Lifters Lounge

nieto6 hat geschrieben: 1. Sep 2023, 09:54

Piotr hat geschrieben: 1. Sep 2023, 09:49 Ich verstehe gerade das Problem nicht

Oder geht's darum dass du das komplett vorgegeben bekommen möchtest?

exakt

1) empfinde das mental sehr angenehm und motivierend
2) belastung wird sinnvoll gesteuert und progression ist eingeplant.

Te1 generell niedrige Wdh Isos 8-12
TE2 HÖHERE Wdh Isos 15+

HipHopHurray hat geschrieben: 1. Sep 2023, 10:53

MattDemon hat geschrieben: 1. Sep 2023, 10:47
mach nicht all zu viele WDH z. B. 3 Sätze 8-12 WDH ans MV, ich mache sie derzeit z. B. an unserer Pendelum Squat Maschine also stehend am liebsten und würde behaupten hab ganz gute Waden und bin nicht von Natur aus mit dicken Waden gesegnet

Okay, dachte ähnlicher Ansatz wie beim Arm, da der Muskel etwas "kleiner" ist eher im höheren WH-Bereich. Die Maschine haben wir leider nicht, ist eher ein Standard Gym mit den gängigen Geräten.

Wann in der TE und wie häufig trainierst du Waden?

Die wade ist tatsächlich ein ziemlich großer muskel. Ich meine sogar noch größer als jeder Oberkörpermuskel.

Derzeit totaler Zeitmangel, als fortgeschrittener Anfänger: PPL je 1x die Woche ausreichend aufzubauen oder murks?

Mit ordentlicher Intensität besser als nix

LG

wzz hat geschrieben: 3. Sep 2023, 16:46 Derzeit totaler Zeitmangel, als fortgeschrittener Anfänger: PPL je 1x die Woche ausreichend aufzubauen oder murks?

Klaro

wzz hat geschrieben: 3. Sep 2023, 16:46 Derzeit totaler Zeitmangel, als fortgeschrittener Anfänger: PPL je 1x die Woche ausreichend aufzubauen oder murks?

Murks sicher nicht, aber vermutlich auch nicht die effektivste Methode für den Muskelaufbau. Wenn ich nur einmal wöchentlich einen Muskel bearbeite, dann geht es bei mir eher im Schneckentempo voran.

würde da auch eher nen alternierenden 2er mit 3 einheiten favorisieren.

wzz hat geschrieben: 3. Sep 2023, 16:46 Derzeit totaler Zeitmangel, als fortgeschrittener Anfänger: PPL je 1x die Woche ausreichend aufzubauen oder murks?

Wie viel Zeit hast du denn pro Traningstag?
Und wie ist deine Gewichtung?
Ist Zeitmangel nur temporär?

Ich habe zum Beispiel auch nur 3 feste Einheiten die Woche und mache OK/Push/Pull
Ab und zu dann ne zusätzliche Beineinheit im Home Gym

wzz hat geschrieben: 3. Sep 2023, 16:46 Derzeit totaler Zeitmangel, als fortgeschrittener Anfänger: PPL je 1x die Woche ausreichend aufzubauen oder murks?

100% von deiner Intensität abhängig.

Wenn das passt wirst du mit sicherheit noch aufbauen.

Ob du dann 100% oder nur 80% rausholst kann man pauschal nicht sagen.
Aber spielt ja auch keine Rolle weil a) temporär b) du es nicht ändern kannst und c) ja sowieso aufbaust.

Vielleicht könnte wie die anderen schon sagten ein andere Split sinnvoller sein.

3 Einheiten um richtig aufzubauen sind genug im Bodybuilding. Sicher KANN ein anderer Split sinnvoller sein aber wenn dir PPL Spass macht, zieh den 3x durch. Intensiv wie Sau, gut essen, da geht viel.

ConanTheCanon hat geschrieben: 2. Jun 2023, 11:10

offseason hat geschrieben: 1. Jun 2023, 21:45 Stichwort Blackroll: Hat jemand dieses Recovery Pillow und kann sagen, ob es lohnt oder nicht?

Habs gerade bestell, ich werde berichten.

Bin am überlegen, ob ich mir das auch bestelle.

Konntest du mit dem Kissen etwas anfangen bzw. haltest du es für empfehlenswert ?

EDIT: Bin natürlich auch für jede weitere Einschätzung dankbar.

Hat hier jemand Erfahrung damit, Beine zu splitten?
Also Quads und Beuger getrennt.

Seht ihr da einen Vorteil?

Robstar922 hat geschrieben: 5. Sep 2023, 15:29 Hat hier jemand Erfahrung damit, Beine zu splitten?
Also Quads und Beuger getrennt.

Seht ihr da einen Vorteil?

Ja … Vorteil für mich nicht.

Robstar922 hat geschrieben: 5. Sep 2023, 15:29 Hat hier jemand Erfahrung damit, Beine zu splitten?
Also Quads und Beuger getrennt.

Seht ihr da einen Vorteil?

Machst du bei einem Push/Pull ja quasi automatisch. Könntest halt einen Bereich priorisieren, falls Dysbalancen bestehen. Ansonsten sehe ich im Rahmen eines höheren Splits keinen Vorteil.

Ebiator hat geschrieben: 5. Sep 2023, 15:31

Robstar922 hat geschrieben: 5. Sep 2023, 15:29 Hat hier jemand Erfahrung damit, Beine zu splitten?
Also Quads und Beuger getrennt.

Seht ihr da einen Vorteil?

Machst du bei einem Push/Pull ja quasi automatisch. Könntest halt einen Bereich priorisieren, falls Dysbalancen bestehen. Ansonsten sehe ich im Rahmen eines höheren Splits keinen Vorteil.

Aktuell 4er Split.

Dann bleib ich erstmal bei einem Beintag.

Danke