30km ist schon sportlich.

Wie hat dir die TE gefallen?
Ist doch auch recht lang gewesen für deine Verhältnisse, oder?

Nein, hatte mich damals verguckt und dachte nur ein Satz pro Intensitätsübung, bin nicht von sowas beklopptem ausgegangen .
Hier brauch ich also entsprechend Pause.
Eine Stunde ist so maximal was ich im Studio sein will. Trainier aber auch mal deutlich länger oder früher waren die GH Einheiten eher 2-2,5std.

Schulter könnte bisschen mehr sein, Arme weniger aber ansonsten ganz gut. Ist ja auch schon mein zweiter Durchlauf und die Gewichte passen ganz gut.

FitNotes Workout - Freitag 12th April 2024
Body Weight: 98.0 kgs
Total Volume: 17.989 Kg
Total Sets: 56
Total Reps: 377

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 4.220 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.500 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 2.970 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 66
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 3.190 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 58
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 2.350 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 76
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 2.759 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 59
- 53.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 37.0 kgs x 7 reps
- 53.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 4 reps
- 53.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 5 reps

Dauer: 53min

Die Woche läuft gar nicht. Hab Hunger und bin Dauer müde.
Die 30km Wanderung steht auch auf wackligen Füßen

Wieviel Kalorien hast du noch gleich am Tag das du so struggelst?

Ist die Gym80 Überzugmaschine gut? Die Leitung meines Studios hat heute einen Post von der Fibo am Gym80 Stand gepostet und man konnte kommentieren, welche Maschinen wir uns wünschen. Habe mir eine Überzugmaschine gewünscht, bisher aber nur an der von Hammer Strength trainiert.

Ca. 2100-2200
Hab aber gerade gesehen, wenn ich morgen so 20k Schritte mache kann ich mit der 30km Tour einen neuen Wocherekord aufstellen. Das könnte mich motivieren.
Monat wird eher nichts, letzten August hab ich 680k Schritte gemacht und weiß nicht einmal wie ich das geschafft habe .
Hatte jedenfalls keinen Urlaub.
Unbegreiflich wie @altmeister 1m geknackt hat.

Okay mit etwas über 2k würde ich wohl auf struggeln
Komme zum Glück mit im Schnitt 2,7k auf ein Defizit von 1000+

Asmodäus hat geschrieben: 12. Apr 2024, 17:31 Ist die Gym80 Überzugmaschine gut? Die Leitung meines Studios hat heute einen Post von der Fibo am Gym80 Stand gepostet und man konnte kommentieren, welche Maschinen wir uns wünschen. Habe mir eine Überzugmaschine gewünscht, bisher aber nur an der von Hammer Strength trainiert.

Schwierig, mir passt sie aber viel größer dürfte ich nicht sein und komm nicht einmal in die volle Dehnung. Dazu musst du aufgrund der Griffe aufpassen nicht aus den Armen zu arbeiten.
Würde die Bauweise mit Ellbogenpolster bevorzugen, hat Gym80 soweit ich weiß auch.

FitNotes Workout - Samstag 13th April 2024
Body Weight: 97.5 kgs
Total Volume: 17.930 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 291

** Duale Beinpresse **
- Total Volume: 3.360 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 62
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 7.125 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 57
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 2 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 3.420 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 57
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 2 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.210 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 31
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 815 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps

Dauer: 38min

Eingekürzt, Gewicht reduziert, Waden ausgelassen

Ja war hart. Am Schluss hatte ich das Gefühl gleich umzukippen, musste aber Tempo machen um die 5kmh zu schaffen. Hab mir auch die Fratzen verbrannt, 5 grad mehr und ich hätte abgebrochen, sollte ja eigentlich bewölkt sein .

Ist einfach zuviel für so einen Fettsack wie mich.
20km reichen eigentlich. Aber war ein neuer Wochen- sowie Tagesrekord. Nächstes Ziel 210k die Woche.

Achillessehnen hat leider schon nach 100m geschmerzt und ging dann auch nicht mehr weg. Kamen aber noch beide Hüften und das rechte Knie dazu

Weird flex

Weiß noch nicht ob ich das Defizit mitnehme.
Hab bisher nur 400g Erdbeeren, 4 Aldi Proteinriegel und einen Aldi Proteinkeks gegessen, ca. 800kcal und kommen eigentlich auch nur noch 800 dazu. Verbrauch heute dürfte Richtung 5000kcal gehen

Sehr schöne Route

Stabiler Spaziergang

Cooler Spaziergang! Würden meine Beine nicht mitmachen. Bekomme schon schmerzen ab 16000 Schritte also Respekt!