Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 17. Sep 2025, 16:33
Rücken, Schulter, Arme
3 Runden 3x12
Wall SLides
Push Ups Plus
Serratus Wall Slides
Serratus Punches
Y Prones
Rudern enger PG PL 120x8, 140x8, 150x6, 140x7
Front Pull Down UG PL 60x8, 80x6, 80x6
Cable Face Pulls mit Außenrotation 15kg 4x12
Sitzendes Seitheben KH 7,5x12, 10x9, 7,5x12
Hammer Curls KH 10x10, 15x10. 15x9
Rope Push Downs 20x12, 25x9, 25x8
2 Runden Dehnroutine ganzer Körper
Das erste mal seit Wochen wieder ein OK Training, das man auch richtiges Training nennen kann.
Das richtige Training an sich war schmerzfrei, allerdings auch keine Drückübungen dabei gehabt.
Leichte Schmerzen an der Impingementstelle bei manchen Rehaübungen, dazu wird der Streckschmerz beim dehnen schon deutlich weniger, bzw ist an manchen Stellen schon ganz weg.
Unangenehmes Gefühl am Rücken durch das flügelnde Schulterblatt bleibt, aber war auch davor klar. dass es 2 - 3 Monate dauern wird bis das weg ist.
So ein Training nochmal am Samstag und Rehaübungen täglich, wenn die aktuelle körperliche Verfassung und Impingementstelle so bleiben oder besser werden, kommen nächste Woche dann auch wieder erstmal ein Satz Druckübungen dazu.
Wenn es im aktuellen Tempo weitergeht werde ich wohl in unter den angepeilten 3 Monaten schon wieder bei 100% sein.
Jetzt gleich weiterzocken:
3 Runden 3x12
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Serratus Wall Slides
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Rudern enger PG PL 120x8, 140x8, 150x6, 140x7
Front Pull Down UG PL 60x8, 80x6, 80x6
Cable Face Pulls mit Außenrotation 15kg 4x12
Sitzendes Seitheben KH 7,5x12, 10x9, 7,5x12
Hammer Curls KH 10x10, 15x10. 15x9
Rope Push Downs 20x12, 25x9, 25x8
2 Runden Dehnroutine ganzer Körper
Das erste mal seit Wochen wieder ein OK Training, das man auch richtiges Training nennen kann.
Das richtige Training an sich war schmerzfrei, allerdings auch keine Drückübungen dabei gehabt.
Leichte Schmerzen an der Impingementstelle bei manchen Rehaübungen, dazu wird der Streckschmerz beim dehnen schon deutlich weniger, bzw ist an manchen Stellen schon ganz weg.
Unangenehmes Gefühl am Rücken durch das flügelnde Schulterblatt bleibt, aber war auch davor klar. dass es 2 - 3 Monate dauern wird bis das weg ist.
So ein Training nochmal am Samstag und Rehaübungen täglich, wenn die aktuelle körperliche Verfassung und Impingementstelle so bleiben oder besser werden, kommen nächste Woche dann auch wieder erstmal ein Satz Druckübungen dazu.
Wenn es im aktuellen Tempo weitergeht werde ich wohl in unter den angepeilten 3 Monaten schon wieder bei 100% sein.
Jetzt gleich weiterzocken:
