Es gibt laktosefreien Magerquark

Sorbit nicht vergessen

HomeGym heute:

Klimmzüge schulterweit UG Bodyweight 80kg Zusatzgewicht 2,5kg 13/11/9

Seal Rows 45 Grad Schrägbank 25kg 16/16

Langhanatelrudern Schrägbank 50kg
8 *fail* bin nach vorne gerutscht
13/12/11

Überzüge am Kabel einarmig 10kg 15/13 geht zwar besser, aber ich bin echt zu doof immer aus dem Lat zu ziehen.

Bizeps Schrägbank 15kg 13/10

Bizeps LH 30kg 12/10

Hammer Curls 13kg zum auspumpen

Butterfly Reverse 30 Grad Schrägbank 7kg 22/20/18

Mit dem Cortisoltest werde ich wohl noch paar Tage warten. Ich erlebe gerade eine Wiederherstellung meines ursprünglichen Rhythmus. Das bedeutet:

-Ich gehe wie immer rechtzeitig ins Bett, aber jetzt schlafe ich gut und schlafe schnell ein
-ich wache NICHT mehr zwischen 2 und 4 Uhr nachts, eigentlich nur wegen der Blase in den ersten 3 Schlafstunden
-ich wache zwischen 4:30 und 5:30 von alleine auf (abhängig von der Uhrzeit, zur welcher ich schlafen gehe)
-ich wache ausgeschlafen und ausgeruht auf
-ich bin untertags nicht mehr müde, muss mich nicht mehr am Nachmittag hinlegen

Was ich unternommen habe:
Ich habe mich vom tracken getrennt
Ich nehme mein Gewicht morgens einfach als eine Zahl an und versuche das möglich neutral zu betrachten
Ich esse definitiv im Überschuss, sagt zumindest die Waage, wobei es wird sehr viel Wasser (Salz) und Magen-Darm Inhalt gewesen sein
Ich habe Koffein auf eine halbe Tasse Kaffee reduziert, ansonsten trinke ich eine Tasse koffeinfreien Kaffee. Irgendwann schaffe ich vielleicht ohne Koffein.
Ich habe Eiweiß hoch gefahren, bestimmt 225-250g Protein am Tag, davon 100-120g whey
Ich habe Salz hochgefahren, sprich um die 15-20g am Tag. Und bevor der Aufschrei kommt: meine Natrium-Werte waren seit Jahren gerade so im Referenzbereich.

Ansonsten empfinde ich zum ersten Mal seit JAHREN hin und da kleines Glück. Mit der Tochter Hand an Hand spazieren gehen, mit den Jungs Skifahren, Fußball spielen, etc.

An meinem Geburtstag saßen wir mit Kinder am Tisch und aßen wir einen Kuchen, den wir gemeinsam gebacken haben. Hat mehr Freude gemacht, als irgendeine Party.

Die Kinder kommen sogar zu mir zum schmusen, was komplett neu ist. Anscheinend strahle ich jetzt was völlig anderes aus.

Heute wird wieder Push Einheit dran. ;-)

Liest sich doch gut!

Whey -> Tryptophan

Das liest sich wirklich sehr gut, freut mich für dich!

Ich nehme mein Gewicht morgens einfach als eine Zahl an und versuche das möglich neutral zu betrachten
Ich esse definitiv im Überschuss, sagt zumindest die Waage, wobei es wird sehr viel Wasser (Salz) und Magen-Darm Inhalt gewesen sein

Das liest sich komisch, aber schön das es aufwärts geht.
Würde vllt sogar eine Weile versuchen mich gar nicht zu wiegen.
Wird vllt kurzzeitig mehr Stress sein, aber auch da gewöhnt man sich schnell dran.

Netzokhul hat geschrieben: 25. Feb 2024, 13:43

Ich nehme mein Gewicht morgens einfach als eine Zahl an und versuche das möglich neutral zu betrachten
Ich esse definitiv im Überschuss, sagt zumindest die Waage, wobei es wird sehr viel Wasser (Salz) und Magen-Darm Inhalt gewesen sein

Das liest sich komisch, aber schön das es aufwärts geht.
Würde vllt sogar eine Weile versuchen mich gar nicht zu wiegen.
Wird vllt kurzzeitig mehr Stress sein, aber auch da gewöhnt man sich schnell dran.

Ich habe mir irgendwie eine Schranke gesetzt und möchte jetzt nicht gleich wie ein Hefeteig aufgehen. Ich genieße jetzt hin und da was, ohne Reue, aber übertreiben sollte man nicht.

Push HomeGym: nur ein Teil, weil heute zwei Besuche gehabt und dann musste noch Schwester zum Zug bringen, hatte also nur 40min fürs Training.

Bankdrücken LH 83kg 8/6
Bankdrücken LH 63kg 14 Backoff

Bankdrücken Schrägbank KH 22kg 13/11/10

Trizeps drücken einarmig am Kabel 11kg 13/11
Trizeps strecken am Kabel 25kg 25/24
Trizeps Rapunzel Extensions 7,5kg 18 oder 19 zum auspumpen

Morgen Beine, Schulter, Bauch.

Kuss auf deine Stirn

Defizit BSS 2x25kg 18/16

Hackenschmidt 120kg 15/14/13

Hyperex 15kg 15/15

Rumänisches Kreuzheben KHs 2x27,5kg 16/15/14

Dann noch paar Muskeln für die Optik:
Aufrechtes Rudern LH 22,5kg 25/23
Seitheben Kabel 3 Sätze 20-25

Bizeps Schrägbank 20kg/17,5kg/15kg 8/9/10
Scott Curls Maschine 20kg 15/14

20er auf 8 glaube PR

Beine laufen echt super. Wie immer mache ich bei den Beinen am meisten und am schnellsten Progress...

Klimmzüge schulterweit UG Bodyweight 80kg 14/11/9

Seal Rows brustgestützt Schrägbank 20kg 16/15/14
-gleiches Setup, wie für Langhantel, man kann deutlich weniger abfälschen-

Langhanatelrudern brustgestützt Schrägbank 50kg
14/13/12

Überzüge am Kabel einarmig und beidarmig beides ging schlecht, mit KH fühlte ich heute nur die Brust. Ich bin zu behindert für diese Übung. Werde einarmig rudern eng am Kabel probieren, also hinter der Bank.

Bizeps Schrägbank 15kg 13/12/11

Scott Curls Maschine 20kg 18/15

Butterfly Reverse brustgestützt Schrägbank 7kg 22/20/18

Pump im Rücken nach 6 Sätzen Rudern war schon geil. ;-) im Gym brauche ich immer länger, weil man angesprochen wird.

Heute einen im Gym gesehen, der auf der Bank nicht Mal half Reps macht...höchstens 1/3. Die Unterhaltung mit seinem Kollegen war auch lustig...

Was drückst du so Bro?
130 x 10
Wooooow, Bro das ist najs.

So in etwa. Team füll ROM kann man bei mir im gesamten Studio mit. zwei Händen abzählen...

Ich war heute beim Urologen...es tat ihm Leid, dass das Gel nicht wirklich was gebracht hat, hat mir Paar Optionen zur Auswahl gegeben:
- anderer Testogel
- alle 2 Wochen bei ihm spritzen
- alle drei Monate Nebido spritzen

Ich hab gefragt, ob man es aufteilen kann, wegen Schwankungen, da sagte er ja.

"Ich zeige Ihnen wie es geht und Sie spritzen sich den Testo selber."

Er hat mir erste Spritze gegeben und ein Rezept nach Hause. Die Ampullen haben 250mg als 14 Tage Dosis. Er hat er alle 7 Tage 125mg empfohlen, aber ich denke, ich nehme lieber 1/3, also ca. 80mg alle 5 Tage.

Ab nächster Woche gehe ich vermutlich arbeiten. Heute werde ich noch vom Hausarzt Leber, Nieren usw Werte abholen und wieder EKG machen (müssen).

Warum willst du dir nur die Hälfte geben?

Schade, dass unser Testogel Experte nicht mehr aktiv ist ):

Waschbär hat geschrieben: 29. Feb 2024, 11:30 Warum willst du dir nur die Hälfte geben?

Um Schwankungen zu vermeiden ist es besser die Dosis aufzuteilen. 14 Tage Dosis bleibt ja gleich bei 250mg, aber entweder 2 x 125mg alle 7 Tage oder 80mg alle 5 Tage um den Spiegel stabil zu halten.

nieto6 hat geschrieben: 29. Feb 2024, 11:32 Schade, dass unser Testogel Experte nicht mehr aktiv ist ):

Hehe, wobei bei manchen funktioniert es schon...