Lifters Lounge

Willst du dein Leben lang low Carb bleiben?
Je nachdem was du für Probleme hast würde ich mir da einen Experten suchen.

Für Phasen mit leichten depressiven Verstimmungen kann Johanniskraut /St. Johns Wort funktionieren.
Diverse Studien zeigen das die Wirkung equivalent zu der von verschreibungspflichtigen Antidepressiva st/sein kann.

Edit:
Gerade im ZdF schon gesehen.
Kann vllt. Phasenweise helfen, SJW mMn. die wirkungsvollere Option.
Muss aber kein entweder oder sein.

Gestern extra kcal gespart um für heute bei family bissje was frei zu haben.

Gewicht trotzten wieder 95.9 ...

Bzgl Johanniskraut: wie kann man sich die Wirkung vorstellen, wird das phasenweise genommen?

Und hast du mit beiden oben genannten Substanzen Erfahrung gemacht Ente?

Lauch hat geschrieben: 7. Apr 2023, 08:09 79.8

Nachdem ich jetzt aus psychischen Gründen mal länger Low carb probieren möchte, setze ich das Ziel auf 79.2kg um den Gewichtsverlust durch die Ernährungsumstellung zu respektieren.

Wieviele KH pro Tag?
Nahrungsmittelpool sieht wie aus?
Bin ja nun auch seit kurzem Keto mit 30g KH am Tag aus Gemüse und hab gute Gerichte und Snacks am Start

In B4 300g Brokkoli oder Karotten

Johanniskraut und St. Johns Wort ist das gleiche.
Schwer zu sagen...
Ist nicht so als würdest du es von heute auf morgen merken.
Nach ein paar Tagen stellt sich aber nach und nach eine Wirkung ein.
Einfach mal ein bisschen bei Examine.con dazu lesen.

Merke:
Kann wohl stärker als die meisten anderen Supplemente mit Medikamenten interferieren.
Wundert aber vermutlich nicht, bei einem Supplement, das ähnlich starke Wirkung wie Antidepressiva zeigt.

HungrigerBiber hat geschrieben: 7. Apr 2023, 09:14
Lauch hat geschrieben: 7. Apr 2023, 08:09 79.8

Nachdem ich jetzt aus psychischen Gründen mal länger Low carb probieren möchte, setze ich das Ziel auf 79.2kg um den Gewichtsverlust durch die Ernährungsumstellung zu respektieren.
Wieviele KH pro Tag?
Nahrungsmittelpool sieht wie aus?
Bin ja nun auch seit kurzem Keto mit 30g KH am Tag aus Gemüse und hab gute Gerichte und Snacks am Start

Ich bin da nicht religiös - keine direkten Carbquellen aber ich werde meinen Gemüsemix trotz Karotten weiter essen. Ich schätze mal, dass es täglich so zwischen 20-40g Carbs sein werden. Ich esse tendenziell auch viele Nüsse. Wenn du coole Gerichte ohne Fleisch/Käse am Start hast, bitte her damit, ich esse auch gerne anderes.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Apr 2023, 08:27 Willst du dein Leben lang low Carb bleiben?
Je nachdem was du für Probleme hast würde ich mir da einen Experten suchen.

Für Phasen mit leichten depressiven Verstimmungen kann Johanniskraut /St. Johns Wort funktionieren.
Diverse Studien zeigen das die Wirkung equivalent zu der von verschreibungspflichtigen Antidepressiva st/sein kann.

Edit:
Gerade im ZdF schon gesehen.
Kann vllt. Phasenweise helfen, SJW mMn. die wirkungsvollere Option.
Muss aber kein entweder oder sein.

Mir geht es gerade eher darum, dass ich ohne Kohlenhydrate weder Lust auf Binge-Eating noch auf Zigaretten habe und sobald ich die ersten Kohlenhydrate esse, einfach nur Scheiße essen und rauchen will. Also temporär ist das ganz cool, langfristig schaue ich mal.

Johnniskraut ist sicher mega interessant aber wenn man eh schon SSRI nimmt eher uninteressant vom Wirkungsprofil her. Das hat auch irgendwie alles wenig mit den Medis zu tun, ich merke irgendwie, wie aktuell meine Verhaltensweisen entgleisen sobald ich Carbs esse, ich verstehe den Mechanismus nicht, aber für das erste finde ich lowcarb easy, schmeckt ja gut. Bzw ich würde es zu Anlässen wie zB Abendessen mit Freunden oder halt Essen am Ostersonntag sowieso sofort aufheben. Keine Religion.

Lauch hat geschrieben: 7. Apr 2023, 09:25
Netzokhul hat geschrieben: 7. Apr 2023, 08:27 Willst du dein Leben lang low Carb bleiben?
Je nachdem was du für Probleme hast würde ich mir da einen Experten suchen.

Für Phasen mit leichten depressiven Verstimmungen kann Johanniskraut /St. Johns Wort funktionieren.
Diverse Studien zeigen das die Wirkung equivalent zu der von verschreibungspflichtigen Antidepressiva st/sein kann.

Edit:
Gerade im ZdF schon gesehen.
Kann vllt. Phasenweise helfen, SJW mMn. die wirkungsvollere Option.
Muss aber kein entweder oder sein.
Mir geht es gerade eher darum, dass ich ohne Kohlenhydrate weder Lust auf Binge-Eating noch auf Zigaretten habe und sobald ich die ersten Kohlenhydrate esse, einfach nur Scheiße essen und rauchen will. Also temporär ist das ganz cool, langfristig schaue ich mal.

Johnniskraut ist sicher mega interessant aber wenn man eh schon SSRI nimmt eher uninteressant vom Wirkungsprofil her. Das hat auch irgendwie alles wenig mit den Medis zu tun, ich merke irgendwie, wie aktuell meine Verhaltensweisen entgleisen sobald ich Carbs esse, ich verstehe den Mechanismus nicht, aber für das erste finde ich lowcarb easy, schmeckt ja gut. Bzw ich würde es zu Anlässen wie zB Abendessen mit Freunden oder halt Essen am Ostersonntag sowieso sofort aufheben. Keine Religion.

Da bin ich kein Experte.
Das mit den Carbs kenne ich leider auch zu gut...
Bin immer noch nicht ganz sicher was das aussagt... Insulinresistenz?
Halte ich eigentlich für unwahrscheinlich bei dir, könnte aber sein.

Viel Erfolg.
Ich hoffe keinen vor den Kopf zu stoßen sondern nur Denkanstöße zu liefern und offensichtlich hast du dich mit dem Thema Johanniskraut schon auseinander gesetzt.

Srs danke für den Tipp aber bis Ende des Jahres sind meine Medis eh fix.

Was das mit Kohlenhydraten angeht: Das könnte schon ein Fall von Food Addiction sein. Je schneller die Carbs sind desto mehr wird das getriggert, gezuckerte Getränke sind da natürlich am Schlimmsten.
Insulinresistenz wird es bei mir nicht sein. Ich habe in letzter Zeit super mit vielen Kohlenhydraten abgenommen, werde null müde davon etc

IMG_20220913_205605_969.jpg

HungrigerBiber hat geschrieben: 7. Apr 2023, 11:08 IMG_20220913_205605_969.jpg

Genau das.

Habe ich nur mit Carbs. 1000kcal Porridge und ich will danach sofort ein Dessert.
500kcal Rührei -> Boah, das reicht erstmal für ein paar Stunden

Zucker schlägt mir auch stark aufs Gemüt.

Fördert halt Entzündung indem er die Produktion von Eicosanoiden anregt, das sind Entzündungsstoffe, welche die Synthese von Tryptophan zu Serotonin unterbinden. Das gleiche geschieht wenn man zu viele mehrfach ungesättigte Omega 6 Fettsäuren oder viele gesättigte Fette wie Palmitinsäure oder Arachidonsäure konsumiert.

Abhilfe geschaffen werden kann durch 1-2g EPA am Tag und Umstellung der Ernährung auf vermehrte Zufuhr von Omega3 (Leinsamen, Fisch, Chia, Macadamia) und Omega9-Ölsäure (Olivenöl, High Oleic Sonnenblumenöl)

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Von 11-13 Uhr auswärts gefrühstückt. Geschätzt 2,5k kcal. Aber Diät läuft und Schultern werden ploppiger

Zur Vorbereitung auf die irgendwann nach Ostern einzuleitende Diät erstmal die Vorräte reduziert, damit die zu Diätbeginn weg sind.
Käse-Nachos, Haferkekse und Tafel Schweizer Schokolade mit karamellisierten Nüssen gegönnt.

Wenn ich bis Dienstag noch 2 Pint Eis vernichte, dann ist nur noch Eis da, das ich nicht gerne mag.

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