Mett hat geschrieben: 2. Okt 2024, 07:36

donjon hat geschrieben: 2. Okt 2024, 07:23

mill. strict bend press

Was das

das ist die übung, be der definitiv die meisten auge machen.

ohp aber extrem zurück gelehnt, dass man quasi stehende benchpress macht. kommt aus dem strongman training für loglift.

Mach das nächste mal bitte n Video, das interessiert mich

mhm.

donnerstag


frontsquat paused 5sek, letzte rep 9sek rackhold
77,5kg x1@9

backoff frontsquat letzte rep 12sek rackhold
65kg 3x6@8

comp. bench technik warmup

high pin press
100kg 6/4/5@10

strecker sitzend
65kg 12/12

rom heben mit jefferson curl kh tempo 3-3-0
20er 2x10

latzug weit 3sek hold unten
60kg 1x10

fazit: kippe im topsatz front im ok leicht nach vorne. muss das dann kompensieren. funktioniert, aber nervt. warum bleibt der nicht gleich aufrecht? keine ahnung. weak as fck.



ende.

freitag

comp. heben letzte rep 8sek negative 1x3
100kg x3@7-8

backoff comp. heben letzte rep 8sek. negative 3x5
90kg 5/5/5@7

comp. bench 4x5
62,5kg 5/5/5/5@8

lat einarmig
30kg 15/15/15 je seite

hyper extensions mit langhantel im snatchgrip+ 2sek hold oben
20kg 15/15/15

lu-raise + sideraise
5kg 10+5 /10+5 /8+5

facepulls
35kg 15/15/15

fazit: hab getrödelt



ende.

8 Sekunden negative

gestern den:

frontsquat paused 3sek, letzte rep 9sek rackhold 1x1
80kg x0 drecksau!
75x1@9-10

backoff frontsquat letzte rep 12sek rackhold 3x6
65kg 3x6@8

comp. bench technik warmup

high pin press 1x4
100kg 3x6@6

strecker sitzend
70kg 12/10

rom heben mit jefferson curl kh tempo 3-3-0
25er 10/8/8 da platzen mir die unterarme weg, is crazy.

latzug weit 3sek hold unten
60kg 10/10


fazit: die 80kg front haben sich unten in der pause nicht mal so schwer angefühlt. bin wohl nicht in die richtige linie gekommen beim aufstehen und dann eben einfach nicht hoch gekommen. tja. war die letzte frontbeuge. im nächsten block sind die raus.



ende.

nächste woche deload. eigentlich wäre es schon diese woche geplant gewesen, aber ich fühle mich noch zu stark. fek.

heute heben. inb4 verkacke das komplett.

Mett hat geschrieben: 8. Okt 2024, 07:24 nächste woche deload. eigentlich wäre es schon diese woche geplant gewesen, aber ich fühle mich noch zu stark. fek.

heute heben. inb4 verkacke das komplett.

Deload kannst noch machen wenn in der Kiste liegst

lasse mich verbrennen.

Mett hat geschrieben: 8. Okt 2024, 07:42 lasse mich verbrennen.

Besser isses

im fernwärme ofen der drewag. damit möglichst viele was davon haben.

schade mit der 80kg Frontbeuge

ja mei. es ist, was es ist. egal. in wahrheit ist es total unwichtig.

gestern wieder dieses heben gemacht.

comp. heben letzte rep 5sek negative 1x3
105kg x3@luuuuft

backoff comp. heben letzte rep 9sek. negative 3x5
90kg 5/5/5@8

rum. heben unten 1sek pause, 1x12 rir0
70 x16 rir fck zu leicht

comp. bench 4x5
65kg x4@9
62,5 3x5@8

lat einarmig
30kg 15/15 je seite

hyper extensions mit langhantel im snatchgrip+ 2sek hold oben
20kg 15/15/15

lu-raise + sideraise
5kg 10+5 /10+5 /10+5

facepulls
35kg 15/15/15

fazit: bank erster satz war wackelig und linie was schleecht. hatte auch die rechte bandage zu eng. hat voll weh getan kek.



ende.

gestern

comp. squat 4sek. exzenrisch 1x3
95kg x3@7-8

backoff comp. squat 3x8
85kg 3x8@8

behind the neck press sitzend 2x8
25kg 2x8@8-9

comp. heben 1x20
70kg x20@5

strecker sitzend
70kg 2x12

arnold press
14er 2x10

glutebridge
70kg x18

dips 60sek satzpause
6/5

fazit: war okaisch.



ende.