Training GYM 445h 70 Minuten
Aufwärmen

Latziehen weit 5 x
Rudern sitzend Maschine 4 x
Überzüge 4 x
Trizepdrücken Seilzug 5 x
Wadenheben Maschine 3 x
Hüftheben Maschine 4 x
Beinstrecker 5 x
Hintere Schulter Maschine 4 x
Sit ups 4 x 20
Sit ups negativ 4 x 12

Nice Day

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 5 x höchste mit 60kg

Kniebeugen Sumo LH 4 x

Good Mornings LH 4 x

Seitheben EA KH 5 x

Bisserl Side Squat

Schönen Abend

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 5 x höchste mit je 12 kg

Fliegende flach KH 4 x höchste mit je 9 kg

Liegestütze 4 x

Bizepscurls KH 5 x

Sit Ups 4 x 20

Beinheben liegend 4 x 15

Schönes Wochenende

Moin

Training GYM 04:15h
Aufwärmen

Latziehen breiter Griff vorne 5 x höchste mit 50 kg

Überzüge breit 4 x

Trizepdrücken Seilzug 5 x

Rudern sitzend Maschine 4 x

Hüftheben Maschine 4 x

Beinstrecker 5 x

Hyperextension 4 x

Sit Ups 4 x 20

Sit Ups negativ 2 x 12

Habe leider seit gestern Migräne
Beim Train gab es Chaos im Kopf...war dennoch Möglich zu trainieren aber nicht 100% ...


Nice Day

Gute Besserung

Migräne ist sooo fies. Gute Besserung. Hoffe es geht schnell vorbei.

Danke Euch @Höfer und @Rhovan
Hatte 3 Tage ziemlich heftig und heute mini leicht.

Komisch, meine Training wurde garnicht gepostet

Freitag
Beintraining zu Hause

Ausfallschritte LH 5x
Kniebeugen LH Sumo 4 x
Good Mornings LH 4 x
Sit Lounge 4 x

Heute
Bankdrücken schräg KH 5 x
Fliegende flach KH 4 x
Liegestütze 2 x
Bizepscurls EA KH 4 x
Sit Ups 5 x

Schönen Sonntag

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Klimmis abgestüzt 5 x

Rudern EA KH je 4 x

Trizepdrücken sitzend KH 4 x

Liegestütze 2 x

Sit Ups 4 x 20

Beinheben liegend 4 x 15

Schönen Abend

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 3 x
Kniebeugen Sumo LH 3 x
Good Mornings LH 4 x
Seitheben EA KH 5 x
Schulterdrücken LH 2 x
vorgebeugtes Seitheben KH 4 x

3 x war ich walken. Gestern am.Vor und am Nachmittag.
Heute bin ich voll beladen, mit Kanister re und li, Treppen gelaufen...danach gab's noch bei extrem hoher Luftfeuchtigkeit Gartenarbeiten...u.a.absägen von Yukkapalmen.
Daher nur 3 Sätze bei Bein und recht leicht.

Schönen Abend

Training Home
Aufwärmen
Thera Rotatoren 4 x

Bankdrücken schräg KH 5 x

Fliegen flach KH 4 x

Liegestütze 4 x

Bizepscurl EA KH 5 x

Sit ups 6 x 20 verschiedene Variationen

Nice Day

Training Home
Aufwärmen
Thera Rotatoren 4 x

Ausfallschritte LH 5 x höchste mit 60 kg

Kniebeugen Sumo LH 4 x höchste mit 60 kg

Good Mornings LH 4 x höchste mit 40 kg

Sit Lunge 2 x 10

Schulterdrücken LH 3 x

Seitheben EA KH 5 x höchste mit je 8 kg

vorgebeugtes Seitheben KH 4 x

War bist jetzt 2 x walken...heute viel Treppen gelaufen

Schönen Abend

Fleißig fleißig.
Wie immer.

chifer hat geschrieben: 5. Sep 2025, 07:56 Fleißig fleißig.
Wie immer.

Daaankeee@chifer

Training Home
Aufwärmen
Thera Rotatoren 4 x

Bankdrücken schräg KH 5 x

Fliegen flach KH 4 x

Liegestütze 4 x

Bizepscurl EA KH 5 x

Sit ups 4 x 20 verschiedene Variationen
Beinheben liegend 4 x 15

Nice Day