Lifters Lounge

Slam ball carry
7:30min @15kg

Hollow body hold
3x27sek Belastung, 33sek pause

Trap bar heben
3/10/80kg
3min pause

Tiefe beuge
3/10/50kg
3min pause

Box jumps @60cm+20kg plate
3/10/10kg
2min pause

Bank
1/15/60kg
1/11/60kg
1/11/60kg
Knapp 3min pause

Emom5
10 kbswings @20kg

schlafschaf hat geschrieben: 15. Jan 2024, 17:29 Box jumps @60cm+20kg plate
3/10/10kg
2min pause

Wie machst du das hier mit dem Zusatzgewicht? Weste?

Jupp

Suitcase carry
Jeweils 6min li/re @16kg

Ttb
3/12
1:30-2:00 min pause

Ohp
1/11/40kg
2/10/40kg
3min pause

Kreuzheben
4/5/80kg

Klimmzüge
8/7/6/5/4/3/2

Bankziehen
2/19/40kg
1/21/40kg
Ca. 2min pause

Emom4
10 cal Ski erg

Emom5
6 klimmzüge

Emom5
3 Klimmzüge an Handtüchern, im letzen Satz 4

E50sos (alle 50 Sekunden)
6-7 dips

Reverse hyper
3/12/80kg
Ca. 1.30 Pause

Irin90 gripper
3/15/25kg maximale Spreizung
1:30-2min pause


Dann noch einen Kurs.

Ironman890 hat geschrieben: 13. Jan 2024, 17:07 Läufst du da 8 minuten durch die wohnung, oder wo?

Hab heute mal einarmigen Farmers walk mit 52kg gemacht. War auch ganz nett

Puh. Das finde ich schon krass. Wie war’s ?

schlafschaf hat geschrieben: 20. Jan 2024, 09:32

Ironman890 hat geschrieben: 13. Jan 2024, 17:07 Läufst du da 8 minuten durch die wohnung, oder wo?

Hab heute mal einarmigen Farmers walk mit 52kg gemacht. War auch ganz nett

Puh. Das finde ich schon krass. Wie war’s ?

War ganz cool. Gefällt mir. Für unterarme, Rumpf und Nacken ganz nice

Farmers Walk
5min @24kg

abwheel Lila band
3/12
2min pause

Kniebeuge auf Slam Ball
3/10/65kg
3min pause

Kreuzheben
1/5/80kg
3/5/90kg
2-3min pause

Ohp
1/10/40kg
2/11/40kg
3min pause

Bank mit Füße hoch
3/10/60kg
Knapp 3min pause

E55sos (alle 55sekunden die 10 Swings)
10 kbswings @20kg

Hast du die 5 Minuten am Stück gemacht?
Mit 24 dann pro Hand?

Runde traben
36 min in die eine Richtung
30 min in die andere
Das werde ich jetzt erstmal einen Monat so weitermachen ohne jegliche biometrie.

Dann
Dead Hang @78kg
4x25 sek Belastung, 35 sek pause
Zu viel Gewicht genommen aus Versehen. Nur die ersten beiden Sätze vollbekommen. beim nächsten mal nur 72kg

Emom5
3 Klimmzüge an Handtüchern, im letzten Satz 4, war nach den Dead Hangs gar nicht mal so gut

E45sos
8 dips

Irin90 gripper maximale Spreizung
1/15/25kg
1/12/25kg
1/10/25kg
Knapp 2min pause

Ironman890 hat geschrieben: 20. Jan 2024, 20:34 Hast du die 5 Minuten am Stück gemacht?
Mit 24 dann pro Hand?

Ja und ja.

schlafschaf hat geschrieben: 21. Jan 2024, 16:55

Ironman890 hat geschrieben: 20. Jan 2024, 20:34 Hast du die 5 Minuten am Stück gemacht?
Mit 24 dann pro Hand?

Ja und ja.

Finde das aber auch ziemlich stark!
Weiß nicht ob ich die 5 Minuten halten könnte

Davon gehe ich schwer aus. Wer einarmige mit 52kg macht.

Slam ball carry
5min @20kg

Hollow body hold
3x27sek Belastung, 33sek pause

Trap bar heben
3/10/90kg
3min pause

Tiefe beuge
3/10/50kg
3min pause

Box jumps @76cm
3/10/10kg
2min pause

Bank
1/17/60kg
1/1260kg
1/11/60kg
Gut 2min pause

Emom5
10 kbswings @24kg

Suitcase carry
Jeweils 5min li/re @20kg
Das war sehr unangenehm und auch noch zu schwer. Gehen war gegen Ende des jeweiligen Satzes nicht mehr richtig flüssig möglich. Nächstes mal jeweils nur 2min mit 20kg und 3-4 min mit 16kg

Ttb
3/12
1:30-2:00 min pause

Ohp
1/12/40kg
1/11/40kg
3min pause

Kreuzheben
4/5/90kg

Klimmzüge
9/8/7/6/5/4/3

Bankziehen
1/23/40kg
1/21/40kg
1/19/40kg
Ca. 2min pause

Emom4
5 cal echo bike