Lifters Lounge

5. Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x82,5 3x92,5 2x102,5 3x6x112,5 10x90 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x16,25 5x12,5 6x7,5 kg
Schulterdrücken
8x50 8x55 8x60 8x65 8x70 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x8x9 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

Seit langem gefühlter Kraftwertzuwachs.

Waldo hat geschrieben: 17. Jan 2024, 18:19 Unfreiwillig ironisch, denn heute war Bank Tag.

Apropos Banktag: Früher hatten wir 1× im Monat 1 Banktag. Davon wurde man zwar nicht stärker, aber man hatte 12 Tage mehr Urlaub im Jahr..

Gefühlten Glückwunsch [mention]bilbo[/mention]!

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Januar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 3.330 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 77

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.880 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 41
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Donnerstag 18th Januar 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 7.782 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 123

** Klimmzüge **
- Total Volume: 3.442 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 37
- 86.0 kgs x 5 reps
- 91.0 kgs x 5 reps
- 96.0 kgs x 3 reps
- 101.0 kgs x 3 reps [PR]
- 106.0 kgs x 2 reps [PR]
- 101.0 kgs x 3 reps
- 96.0 kgs x 5 reps [PR]
- 91.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 6 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 3.620 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 62
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 20 reps

** Barbell Curl **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

Gut.

Danke!

bilbo hat geschrieben: 17. Jan 2024, 21:08 5. Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x82,5 3x92,5 2x102,5 3x6x112,5 10x90 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x16,25 5x12,5 6x7,5 kg
Schulterdrücken
8x50 8x55 8x60 8x65 8x70 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x8x9 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

Seit langem gefühlter Kraftwertzuwachs.

Kaum fliegt die Beuge raus.
Hatte übrigens auch immer das Gefühl das die meine Schulter irritiert.

Ja, hab eigentlich immer sehr gern Kniebeugen mit Gewicht gemacht, aber die Schulter war immer irgendwie beleidigt.
Momentan setz ich die Priorität eher auf Bank und Klimmzüge.

6. Einheit Bambamscorner

114,9 kg

Bankdrücken
10x55 5x82,5 3x97,5 2x107,5 2x6x115 10x95 kg
Klimmzüge
5,11,8,6,6 Wh
Rudern
8x50 8x60 8x65 8x70 8x60 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x9x30 kg
Ab-wheel
3x15 Wh

Nicht zu schwer, lief besser als erwartet

Skippy hat geschrieben: 18. Jan 2024, 18:06 Apropos Banktag: Früher hatten wir 1× im Monat 1 Banktag. Davon wurde man zwar nicht stärker, aber man hatte 12 Tage mehr Urlaub im Jahr..

Bei mir ist jeder Arbeitstag Banktag. Bekomm davon aber nicht mehr Urlaub, höchstens Hautausschlag.

Stark geklimmt, [smention u=271]Skippy[/smention] Ist da eine Challange im Busch?

Bei [smention u=113]bilbo[/smention] läuft es auch, nur bei mir momentan nicht. Hab vorgestern wieder meinen Geheimtipp probiert, wenig Schlaf, viel Wein. Hat das gestrige Heben nicht gerettet

Wendler, Zyklus 2, Woche 2
Heben 3er
x125kg
x140kg
x150kg
x160kg

Semi Sumo Heben 3er
x100kg
x120kg
x140kg
x160kg

Latzug
3x10x75kg

Rückenmaschine stehend
14x80kg
11x80kg
13x80kg

Bauch

Kommen wieder bessere Tage

Seh es doch so, wer an nem schlechten Tag 3x160 heben kann, hat gerade in Relation zum Körpergewicht eine gute Basis für gute Tage.

Waldo hat geschrieben: 20. Jan 2024, 10:18
Bei @bilbo läuft es auch, nur bei mir momentan nicht. Hab vorgestern wieder meinen Geheimtipp probiert, wenig Schlaf, viel Wein. Hat das gestrige Heben nicht gerettet

Kommen wieder bessere Tage

Wenn nichts so richtig geht, ist das eigentlich immer der Joker! (Bei dir wohl eher der schwarze Peter)

Da hilft nur eine Optimierung. Du musst das passende alkoholische Getränk finden! Ich finde, es gibt schlimmere Aufgaben!

Seppo Deadlift hat geschrieben: 20. Jan 2024, 11:17 Da hilft nur eine Optimierung. Du musst das passende alkoholische Getränk finden! Ich finde, es gibt schlimmere Aufgaben!

Denke auch, dass es daran lag
Beim ersten Mal war es eine gepflegte Flasche aus meinem Bestand. Diesmal war ich bei einem Freund. Obwohl äußerst gut situiert, pflegt er seit 40 Jahren seine Punk Attitüde. Läuft privat herum wie ein Penner und kauft immer noch den billigsten Alk aus dem Discounter

[smention u=138]funkmasterflo[/smention]
Genau! Bei einem Ausrutscher mach ich mir noch keine Gedanken.

Wendler Z2, W2
Schrägbank 3er
x60kg
9x70kg
6x75kg

Bank pausiert
5x80kg
4x85kg
4x85kg
5x80kg
4x80kg

Hintere Schulter Maschine 3xAMRAP
Brustmaschine stehend 2xAMRAP

Bank Assist jetzt spezifischer mit der Pausierten. Alle Sätze mit RPE 9 bis 10. Auch die beiden Schrägen. PR mit 9x70kg eingestellt, für die 75kg fehlte lt. App 1WH für neuen PR.

Waldo hat geschrieben: 21. Jan 2024, 18:29 PR mit 9x70kg eingestellt

Dann eben jetzt Glückwünsche. Steht da auch ein Maxversuch am Zyklusende an?

Finde Waldos Heberei auch gut!

Quickhatch hat geschrieben: 21. Jan 2024, 20:01

Waldo hat geschrieben: 21. Jan 2024, 18:29 PR mit 9x70kg eingestellt

Dann eben jetzt Glückwünsche.

+1

Vielen Dank allerseits

Quickhatch hat geschrieben: 21. Jan 2024, 20:01 Steht da auch ein Maxversuch am Zyklusende an?

Eher nicht. Ich muss mich eine Weile in der >90%1RM Intensität herumtreiben, um mich dafür bereit zu fühlen. Vielleicht an einem guten 1er Tag in einem späteren Zyklus... falls ich noch ein paar durchmache