Lifters Lounge

Häng dich an das Scheiß Ding und lass erst los wenn deine Hand abfällt du Verbrecher.
Ich wette dass du trotzdem auf Platz 1 bist, auch ohne Bestform.

HungrigerBiber hat geschrieben: 3. Feb 2024, 18:35 Häng dich an das Scheiß Ding und lass erst los wenn deine Hand abfällt du Verbrecher.
Ich wette dass du trotzdem auf Platz 1 bist, auch ohne Bestform.

Ist ja gut. Ich schaue mal wie sich das entwickelt und dann vielleicht Mitte des Monats

Als ob du nicht easy aus der kalten in beiden Kategorien den aktuellen Platz 1 toppen könntest.

Du überschätzt mein aktuelles Leistungsvermögen und unterschätzt des Bibers Leistung

Traben
36 min in die eine Richtung
30 min in die andere

Dann
Dead Hang @72kg
4x25 sek Belastung, 35 sek pause. Das ging vor meiner Pause schon deutlich entspannter

Emom5, Klimmzüge an Handtüchern
2x4
3x3

E30sos, alle 30 Sekunden
8-9 dips

Nochmal 7 Klimmzüge an Handtüchern

Irin90 gripper maximale Spreizung
1/16/25kg
1/15/25kg mit nachgreifen
1/12/25kg
2min pause
Das lief heute sehr schleppend. Kraft war weg

Slam ball carry
1:30min @30kg
3:30min @20kg

Hollow body hold
3x30sek Belastung, 30sek pause

Trap bar heben / beugen
2/10/95kg
1/10/100kg
3min pause
Versuche hier möglichst viel aus den Beinen zu arbeiten. Ist für mich sehr anstrengend.

Tiefe beuge
1/12/50kg
1/10/55kg
1/12/50kg
3min pause

Box jumps @76cm
3/11/10kg
2min pause

Bank
1/11/75kg
1/10/75kg
1/10/75kg
2min pause

E35sos
10 kbswings @24kg

Bin für meine Verhältnisse etwas verfettet. Werde daher jetzt mal die nächsten Wochen nicht gezielt auf Überschuss essen und mal schauen ob sich was auf der Waage tut.
Denke so 2-4 kg runter würden mir nicht schaden.

Muss es morgen früh mal auf die Kette bekommen mich wirklich zu wiegen

Batterien in der Waage waren leer. Daher kein wiegen heute morgen. Werde gleich mal schauen ob noch irgendwo Batterien rumfliegen.


Sportlich lief heute nicht viel - habe aber immerhin mal wieder einen Kurs geschafft.

Du hängst dir jetzt schon wieder fast körpergewicht dran beim hängen, aber willst noch warten mit nem versuch?

Ran da!

Ironman890 hat geschrieben: 6. Feb 2024, 19:15 Du hängst dir jetzt schon wieder fast körpergewicht dran beim hängen, aber willst noch warten mit nem versuch?

Ran da!

Aber a) merke ich wie sehr mit die Kraft bei langer andauernden Belastungen noch fehlt und b) fühlt es sich kacke an, viel mehr kacke als „früher“

Ich bin auch nicht bei 100%
Hab das erste einarmige Video zum hängen noch gemacht, als ich noch gar nicht fit war und noch erkältet

Musst ja nicht direkt den ersten Platz belegen, mit dem ersten eingereichten versuch

Heute morgen ging die Waage wieder.
83,6kg. Mal schauen ob in den nächsten Wochen was runtergeht.

Farmers Walk
8min @24kg, heute wieder drauf geachtet die Hände beim Start leicht abzuknicken

abwheel
1/7/Schwarzes band
2/10/schwarzes + rotes Band
Knapp 3min pause

Ohp
1/9/45kg
1/9/45kg
1/9/45kg
3min Pause

Kreuzheben
3/5/100kg
2min pause

Klimmzüge
9/8/7/6/5/4/3

Bankziehen
1/15/50kg
1/14/50kg
1/14/50kg
Ca. 2min pause

Knapp27 Minuten traben

Emom5 Klimmzüge
5x7

Emom5 Klimmzüge an Handtüchern
4x5
1x4

Dead Hang @72kg
4x25 sek Belastung, 35 sek pause
Im letzten Satz 2 sek vor Ende Hand aufgegangen. Die Vorbelastung war nicht hilfreich.
Da ich Sonntag früh auf Klassenfahrt fahre wollte ich das aber heute noch unterbringen.

E28sos (alle 28 Sekunden)
8 dips

Emom5
5 dips @10kg

Nochmal 1x7 und 1x6 Klimmzüge an Handtüchern

Reverse hyper
3/16/80kg
1:30-Knapp 2min pause

Irin90 gripper
1/20/25kg, Max. Spreizung
1/15/25kg
1/13/25kg
2min pause