adduktoren:
105kg: 8

Beinbeuger liegend:
80kg: 5, 6
(anderes Setup)

Hyperextensions:
60kg: 9

Waden unilateral:
189kg: 5, 5

Beinstrecker:
85kg: 9

Hackenschmidt-KB:
125kg: 6, 6

Cable-Crunches:
85kg: 11

Nach ein paar zähen Wochen kommt endlich was wieder mehr Drive rein. Läuft.


Torso - 30.10.:

Y-Raises unilateral:
60kg: 8, 8, 8

Butterfly:
70kg: 6, 6

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
105,5kg: 9, 9

Incline-Flys Kabel:
25kg: 5, 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 6

SBD Multipresse (45°):
93kg: 5, 5

Weiter Latzug:
90kg: 12

SD (Maschine):
60kg: 13

Weite Latzugmaschine:
155kg: 8

2 Tage Pause, weil ich am Samstag einfach mal das sonstige Leben priorisiert habe. Die Einheit gestern lief dann richtig gut.

Jetzt kränkelt bloß wieder meine Freundin. Wenn es schlimmer werden sollte, pausiere ich dann leider auch wieder.

OK - 02.11.:

Trizepsstrecken unilateral:
60kg: 8, 8

Overhead-Curls unilateral:
75kg: 8, 8

Y-Raises unilateral:
40kg: 8, 8

Butterfly:
70kg: 7, 7

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
110kg: 5 / 105kg: 8

SBD Multipresse (30°):
103kg: 4

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 5, 5

Conv. Chest Press:
40kg: 5, 5

Breiter Latzug:
100kg: 9, 9

SD Maschine:
65kg: 9

Läuft super.

04.11. - GK:

Overhead-Curls unilateral:
40kg: 9, 8

Trizepsstrecken unilateral:
35kg: 10, 9

Y-Raises unilateral:
22,5kg: 7, 7

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
100kg: 12

SBD Multipresse (45°):
93kg: 7

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 6

Conv. Chest Press:
40kg: 7

Breiter Latzug:
105kg: 8

Hyperextensions:
+60kg: 9, 10

Adduktoren:
105kg: 8

Waden unilateral:
181kg: 7

Sissy-Beinpresse unilateral:
80kg: 5, 5

Cable-Crunches:
90kg: 8

Es läuft weiterhin fantastisch.

OK - 07.11.:

Trizepsstrecken unilateral:
60kg: 9, 9

Overhead-Curls unilateral:
75kg: 9, 10

Y-Raises unilateral:
40kg: 8, 8

Butterfly:
70kg: 8, 8

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
105kg: 8, 8

SBD (Multipresse 30°):
93kg: 10, 10

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 7, 8

SD Multipresse:
83kg: 5, 5

Breiter Latzug:
105kg: 8, 8

UK - 8.11.:

Beinbeuger liegend:
80kg: 6, 6

Adduktoren:
105kg: 8

Beinstrecker:
85kg: 9

Hyperextensions:
+60kg: 10, 10

Waden unilateral:
181kg: 8, 8

Sissy-Beinpresse unilateral:
80kg: 6, 6, 6

Leg Raises:
9, 9

Cable-Crunches:
85kg: 8, 8

Heute hatte ich echt gut Bumms.

OK - 11.11.:

Bayesian-Curls unilateral:
80kg: 8, 9, 9

Trizepsstrecken unilateral:
65kg: 6, 7, 7

Y-Raises unilateral:
40kg: 9, 9, 9

Butterfly:
70kg: 9, 8

Breiter Latzug:
105kg: 9, 9

SBD (Multipresse 30°):
103kg: 4, 5

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
100kg: 10, 11

SD (Multipresse):
73kg: 10

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 6, 6

Am 14.11. war mein letztes Training in der Türkei auf der Firmenfeier. Danach sind die einige Kollegen inkl. meines Zimmernachbarns krank geworden und ein paar Tage später war ich dann pünktlich zu meinem Urlaub auch krank.

Nach meinem Urlaub war nochmal meine Freundin krank und 2 meiner Mitarbeiter. Zwei mal kamen neue Symptome und erst gestern war ich wieder symptomfrei.

Es war eine harte Zeit, aber ich kann es mittlerweile nehmen, wie es eben kommt. Vor einiger Zeit wäre ich noch komplett durchgedreht und es war auch schwer, nicht zum Sport zu gehen, aber ich bin mittlerweile einfach so clever, dass ich kein Verschleppen oder gar eine Herzmuskelentzündung riskiere.

Fetter und trotzdem leichter (82,5kg) ging's dann heute extrem leicht wieder rein. Es hat mir große Freude bereitet.



GK - 11.12.:

Trizeps: 1

Bizeps: 1

Seitliche Schulter: 1

Breite Klimmzüge: 1

Butterfly: 1

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1

SBD Multipresse: 1

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral: 1

SD: 1

Hyperextensions: 1

Adduktoren: 1

Waden: 1

Einbeinige BP: 1

Cable-Crunches: 1

GK - 13.12.:


Trizeps: 1

Bizeps: 1

Seitliche Schulter: 1

Breite Klimmzüge: 1

Butterfly: 1

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral: 1

Incline-Flys Kabel: 1

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1

SBD Multipresse 45°: 1

Hyperextensions: 1

Adduktoren: 1

Waden: 1

Hackenschmidt-KB: 1

Cable-Crunches: 1

GK - 17.12.:

Trizeps: 2

Bizeps: 2

Seitliche Schulter: 2

Breite Latzugmaschine: 1

Butterfly: 1

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral: 2

Incline-Flys Kabel: 2

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1

SBD (Multipresse 30°): 1

Hyperextensions: 1

Adduktoren: 1

Waden: 1

Hackenschmidt-KB: 1

Cable-Crunches: 1

Gestern schön ausführlich Ganzkörper. Ich hatte mal Bock auf etwas mehr.


GK - 20.12.:

Trizeps: 2

Bizeps: 2

Seitliche Schulter: 2

Breite Klimmzüge: 2

Butterfly: 2

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral: 2

SBD Multipresse 45°: 2

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1


Beinbeuger liegend: 2

Beinstrecker: 2

Adduktoren: 2

Hyperextensions: 1

Waden: 2

Einbeinige BP: 2

Cable-Crunches: 2

GK - 23.12.:


Trizeps: 2

Bizeps: 2

Seitliche Schulter: 2

Breite Klimmzüge: 1

Butterfly: 1

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral: 2

SBD Multipresse 45°: 2

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 1


Beinbeuger liegend: 2

Adduktoren: 1

Waden: 1

Einbeinige BP: 1

Cable-Crunches: 1

Heute gleich mal 7:30 Uhr rein. Es war herrlich leer. Da macht das Training gleich doppelt Spaß.


GK - 23.12.:

Trizeps: 3

Bizeps: 3

Seitliche Schulter: 3

Butterfly: 1

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral: 2

Incline-Flys Kabel: 2

T-bar-Rudern mit Bruststütze: 2

SBD Multipresse 45°: 2

Breiter Latzug: 1


Beinbeuger liegend: 1

Adduktoren: 1

Beinstrecker: 1

Hyperextensions: 1

Waden: 2

Einbeinige BP: 2

Bauch: 3