Netzokhul hat geschrieben: 10. Jan 2025, 18:13

Knolle hat geschrieben: 10. Jan 2025, 09:09

Piotr hat geschrieben: 9. Jan 2025, 20:07 Immer noch die gleiche Problematik mit der Schulter?

Jein. Normalerweise war die linke Schulter seit fast zwei Jahren das Problem, aber jetzt ist es die rechte die schmerzt. ist natürlich ziemlich ärgerlich das ganze

Fühl ich.
Genau das gleiche hier und keine Ahnung warum.

Wenn du so ähnlich drückst wie du beugst...

Searching hat geschrieben: 10. Jan 2025, 18:16

Netzokhul hat geschrieben: 10. Jan 2025, 18:13

Knolle hat geschrieben: 10. Jan 2025, 09:09

Jein. Normalerweise war die linke Schulter seit fast zwei Jahren das Problem, aber jetzt ist es die rechte die schmerzt. ist natürlich ziemlich ärgerlich das ganze

Fühl ich.
Genau das gleiche hier und keine Ahnung warum.

Wenn du so ähnlich drückst wie du beugst...

Als hättest du mich schonmal beugen sehen.

Netzokhul hat geschrieben: 10. Jan 2025, 18:22

Searching hat geschrieben: 10. Jan 2025, 18:16

Netzokhul hat geschrieben: 10. Jan 2025, 18:13


Fühl ich.
Genau das gleiche hier und keine Ahnung warum.

Wenn du so ähnlich drückst wie du beugst...

Als hättest du mich schonmal beugen sehen.

Deine Hackenschmidt

Vielleicht passt grundsätzlich was nicht und die Ursache bleibt eben
Technik
Schwache Muskulatur
Irgendwas im Alltag

Searching hat geschrieben: 10. Jan 2025, 18:22

Netzokhul hat geschrieben: 10. Jan 2025, 18:22

Searching hat geschrieben: 10. Jan 2025, 18:16

Wenn du so ähnlich drückst wie du beugst...

Als hättest du mich schonmal beugen sehen.

Deine Hackenschmidt

Karma wird dich kriegen.
H8er.

Piotr hat geschrieben: 10. Jan 2025, 18:23 Vielleicht passt grundsätzlich was nicht und die Ursache bleibt eben
Technik
Schwache Muskulatur
Irgendwas im Alltag

Gute Frage, aber es kam ja relativ plötzlich und kam wahrscheinlich durch die Überlastung, nehme ich an.
Muss halt schauen, wie es jetzt besser wird.
Hab keine Ideen außer Schonen, Sachen drauf schmieren und abwarten.

Yoga war heute entspannter und ging ganz ok mit der Schulter. Einige Übungen haben sich auch sehr gut dafür angefühlt.

Danach gab's 30 Minuten Laufband. Ich habe ja letztes Jahr zur Strandfigur mit dem Laufband Cardio angefangen und ich habe seitdem mein Tempo deutlich erhöht und schaffe es auch ziemlich gut, die Strecke durch zu laufen. Für mich eine Steigerung

Hört sich alles sehr schön an

Matt-Eagle hat geschrieben: 12. Jan 2025, 07:35 Hört sich alles sehr schön an

Eigentlich nicht
Die Schmerzen in der Schulter sind ja da und das nervt. Ich habe ja so viele Stärkungsübungen etc gemacht und trotzdem ist sowas.

Ich glaube sowas braucht einfach seine Zeit ich hätte bestimmt auch 6-7 Wochen Probleme und führe jetzt wirklich ganz langsam die Schulter wieder Ran bei den Bewegungen wo ich die Probleme hatte

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 12.01.2025

Ausfallschritte
4x16x16kg pro Bein


Beinbeuger liegend
16/15/15/13x75kg
Etwas erhöht, aber ich kämpfe.

Beinstrecker
4x17x85kg
Erhöht


Beinheben
16/16/15/15
Heute nach 20 Jahren mal erhöht und mein Kreislauf ist direkt abgekackt
Ka, mir war kurz schwummerig und ich musste mich setzen. Vielleicht, weil ich mich am Beinstrecker verausgabt hatte.




Beinpresse
4x9x225kg
Waden jeweils hinterher


20 Minuten Laufband

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 13.01.25

Gestern fühlte sich die Schulter gut an. Vielleicht bringt das Schmieren etwas und die "Pause".

Hab aber trotzdem zu Beginn etwas für die Rotatorenmanschette gemacht.

einarmige Curls am Kabel
4x19x20kg



Face pulls
5x25x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x16x45kg

Etwas reduziert.

Pushdowns einzeln
Je 4 Sätze, nicht aufs Gewicht geachtet




Kettlebell Schulterdrücken mit Eindrehen
4x14x8kg


Dazu Schulter Reha
Rudern, ohne komplett hoch zu ziehen (mehr aus der Schulter) und ne Art Serratus press.

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 0914. 01.25

1 Satz Deadhang vorweg

Kabelrudern
4x13x70kg
Gewicht Erhöht

Ruder Maschine breiter Griff
4x16x80kg



Hyperextensions
4x13x+25kg/13xbw
Erhöht

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

Latzug Maschine
4x20x95kg


Größtenteils ähnlich wie beim letzten Mal. Die Schulter wird vom Gefühl her besser. Diese und nächste Woche mach ich mal so weiter und Ende nächster Woche geht es in den Urlaub. Dort werde ich ein bisschen trainieren, aber eher deload machen bzw vermehrt Cardio.
Danach kann ich wieder hoffentlich gut einsteigen.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag, 16. 01.2025

Beinpresse
4x10x225kg
Waden jeweils hinterher
Heute zuerst, weil alles voll war. Entsprechend konnte ich auch gut erhöhen


Beinbeuger liegend
16/13/13/12x75kg
Mehr will irgendwie nicht

Ausfallschritte
17x16kg
3x16x16kg pro Bein




Beinstrecker
4x17x85kg
Erhöht


Beinheben
4x16

Bravo