Zotto hat geschrieben: 26. Okt 2024, 09:19

Jag.uar hat geschrieben: 26. Okt 2024, 09:04 Mirin Rugby

Von mir gibts aktuell wenig zu berichten.
Die Tage eine größere Wanderung gemacht, das war recht nett.

Ansonsten viel los, daher wenig Sport.
Aber wird schon. Ich berichte wieder, wenn es mehr zu berichten gibt.

Steht das Vorhaben Mammutmarsch immer noch?

Das ist letzte Woche erfolgt!

30km waren es - mir hats sehr gut gefallen.
Nächstes Jahr will ich schauen, dass ich insgesamt die 100km voll mache.

Guts Training Program
Upper 2
Mon, Oct 28, 2024

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 8
Set 2 : 100 kg x 8
Set 3 : 100 kg x 6

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 9
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 80 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 8
Set 3 : 80 kg x 8

Neck Curl
Set 1 : 25 kg x 10
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 25 kg x 10

JM Press (Smith Machine)
Set 1 : 55 kg x 10
Set 2 : 55 kg x 8
Set 3 : 55 kg x 8
Set 4 : 55 kg x 8

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 10
Set 4 : 15 kg x 10

Guts Training Program
Lower 2
Tue, Oct 29, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 3
Set 2 : 202.5 kg x 3
Set 3 : 205 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 15

Belt Squat
Set 1 : 200 kg x 11
Set 2 : 200 kg x 11
Set 3 : 200 kg x 11
Set 4 : 200 kg x 11

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 55 kg x 9
Set 2 : 55 kg x 9
Set 3 : 55 kg x 9
Set 4 : 55 kg x 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

Guts Training Program
Upper 1
Fri, Nov 01, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 5
Set 2 : 115 kg x 4
Set 3 : 115 kg x 3

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 6
Set 2 : 60 kg x 6
Set 3 : 60 kg x 6

Cable Crunch
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 12

Chest Press (Machine)
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12
Set 4 : 60 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 12
Set 3 : 10 kg x 10
Set 4 : 10 kg x 10

Neck Extension
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

Guts Training Program
Lower 1
Tue, Nov 05, 2024

Chin-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 4
Set 2 : 25 kg x 4
Set 3 : 25 kg x 4

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 10
Set 2 : 65 kg x 10
Set 3 : 65 kg x 10

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 9
Set 2 : 200 kg x 9
Set 3 : 200 kg x 9
Set 4 : 200 kg x 9

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12
Set 4 : 17.5 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 145 kg x 20
Set 2 : 145 kg x 20
Set 3 : 145 kg x 18
Set 4 : 145 kg x 16

Leg Press
Set 1 : 280 kg x 13
Set 2 : 280 kg x 13
Set 3 : 280 kg x 13
Set 4 : 280 kg x 13

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 72.5 kg x 9
Set 2 : 72.5 kg x 9
Set 3 : 72.5 kg x 9
Set 4 : 72.5 kg x 9

Upright Row (Cable)
Set 1 : 32 kg x 15
Set 2 : 38 kg x 15
Set 3 : 45 kg x 15
Set 4 : 52 kg x 15

Danach noch 1000 Steps auf dem Stairmaster

Guts Training Program
Upper 2
Wed, Nov 06, 2024

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 9
Set 2 : 100 kg x 7
Set 3 : 100 kg x 7

Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 80 kg x 12
Set 2 : 80 kg x 11
Set 3 : 80 kg x 8

Neck Curl
Set 1 : 25 kg x 12
Set 2 : 25 kg x 12
Set 3 : 25 kg x 12

JM Press
Set 1 : 40 kg x 9
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 10
Set 4 : 40 kg x 10

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 15 kg x 11
Set 2 : 15 kg x 11
Set 3 : 15 kg x 11
Set 4 : 15 kg x 11

1100 Steps auf dem Stairmaster.

Guts Training Program
Lower 2
Thu, Nov 07, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 202.5 kg x 3
Set 2 : 205 kg x 1
Nach der ersten Wiederholung ein sehr unangenehmes Ziehen/Stechen im oberen Rücken gehabt und deshalb im letzten Satz Gewicht etwas reduziert.
Set 3 : 200 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 16
Set 2 : 55 kg x 16
Set 3 : 55 kg x 16

Belt Squat
Set 1 : 200 kg x 12
Set 2 : 200 kg x 12
Set 3 : 200 kg x 12
Set 4 : 200 kg x 12

Preacher Curl Machine
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 11
Set 4 : 30 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 12
Set 3 : 55 kg x 12
Set 4 : 55 kg x 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15
Set 4 : 15 kg x 15

1300 Steps auf dem Stairmaster.

Laufen 09.11.2024

Distanz: 3,06 km
Dauer: 20:05 Minuten
Pace: 06:34 min/km

Guts Training Program
Upper 1
Sun, Nov 10, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 4
Set 2 : 115 kg x 5
Set 3 : 115 kg x 4

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 42.5 kg x 8
Set 2 : 42.5 kg x 8
Set 3 : 42.5 kg x 8

Viking Press
Set 1 : 85 kg x 10
Set 2 : 85 kg x 9
Set 3 : 85 kg x 9

Crunch Machine
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 9
Set 3 : 100 kg x 10

Chest Press (Machine)
Set 1 : 90 kg x 10
Set 2 : 90 kg x 11
Set 3 : 90 kg x 10
Set 4 : 90 kg x 9

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15
Set 3 : 10 kg x 15
Set 4 : 10 kg x 15

Neck Extension
Set 1 : 15 kg x 17
Set 2 : 15 kg x 17
Set 3 : 15 kg x 17
Set 4 : 15 kg x 17

1350 Steps auf dem Stairmaster.

Guts Training Program
Lower 1
Mon, Nov 11, 2024

Neutral GripPull-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 4
Set 2 : 25 kg x 5
Set 3 : 25 kg x 4

Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 10
Set 2 : 65 kg x 10
Set 3 : 65 kg x 10

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 10
Set 2 : 200 kg x 10
Set 3 : 200 kg x 10
Set 4 : 200 kg x 10

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 9
Set 4 : 20 kg x 8

Standing Calf Raise
Set 1 : 145 kg x 17
Set 2 : 145 kg x 15
Set 3 : 145 kg x 15
Set 4 : 145 kg x 15

Leg Press
Set 1 : 280 kg x 15
Set 2 : 280 kg x 15
Set 3 : 280 kg x 15
Set 4 : 280 kg x 15

Single Arm Seated Row (Machine)
Set 1 : 72.5 kg x 10
Set 2 : 72.5 kg x 10
Set 3 : 72.5 kg x 10
Set 4 : 72.5 kg x 10

Upright Row (Cable)
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 15
Set 4 : 55 kg x 15

1450 Steps auf dem Stairmaster.

Guts Training Program
Upper 2
Thu, Nov 14, 2024

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 100 kg x 8
Set 3 : 100 kg x 7

Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 12
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 80 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 80 kg x 8

Neck Curl
Set 1 : 25 kg x 13
Set 2 : 25 kg x 13
Set 3 : 25 kg x 13

JM Press (Smith Machine)
Set 1 : 50 kg x 12
Set 2 : 50 kg x 12
Set 3 : 50 kg x 12
Set 4 : 50 kg x 12

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12
Set 4 : 15 kg x 12

1700 Steps auf dem Stairmaster.

Guts Training Program
Lower 2
Tue, Nov 19, 2024

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 190 kg x 3
Set 2 : 190 kg x 3
Set 3 : 190 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 17
Set 2 : 55 kg x 17
Set 3 : 55 kg x 17

Belt Squat
Set 1 : 200 kg x 13
Set 2 : 200 kg x 13
Set 3 : 200 kg x 13
Set 4 : 200 kg x 13

Preacher Curl Machine
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 57.5 kg x 8
Set 2 : 57.5 kg x 8
Set 3 : 57.5 kg x 8
Set 4 : 57.5 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 10 kg x 15
Set 2 : 10 kg x 15
Set 3 : 10 kg x 15
Set 4 : 10 kg x 15

1400 Steps auf dem Stairmaster.

Durfte am Samstag mein erstes Rugbymatch bestreiten und hab es definitiv noch gespürt, deshalb heute eher geschmeidig

Guts Training Program
Upper 2
Wed, Nov 20, 2024

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 6
Set 2 : 100 kg x 6
Set 3 : 100 kg x 5

Hammer Curl
Set 1 : 15 kg x 12
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 11
Set 3 : 60 kg x 12

Neck Curl
Set 1 : 25 kg x 13
Set 2 : 25 kg x 15
Set 3 : 25 kg x 15

JM Press
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 12
Set 4 : 40 kg x 12

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 15 kg x 14
Set 2 : 15 kg x 14
Set 3 : 15 kg x 13
Set 4 : 15 kg x 13

1400 Steps auf dem Stairmaster.

Lebenszeichen:
es gibt wenig Neues zu berichten.
Viel zu tun privat und beruflich, gesundheitlich ists etwas nervig zur Zeit (Ausgang: offen), kaum Sport.

Nun gut, es ist was es ist.
Gehe aber davon aus, dass es hier in nächster Zeit wenig zu berichten gibt. Hin und wieder schaue ich aber dennoch mal rein.

strengthdom hat geschrieben: 19. Nov 2024, 17:30 Durfte am Samstag mein erstes Rugbymatch bestreiten und hab es definitiv noch gespürt, deshalb heute eher geschmeidig

Und? Wie wars? Oder "Wie haben Sie sich dabei gefühlt?" lautet ja die investigative Frage heutzutage.