Mir schmerzt alles, beide Hüften vorallem.

Hab leicht zugenommen aber geh kaum noch auf die Toilette. War aber zu erwarten, dass ich sogar Wasser ziehe. Ansonsten waren das gestern ja nur 2000kcal

FitNotes Workout - Montag 15th April 2024
Body Weight: 97.75 kgs
Total Volume: 12.715 Kg
Total Sets: 62
Total Reps: 405

** Gym 80 Schulterpresse Steck **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 610 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 61
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 3 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 66
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** JM Press **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 1.250 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.885 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 55
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 2.130 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 63
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

Dauer: 46min

Musste mich ins Studio quälen.
Da Nacken komplett verspannt ist hab ich die shrugs ausgelassen

Nach gestern wär ich nicht gegangen, maschinääää

starke wanderung

Das wird aber so schnell auch nicht mehr widerholt. Unterkörpermuskulatur ist zwar schon wieder relativ fit aber dafür schmerzt der passive Bewegungsapparat und mein Nacken/Oberrücken vom Rucksack .

Am Sa steht eine 18km Tour mit Arbeitskollegen an, die bin ich vor paar Wochen alleine gelaufen. Eigentlich sollte da auch mal wieder ein Cheat in den Rachen fliegen aber das sieht aktuell nicht so aus.

In paar Wochen dann vllt so eine kurze 17km nähe Koblenz Tour: https://www.komoot.com/de-de/tour/14672 ... Ul&ref=wtd

Dann werde ich die Touren so zwischen ~20-25km halten.


Wenn ich mal wieder unnützes Geld verbrennen will wäre sowas vllt was für mich:
http://blog.laufbasis.de/allgemein/die- ... ssagehose/

LUl die Hose, Was nicht alles gibt

Quando Costa?

https://reboots.com/collections/shop
Kommt drauf an. Würde wohl die für 1000 nehmen

Mak wie er im Bett liegt die Hose an hat, Anime dchaut und eine Familienpizza isst.

This is what Peak Performance looks like!

Die armdinger noch dazu und dabei auf der Stachelmatte liegen.

M.a.K hat geschrieben: 16. Apr 2024, 15:37 Die armdinger noch dazu und dabei auf der Stachelmatte liegen.

Lass bitte ein Bild davon machen

Wenn es soweit kommt, denk ich an dich.

FitNotes Workout - Dienstag 16th April 2024
Body Weight: 98.0 kgs
Total Volume: 18.299 Kg
Total Sets: 56
Total Reps: 380

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 4.220 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.500 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 3.105 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 69
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 3.410 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 62
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 1 rep

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 2.220 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 71
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 2.844 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 60
- 53.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 6 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 3 reps

Dauer: 56min

Bin komplett im Eimer und Körpergewicht ist ein Witz.

Merken für später:


Push/Pull

Beinbeuger 2*15-20Wdh
Frontbeuge "max" 2*3Wdh Backoff
Beinstrecker 1*Myo
Seitheben 1*Myo
Schrägbankdrücken 1*Myo
Butterflys 1*Myo
Katanas 1*Myo

Jeffersoncurls 1*20
Rumänisches Kreuzheben 3*6-8Wdh
Beinbeuger 1*Myo
Latzug 1*Myo (je nach Körpergewicht 30 KZ)
Kabelruder 1*Myo
Butterfly Reverse 1*Myo
Bizepsmaschine 1*Myo
Unterarme Cluster

Frontbeuge max hört sich schonmal gut an

M.a.K hat geschrieben: 17. Apr 2024, 14:37 Merken für später:


Push/Pull

Beinbeuger 2*15-20Wdh
Frontbeuge "max" 2*3Wdh Backoff
Beinstrecker 1*Myo
Seitheben 1*Myo
Schrägbankdrücken 1*Myo
Butterflys 1*Myo
Katanas 1*Myo

Jeffersoncurls 1*20
Rumänisches Kreuzheben 3*6-8Wdh
Beinbeuger 1*Myo
Latzug 1*Myo (je nach Körpergewicht 30 KZ)
Kabelruder 1*Myo
Butterfly Reverse 1*Myo
Bizepsmaschine 1*Myo
Unterarme Cluster

Und dazu schön Masse