Lifters Lounge

Pull

Klimmzüge BW
x10 x10

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
85kg x8 x6
80kg x9

High-Row (einarmig)
51,25kg x7
50kg x8 x8

Rudern T-Bar-Griff (ohne Stange)
50kg x8
45kg x7 x6

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
70kg x12 x10

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
2 Sätze

Hammer-Curls etc


Rücken noch gut dicht vom heben gestern

Push

KH-SBD (45 Grad)
28kg x8 x7 x6

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x6

LifeFitness Chestpress
65kg x8 x6
62,5 x 7

Cable Rear Delt Fly
8,75kg x10 x9 x9

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Pull

Klimmzüge BW (warm-up)
x10 x10

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
85kg x8 x6
80kg x8

High-Row (einarmig)
51,25kg x7
50kg x8 x8

Rudern T-Bar-Griff (ohne Stange)
45kg x9 x 8
40kg x8

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
72,5kg x10 x9

Latzug
60kg x12 x10

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
2 Sätze

Hammer-Curls etc



So normal Reihenfolge wieder
Pull und Beine nacheinander einfach ungesund für meinen Rücken, hatte Sonntag dann richtig Probleme weil gegen Nachmittag der ganze obere Rücken und Nacken zugemacht hat
T-Bar bin ich mit dem Gewicht runter, dass ist auch mit Griff irgendwie ab nem gewissen Gewicht nicht mehr cool
Sonst Gewichte relativ gleich geblieben trotz leicht anhaltender Scheisserei

Beine-Pull noch irgendwie machbar. Schwierigkeiten hab ich persönlich mit Pull-Beine.

Glaube übrigens, dass bei mir links der Ischias entzündet is, hatte mir nen Lendenwirbel dämlich geklemmt, der auf den Nerv gedrückt hat und jetzt den Salat
richtig eklig grad, mal sehen ob der Osteo nächste Woche helfen kann

Bruder was du alles merkst.

Rücken = Aua
Da hört es dann bei mir auch fast auf.

Berliner hat geschrieben: 14. Dez 2023, 10:36 Beine-Pull noch irgendwie machbar. Schwierigkeiten hab ich persönlich mit Pull-Beine.

Mit müden Rücken Beugen und Heben eher so semi geil

Also was Blockierungen und damit einhergehende Probleme geht, bin ich fast Experte
Wobei es bei mir echt mittlerweile top ist, wenn ich an früher denke
Hätte ich den Osteo mal viel früher gehabt, hätte ich mir sicher einges erspart

Am besten halt Tag Pause zwischen beiden Einheiten
Aber da ich keine fixen Trainingstage für die Einheiten habe, passiert das gerne mal, dass die nacheinander sind
versuchs momentan zu vermeiden

Klar , kann man theoretisch fast alles fixen mit Übungsauswahl und so

Will man nur halt vielleicht nicht immer

übrigens grad "entblockiert", der nervenreiz zumindest mal besser

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
35kg x10 x10 x10 x10

Kreuzheben
107,5kg x5 x5 x5 x5 x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
330kg x8 x8 x8 x8

Beuger sitzend
60kg x10 x9 x9

Strecker sitzend
75kg x9 x8
72,5kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Beuge weiterhin irgendwie einfach Müll - egal was ich grad probier
Heben läuft - nächste Einheit hoch auf 110kg
Bietet sich auch gut an weil Donnerstag dann Beine nochmal und Freitag Termin beim Osteo

Push

KH-SBD (45 Grad)
28kg x8 x6
26kg x8

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x8

LifeFitness Chestpress
65kg x8 x6
62,5 x 7

LifeFitness Shoulderpress
42,5kg x9 x8

Cable Rear Delt Fly
8,75kg x10 x9 x9 x9

KH-Seitheben

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Pull

Rudern am Kabel (Mag-Obegriff)
90kg x5
82,5kg x8 x7

High-Row (einarmig)
52kg x7 x7
50kg x8

Rudern T-Bar-Griff (ohne Stange)
40kg x9 x 8 x8

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
72,5kg x10 x9

Latzug
60kg x15 x12

Überzüge am Kabel vs Face-Pulls
2 Sätze

Hammer-Curls etc


Naja der Versuch mal 5kg hochzugehen, ging da ein wenig in die Hose

Finger auch noch beim abräumen geklemmt bzw die Haut und jetzt so ne blutblase

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puh kenn ich irgendwoher