Lifters Lounge

@Goennjamin Geil das es voran geht
Aber das du da noch trainieren kannst mit trinken und 4 Uhr ins Bett, Repsekt
Bin gestern 23 Uhr mit 5-6 Bier ins Bett und merke heute das irgendwie nicht rund läuft

Goennjamin hat geschrieben: 16. Jul 2023, 13:59 2x Beuge wöchentlich macht sich bezahlt, und macht aus irgendeinem Grund auch wieder Spaß.

War nicht tragisch, und hab ja gut 7 Stunden geschlafen.
Hatte eher Respekt davor, ne Stunde nachm Aufstehen schwer zu beugen.
Wie oft du becherst, dich kloppst und dennoch irrwitzige PRs raushaust. Dachte du könntest das am ehesten nachvollziehen

@Netzokhul
Ja, das ist wohl das Wichtigste.
Laugen mich auch nicht mehr ganz so aus wie schon mal

Goennjamin hat geschrieben: 16. Jul 2023, 13:59 2x Beuge wöchentlich macht sich bezahlt, und macht aus irgendeinem Grund auch wieder Spaß.

Gern geschehen

Sehr schön, das zu lesen [mention]Goennjamin[/mention]!

Hier wurde heute auch gebeugt und Beine geballert.
Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5
4. Satz 120x3

EMOM 10 Minuten

5. bis 13. Satz 145x1
14. Satz 145X1 (AMRAP)

Ging schon besser als letztes Mal, habe mich sogar an einer 2. Rep im letzten Satz versucht, bin aber am Sticking Point verreckt. Könnte mir bald 150kg zutrauen. Der größte Fortschritt ist wahrscheinlich gerade die Verbesserung der Ausführung.

Bulgarian Split Squats 2ct pausiert

1. Satz 12x10
2. Satz 26x10
3. Satz 26x10
4. Satz 26x12 (+2 WH)

RDL

1. Satz 80x8
3. Satz 150x7 (+1 WH)

Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 35x20
2. Satz 70x30 + Hold
1. Dropsatz 35x5 (-1 WH)

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 60x30 + Hold
1. Dropsatz 30x8 (+2 WH)

Wadenheben stehend Widowmaker

1. Satz 50x20
2. Satz 100x20 + Hold
1. Dropsatz 50x8 (+3 WH)

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 20x10
2. Satz 45x17 (+3 WH)

Sonntag, 16. Juli 2023

8x2 Minuten Kickboxen am Sandsack
20 Minuten Stretching/Mobility

Dein Foto hat was von den 80ern.
Schöner Babyboomerstil, [mention]Altrocker[/mention] wird dich bestimmt bald nach dem Onlineshop fragen.

Training heute solala, merkte beim Aufstehen schon dass es heute nicht so geil wird.

Mega Unwetter letzte Nacht, drückend schwül.
80% Luftfeuchtigkeit bei 25 Grad.
Nun gut, geliefert wurde aber.

Bank leichter, dafür langsamer und mehr ROM.
Stretch war gut, Pump war gut.
Dips PR mit +32,5kg - geil.
Nun aber wieder runter auf +15kg und langsame, intensivere Reps ansteuern bevor ich mich vor Übermut verletze.

Merke immer mehr, dass mit konzentrierte, langsame Reps sehr gut tun.
Das Ego leidet halt extrem.

Aber da muss man durch, meinen dicken Bimmel nimmt mir ja keiner.
*lul*

Waage: 83,5kg
Zeit: 80 Min.

OK
Montag, 17. Juli 2023 um 08:44

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Slow Reps, Pause unten
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 40 lb × 5
Set 3: 55 lb × 12
Set 4: 55 lb × 10
Set 5: 55 lb × 9

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 10
Set 2: 55 lb × 6
Set 3: 65 lb × 5
Set 4: 90 lb × 9
Set 5: 90 lb × 8
Set 6: 90 lb × 8

Chest Dip / +32,5kg
Set 1: +83,5 kg × 10
Set 2: +98,5 kg × 5
Set 3: +116 kg × 6 - PR!
Set 4: +116 kg × 5
Set 5: +116 kg × 4

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 36,25 kg × 10
Set 3: 36,25 kg × 8
Set 4: 36,25 kg × 8

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 10
Set 2: 40 lb × 11
Set 3: 40 lb × 9
Set 4: 40 lb × 10

Geil Man, Dips sind doch gut

Hier noch ein Gymboomer Bild für [mention]Altrocker[/mention]
Hab mir heute morgen noch einen kleinen Schultern und Trizepspump abgeholt, bevor es heute Abend nach Neapel geht.

Training läuft gut mit 4er Split und Urlaub.

Schulterdrücken Multipresse

1. Satz 0x10
2. Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x8
5. Satz 70x8 (+2 WH)
1. Dropsatz 40x10 (+2 WH)
2. Dropsatz 20x13 (+3 WH)

Seitheben im Sitzen KH

1. Satz 12x10
2. Satz 18x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x9 (+1 WH)

Seitheben am Kabel

1. Satz 12,5x10
2. Satz 25x10 (+2,5kg - 2 WH)
1. Dropsatz 12,5x10 (+5 WH)

Shrugs LH

1. Satz 60x10
2. Satz 140x15 (+10kg -2 WH)

Pushdowns Latzug

1. Satz 25x10
2. Satz 55x10 (+5kg - 4 WH)
1. Dropsatz 25x15

Trizepsdrücken über Kopf KH

1. Satz 30x10
2. Satz 46x9 (+2 KG - 1 WH)
1. Dropsatz 30x8

Dips @ 95, 0kg

1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 15 (+2 WH)

Waage steht mittlerweile wieder bei unheiligen 95kg, aber da kümmere ich mich nächste Woche drum.

Schönen Urlaub.
Dein Gesicht strahlt jetzt schon pure Lebensfreude aus!

lol du bist doch auf twitter oder?

Ich bin ein kleiner Sonnenschein [mention]netzokuhl[/mention]

Ja [mention]nieto6[/mention] sag bloß, du hast mich dort gesehen, die Hose ist auffällig klar

Montag, 17. Juli 2023

3x10 Minuten Boxen am Sandsack

Bei der stickigen Luft eine Nahtoderfahrung.

RenA1 hat geschrieben: 17. Jul 2023, 18:37 Ich bin ein kleiner Sonnenschein @netzokuhl

Ja @nieto6 sag bloß, du hast mich dort gesehen, die Hose ist auffällig klar

Eben, deine gesamte Erscheinung ist ja einigermaßen remarkable. Witzig. Find dich aber nicht mehr, wurde mir irgendwie in die TL gespült