Zotto hat geschrieben: 17. Sep 2025, 22:19

LunaMoon hat geschrieben: 17. Sep 2025, 22:09

Zotto hat geschrieben: 17. Sep 2025, 22:06

Geil! 70 wäre auch mein absoluter Traum

Bei 1,80 doch etwas kritisch ?

Gesundheitlich unbedenklich, wenn ich es langfristig & kontrolliert angehe. Wäre auch eher Wettkampfgewicht und dazwischen auf 72-73 kg cruisen. Das ist ein BMI zwischen 21-22.
Ziel wäre bis Frühjahr 2026 stabil ~72–73 kg erreichen, dann bei weiterer Stabilität vielleicht noch runter.
Müsste extrem auf Energielevel, Regeneration, Blutwerte achten (Ferritin, Vitamin D, Testosteron/Kortisol bei Bedarf checken). Hatte in letzter Zeit einige nervige Infekte vor/nach Wettkämpfen. Wenn sich das wiederholt, müsste ich gegensteuern.

Homelander hat geschrieben: 17. Sep 2025, 22:53

Zotto hat geschrieben: 17. Sep 2025, 22:19

LunaMoon hat geschrieben: 17. Sep 2025, 22:09

Bei 1,80 doch etwas kritisch ?

Gesundheitlich unbedenklich, wenn ich es langfristig & kontrolliert angehe. Wäre auch eher Wettkampfgewicht und dazwischen auf 72-73 kg cruisen. Das ist ein BMI zwischen 21-22.
Ziel wäre bis Frühjahr 2026 stabil ~72–73 kg erreichen, dann bei weiterer Stabilität vielleicht noch runter.
Müsste extrem auf Energielevel, Regeneration, Blutwerte achten (Ferritin, Vitamin D, Testosteron/Kortisol bei Bedarf checken). Hatte in letzter Zeit einige nervige Infekte vor/nach Wettkämpfen. Wenn sich das wiederholt, müsste ich gegensteuern.

beim lesen schlaganfall bekommen

Homelander hat geschrieben: 17. Sep 2025, 23:11 Ganzkörper

Face pulls
42kg 25x

Latzug weit
67kg 12x

Abduction
125kg 12x

Reverse pec dec Erdgeschoss
90kg 6x

Engbank
90kg 8x RIR 0,5-1
90kg 6x RIR 1
80kg 9x RIR 0,5-1

Jefferson Curls
50kg

Klimmzüge UG mid Range
15x RIR 2
10x RIR 3

Skull crusher Bank erhöht
18kg 9x

RDL
80kg 7y
100kg 5x
120kg 8x RIR 2
130kg 5x RIR nahe 0

Beinstrecker Life Fitness
72,5kg 10x RIR 0

HS Lat Pulldown unilateral
65kg 8x

Dips
18x

High Rows
130kg 8x

Seitheben Bank
14kg 12x
10kg 14x


Scott Curls
14kg

Wrist Curls
16kg
Reverse wrist Curls
16kg

Cable Crunch
1 Satz

Glutebuilder Hyper
15kg 12x

Geiler Pump
Performance zufriedenstellend
Schwere RDL zuletzt 24.08. daher eigentlich zufrieden heute
Neuer Beinstrecker ist angenehm, die Glutebuilder Sachen noch nicht alle getestet, aber ist ne Hyper Extension dabei die ganz cool ist
Mittwoch ist dann die erste reguläre Einheit

Homelander hat geschrieben: 17. Sep 2025, 21:22 Training heute:

90 Minuten Kickboxen

In den letzten Minuten beim Blocken leider nen Schlag gegen die Hand bekommen und dabei wurde wohl meine Arthrose in der Schulter getriggert. Was ein Pech kek. Ab morgen 2 Wochen Rehasport.

-Lümmler- hat geschrieben: 18. Sep 2025, 04:50

Homelander hat geschrieben: 17. Sep 2025, 23:11 Ganzkörper

Face pulls
42kg 25x

Latzug weit
67kg 12x

Abduction
125kg 12x

Reverse pec dec Erdgeschoss
90kg 6x

Engbank
90kg 8x RIR 0,5-1
90kg 6x RIR 1
80kg 9x RIR 0,5-1

Jefferson Curls
50kg

Klimmzüge UG mid Range
15x RIR 2
10x RIR 3

Skull crusher Bank erhöht
18kg 9x

RDL
80kg 7y
100kg 5x
120kg 8x RIR 2
130kg 5x RIR nahe 0

Beinstrecker Life Fitness
72,5kg 10x RIR 0

HS Lat Pulldown unilateral
65kg 8x

Dips
18x

High Rows
130kg 8x

Seitheben Bank
14kg 12x
10kg 14x


Scott Curls
14kg

Wrist Curls
16kg
Reverse wrist Curls
16kg

Cable Crunch
1 Satz

Glutebuilder Hyper
15kg 12x

Geiler Pump
Performance zufriedenstellend
Schwere RDL zuletzt 24.08. daher eigentlich zufrieden heute
Neuer Beinstrecker ist angenehm, die Glutebuilder Sachen noch nicht alle getestet, aber ist ne Hyper Extension dabei die ganz cool ist
Mittwoch ist dann die erste reguläre Einheit

ECHTES TEAM ANDRO TRAINING WIE MAN ES HEUTE NUR NOCH SELTEN SIEHT!!!....

DerAllerBeste hat geschrieben: 17. Sep 2025, 23:07 Läufer und Säufer raus!!!

-Lümmler- hat geschrieben: 18. Sep 2025, 04:55

Homelander hat geschrieben: 17. Sep 2025, 21:22 Training heute:

90 Minuten Kickboxen

In den letzten Minuten beim Blocken leider nen Schlag gegen die Hand bekommen und dabei wurde wohl meine Arthrose in der Schulter getriggert. Was ein Pech kek. Ab morgen 2 Wochen Rehasport.

komm mzg klinik schanzenberg.... schanzenberg 23, 32805 horn-bad meinberg....
kriegst spezialbehandlung von dr. faust....

lg....

LunaMoon hat geschrieben: 17. Sep 2025, 17:56

Netzokhul hat geschrieben: 17. Sep 2025, 17:48

LunaMoon hat geschrieben: 17. Sep 2025, 17:11

Vor 4 Monaten Diät gestartet, davon nur 2,5 diätet finde ist ok bei mittlerweile -14,5kg.
Glaube gehe doch nochmal runter auf 70 statt zuvor angepeilten 75

Erstmal Winkearme zeigen dann entscheiden wir das.

Ist fast 2 Wochen her. Also nochetwas schwerer als heute

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG_1124.jpeg

Harun hat geschrieben: 18. Sep 2025, 07:34

LunaMoon hat geschrieben: 17. Sep 2025, 17:56

Netzokhul hat geschrieben: 17. Sep 2025, 17:48

Erstmal Winkearme zeigen dann entscheiden wir das.

Ist fast 2 Wochen her. Also nochetwas schwerer als heute

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG_1124.jpeg

Warst du auf nem Fantasy Cosplay Event?

DerAllerBeste hat geschrieben: 17. Sep 2025, 23:07 Läufer und Säufer raus!!!

-Lümmler- hat geschrieben: 18. Sep 2025, 04:55

Homelander hat geschrieben: 17. Sep 2025, 21:22 Training heute:

90 Minuten Kickboxen

In den letzten Minuten beim Blocken leider nen Schlag gegen die Hand bekommen und dabei wurde wohl meine Arthrose in der Schulter getriggert. Was ein Pech kek. Ab morgen 2 Wochen Rehasport.

komm mzg klinik schanzenberg.... schanzenberg 23, 32805 horn-bad meinberg....
kriegst spezialbehandlung von dr. faust....

lg....