Lifters Lounge

@Rücken

Von einer Tageszeit zur anderen so nen Unterschied?
Irgendwelchen Auslöser?

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Okt 2023, 20:38 @Rücken

Von einer Tageszeit zur anderen so nen Unterschied?
Irgendwelchen Auslöser?

Ne es war ne nacht dazwischen, bin gestern ins Bett gegangen mit viel Optimismus und dann einfach aufgewacht und gefühlt wie der größte Krüppel auf Erden. Schmerzen im Verlauf des Tages konstant angestiegen trotz Achtsamkeit und Schonung. Kann ja viel aushalten aber das ist gerade etwas arg. Lag vorhin ne Stunde im Bett in Fötusstellung bis mich meine GF trösten konnte, daher heute auch erst spät ins Gym gekommen.

Egal, nur ein weiterer Stolperstein auf dem Weg, bin es ja gewohnt gesundheitlich wenig geschenkt zu bekommen, ich arbeite weiter dran und finde sicher eine Lösung, gerade jetzt im Urlaub kann ich das auch voll fokussieren und hoffentlich etwas Stabilität etablieren.

Projekt Achtsamkeit Woche 3:

6/7 Tagen ausreichend geschlafen. Das war außerhalb meiner Kontrolle, bin rechtzeitig ins Bett.
7/7 Tagen morgens meditiert
0 unerwünschte Wutanfälle

Projekt Disziplin Woche 3:

7/7 Tagen min. 90min bis zur ersten Koffein Dosis gewartet
7/7 Tagen Trainingsplan eingehalten
7/7 Tagen morgens 500-700ml H2O
7/7 Tagen Meal Plan eingehalten. Paar kleine Ausrutscher Richtung Flavor Drops und Süßigkeiten aber ich hab ja jeden Tag durch den Aufbau ein paar Kcal zur freien Verfügung, die möchte ich mir nicht verbieten.

---

Fazit:
Bin zu müde für ein Fazit.

Ausblick:
Nun startet Woche 4, Urlaub. Werde nichts groß unternehmen, da Rücken zu sehr schmerzt. Mache einfach TP, Reha, Dehnen, Sauna und starte nach 6 Wochen Pause wieder mit der Fortbildung. Ziel ist alles grün einzufärben.

Guter Biber

Wünsche im Urlaub viel Erholung (vorallem für den Rücjen).

Ganzen Tag am Sack und down gewesen aber hilft alles nichts, der Plan wird durchgezogen.

Spontan noch nen großen PR beim Hangeln geholt weil ich mad war und die Stange erst dann erst verlasse wenn ich runterfalle.

LWS Belastung raus, Reha rein.

Calisthenics Park - GK- Einheit 19

FitNotes Workout - Monday 9th October 2023
Total Volume: 22,770 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 475

** Chin Up **
- 93.0 kgs x 14 reps
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 8 reps

** Dip ** [RIR 0]
- 93.0 kgs x 28 reps
- 93.0 kgs x 24 reps

** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 93.0 kgs x 13 reps
- 93.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 12 reps

** Deep Push Ups **
- 93.0 kgs x 18 reps
- 93.0 kgs x 16 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 28 reps
- 12.0 kgs x 26 reps

** Monkey Bar Hangeln ** [PR]
- 70 reps

** Pistol Squat [mit Fersenerhöhung] **
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 4 reps
- 93.0 kgs x 4 reps
- 93.0 kgs x 4 reps
- 93.0 kgs x 4 reps

** Front Lever **
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps

** Bird Dog /w Elbows To Knees **
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Cat Cow **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

Wie kam der erste Absatz zustande?
Plötzlicher Mangel an Beschäftigung und Leeregefühl nachdem letzte Woche so viel gearbeitet wurde?

Es ist einfach scheiße nach 4 Wochen Reha aufzuwachen als wäre man wiederholt in den Rücken gemessert worden.

190 Etagen - GA1

Cardio - Stairmaster - Einheit 1

10.10.23 | 50min | 127bpm [⌀] | 143bpm [max] |

---

Bei 50min Stairmaster braucht man schon eine ordentliche Ladung Disziplin bzw. Wut! :0

Der Kopf könnte auch 2 Stunden, werde aktuell nur regelmäßig vom Körper gebremst. Hill Sprints, Seilspringen und Sprints auf dem Bike das ich gerne als Cardio machen würde gehen gerade wegen Rücken nicht und die 60min Stairmaster musste ich abbrechen wegen Patellasehnenspitzensyndrom, das zeigt sich immer ab ungefähr 500 Höhenmetern.

Deswegen ist auch eins der Ziele im Startpost seit langer Zeit
1000 Höhenmeter ohne Knieschmerzen wandern

HungrigerBiber hat geschrieben: 11. Okt 2023, 10:34 Der Kopf könnte auch 2 Stunden, werde aktuell nur regelmäßig vom Körper gebremst. Hill Sprints, Seilspringen und Sprints auf dem Bike das ich gerne als Cardio machen würde gehen gerade wegen Rücken nicht und die 60min Stairmaster musste ich abbrechen wegen Patellasehnenspitzensyndrom, das zeigt sich immer ab ungefähr 500 Höhenmetern.

Deswegen ist auch eins der Ziele im Startpost seit langer Zeit
1000 Höhenmeter ohne Knieschmerzen wandern

Knieschmerzen einfach ein Ungenuss.

Komm nach Österreich und wir wandern gemeinsam auf die Rax. Durch den schönen Ausblick wirst du keine Schmerzen haben

HungrigerBiber hat geschrieben: 11. Okt 2023, 10:34 Der Kopf könnte auch 2 Stunden, werde aktuell nur regelmäßig vom Körper gebremst. Hill Sprints, Seilspringen und Sprints auf dem Bike das ich gerne als Cardio machen würde gehen gerade wegen Rücken nicht und die 60min Stairmaster musste ich abbrechen wegen Patellasehnenspitzensyndrom, das zeigt sich immer ab ungefähr 500 Höhenmetern.

Deswegen ist auch eins der Ziele im Startpost seit langer Zeit
1000 Höhenmeter ohne Knieschmerzen wandern

Was ist denn eigentlich mit dem Rücken nun? Immer noch von der Einkaufswagen-Aktion?

HungrigerBiber hat geschrieben: 8. Okt 2023, 19:43
7/7 Tagen Meal Plan eingehalten. Paar kleine Ausrutscher Richtung Flavor Drops und Süßigkeiten aber ich hab ja jeden Tag durch den Aufbau ein paar Kcal zur freien Verfügung, die möchte ich mir nicht verbieten. [/color]

Bin wohl zu sporadisch hier, aber wolltest du nicht mit dem Tracken final aufhören einmal?

Asstograss hat geschrieben: 11. Okt 2023, 14:01

HungrigerBiber hat geschrieben: 8. Okt 2023, 19:43
7/7 Tagen Meal Plan eingehalten. Paar kleine Ausrutscher Richtung Flavor Drops und Süßigkeiten aber ich hab ja jeden Tag durch den Aufbau ein paar Kcal zur freien Verfügung, die möchte ich mir nicht verbieten. [/color]

Bin wohl zu sporadisch hier, aber wolltest du nicht mit dem Tracken final aufhören einmal?

Lässt seine Verdauung nicht zu soweit ich weiß.

Keine Energie zu antworten, der TP fuckt mich gerade einfach ab. Noch 18 Tage bis zum Deload dann mach ich auch eine Pause hier. Aus meinem Stammthread, dem Was isst du gerade, auch schon ne Weile raus, bin einfach etwas gelangweilt von BB und dem ganzen Diät Kram, hab das jetzt nach 7 Jahren weitgehend durchgespielt.

LWS Belastung raus, Reha rein.

Gym - Pull - Einheit 14

FitNotes Workout - Wednesday 11th October 2023
Total Volume: 15,149.4 Kg
Total Sets: 34
Total Reps: 404

** Chest Supported Machine Rows **
- 62.5 kgs x 17 reps
- 67.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 14 reps

** Seitheben Maschine **
- 47.5 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 16 reps

** Rear Deltoid Cable Flies **
- 5.7 kgs x 25 reps
- 5.7 kgs x 23 reps
- 5.7 kgs x 19 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Single leg Hyperextensions **
- 12 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 11 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Lying Leg Curl Machine [Matrix] **
- 30.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Hip Abduction Machine TechnoGym **
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 17 reps
- 65.0 kgs x 17 reps

** Hip Adduction Machine TechnoGym **
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 17 reps
- 65.0 kgs x 17 reps

** Bosu Ball Balancing **
- 01:30
- 01:30
- 01:30
- 01:30
- 01:30
- 01:30


** Sauna 90 Grad **
- 17:00

Potentielle neue Cardio Geräte in einem weiteren Gym meiner Kette: