Lifters Lounge

Montag, 10. Juli 2023

10x2 Minuten Sandsackarbeit.
Maximaler Impact heute. Uff.

20 Minuten Stretching / Mobility

Gestern Beine trainiert und Volumen auch hier reduziert und versucht, aus dem Arbeitssatz das Maximum rauszuholen.

Kniebeuge

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x5
4. Satz 120x3

EMOM 10 Minuten

5. bis 13. Satz 145x1
14. Satz 145X1 (AMRAP)

Habe den Stand etwas verbreitert, es lief deutlich stabiler ab, aber das war ein Unterschied wie Tag und Nacht zu 140kg. Bei dem Gewicht bleibe ich erst mal und arbeite mich da vor.

Bulgarian Split Squats 2ct pausiert

1. Satz 12x10
2. Satz 26x10
3. Satz 26x10
4. Satz 26x10

RDL

1. Satz 80x8
3. Satz 150x6 (-2 WH)

Versuche an meinem Hüftengagement zu arbeiten, ist sicher noch nicht optimal, aber man kann ja nur besser werden.

[media]https://youtu.be/o7dD-FhED6I[/media]

Beinstrecker Widowmaker

1. Satz 35x20
2. Satz 70x30 + Hold
1. Dropsatz 35x6

Beinbeuger Widowmaker

1. Satz 30x20
2. Satz 60x30 + Hold (+10 WH)
1. Dropsatz 30x6

Wadenheben stehend Widowmaker

1. Satz 50x20
2. Satz 100x20
1. Dropsatz 50x5

Wadenheben sitzend 2ct pausiert

1. Satz 20x10
2. Satz 45x14

Heute Mittag Schultern und Trizeps trainiert und mich mal nach dem Beintraining nicht völlig im Arsch gefühlt. Wer hätte gedacht, wie gut es laufen kann, wenn man nicht arbeiten muss.

Schulterdrücken Multipresse

1. Satz 0x10
2. Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x8
5. Satz 70x6 (+1 WH)
1. Dropsatz 40x8 (+1 WH)
2. Dropsatz 20x12 (+2 WH)

Seitheben im Sitzen KH

1. Satz 12x10
2. Satz 18x9 (+2kg -4 WH)
1. Dropsatz 12x8 (+1 WH)

Seitheben am Kabel

1. Satz 12,5x10 (+2,5kg)
2. Satz 22,5x12 (+2,5kg)
1. Dropsatz 12,5x5 (+2,5kg -1 WH)

Shrugs LH

1. Satz 60x10
2. Satz 130x17 (+10kg)

Pushdowns Latzug

1. Satz 25x10
2. Satz 50x14 (+3 WH)
1. Dropsatz 25x15 (+3 WH)

Trizepsdrücken über Kopf KH

1. Satz 30x10
2. Satz 44x10 (+2 KG)
1. Dropsatz 30x8

Dips @ 93,4kg

1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 13 (+1 WH)

Mittwoch, 12. Juli 2023

Gelegentliches Training, Part 303

Deadlifts:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
150kg: 5
170kg: 5
200kg: 5/5/5/5/5

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 10
100kg: 5
100kg: 5
80kg: 10

Wenigstens werde ich nicht schwächer.

Saugeil, Glückwunsch!



Stark, wie du deine Kraft trotz der gerade eher wenigen Einnheiten halten kannst.

Hier kleines Erfolgserlebnis.
Bin bei Tempobeugen in Kürze stärker als bei den normalen… Lel
Liegts am Fokus, an der Konzentration? Kein Plan, aber bin erfreut.

Kann so bleiben und werde versuchen den Fokus mit in die normale Low Bar mit zu nehmen.

Trainiere allgemein bei der Hitze effizienter.
Wdh. sind langsamer, aber intensiver.
Wohl bessere Massl-Maind-Konägtschn.
Für den Herbst vormerken, vl. ist ja weniger endlich mehr.

Waage: 85,5kg
Zeit: 90 Min.

Squat & Pull
Donnerstag, 13. Juli 2023 um 16:08

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 30 kg × 9

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 122,5 kg × 6 @ 7,5 - PR
Set 6: 122,5 kg × 5 @ 8,5
Set 7: 122,5 kg × 5 @ 9,5

Chin Up am Hangbord
Hände zu schwach für Klettergriffe
Set 1: +85,5 kg × 12
Set 2: +85,5 kg × 9
Set 3: +85,5 kg × 7
Set 4: +85,5 kg × 6

Seated Row (Cable)
Set 1: 25 kg × 6
Set 2: 33,75 kg × 10
Set 3: 33,75 kg × 9
Set 4: 33,75 kg × 8

Pullover lying (Cable)
Set 1: 26,75 kg × 11 - PR
Set 2: 26,75 kg × 12
Set 3: 26,75 kg × 11

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 11

Windmill (Kettlebell)
Set 1: 27,5 lb × 8
Set 2: 27,5 lb × 8


https://youtube.com/shorts/CTenppH3h6c?feature=share

Geil [mention]Goennjamin[/mention], ich gönns dir so, dass es wieder voran geht und du Motivation bekommst.

Hier gab es Rücken und Heben war minimal leichter als beim letzten Mal, vielleicht gehe ich doch wieder auf leichteres Gewicht und mehr Volumen. Habe beim Warmup gelernt, dass ich 180kg auch problemlos im Kreuzgriff ohne Zughilfen heben kann, man lernt ja nicht aus.

Ansonsten lief es ganz gut.

Kreuzheben EMOM

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5
5. Satz 180x1

EMOM 10 Minuten

6. bis 14. Satz 9x1x190
15. Satz 1x190 (Amrap)

Überzüge Kabel

1. Satz 40x10
2. Satz 80x10
3. Satz 105x5
1. Dropsatz 50x10

Gottlos verschätzt, Kabelüberzüge so schwer gehen gar nicht, leider haben wir keine HS Maschine, nur so eine von Gym80, aber wahrscheinlich immer noch besser, als am Kabel, wenn es schwerer werden soll.

Lat Pulldown Gym80 PL isolateral

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
1. Dropsatz 45x4
2. Dropsatz 30x6
3. Dropsatz 15x20

Langhantelrudern

1. Satz 60x10
2. Satz 100x12 (+3 WH) + 3 WH Restpause

Rudern Kabel enger PG

1. Satz 60x10
3. Satz 120x8
1. Dropsatz 60x10

Seitheben vorgebeut KH

1. Satz 12x10
2. Satz 16x15 (+5 WH)
1. Dropsatz 12x5

Reverse Flys Maschine

1. Satz 45x10
2. Satz 90x10
1. Dropsatz 45x10

Hyperextensions

- x 10
+20kg x 14 (+1 WH)

Kleine Pumpbild

Starke Heberei!

Waage: 85kg
Zeit: 80 Min.

Push-Workout
Freitag, 14. Juli 2023 um 08:56

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 26,25 kg × 15
Set 3: 26,25 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 40 lb × 5
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 65 lb × 10 @ 7,5
Set 5: 65 lb × 8 @ 8,5
Set 6: 65 lb × 8 @ 9

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 55 lb × 7
Set 2: 55 lb × 6
Set 3: 55 lb × 5

Chest Dip / BW + 30kg
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +100 kg × 4
Set 3: +115 kg × 7 - PR!
Set 4: +115 kg × 4
Set 5: +115 kg × 4

Decline Push Up
Set 1: 60 kg × 16
Set 2: 60 kg × 12

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 45 lb × 12
Set 2: 45 lb × 10
Set 3: 45 lb × 10

Triceps Extension
Set 1: 26,75 kg × 16
Set 2: 26,75 kg × 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 10 kg × 13

@Goennjamin Na siehtste, wird doch und GW zum PR
@RenA1 und bei dir wie immer sauberes Training

Danke [mention]MrAnderson[/mention]!

Heute Brust und Bizep und es ging ein bisschen voran, endlich.

Bankdrücken KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x10
3. Satz 40x10
4. Satz 46x9 (+2 WH)
5. Satz 40x9 2ct pausiert (+2 WH)

Schrägbankdrücken KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x6
3. Satz 30x10 2ct pausiert (+1 WH)

Schrägbankflys KH

1. Satz 20x10
2. Satz 30x9 (+1 WH)
3. Satz 20x12 2ct pausiert (-1 WH)

Kabelflys

1. Satz 20x10
2. Satz 40x11 (+1 WH)
1. Dropsatz 20x17 (+3 WH)

Schrägbankcurls

1. Satz 10x10
2. Satz 16x10
4. Satz 22x9
1. Dropsatz 14x4 (+2kg - 3 WH)

Scott Curls Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 30x10 (+1 WH)

Hammercurls

1. Satz 12x10
2. Satz 24x9 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x10 (+2 WH)

Scheiß Foto, aber Pump war da

Brontal! Der Pump ist real!

machste nix, an das Gesicht haben wir uns schon gewöhnt…



Schöne Thekentitten. Möchte man direkt mal n Bier abstellen.

Wenn man drauf Picknick machen kann, ist es richtig

[mention]netzokuhl[/mention] hat sich für den Post bedankt? Was ist das für eine Funktion haha

Goennjamin hat geschrieben: 15. Jul 2023, 09:11 Schöne Thekentitten. Möchte man direkt mal n Bier abstellen.

Top Form, [smention u=720]RenA1[/smention]
Neben der Zitierfunktion ist der Daumen hoch, da kannst du Beiträge liken.

Berliner hat geschrieben: 15. Jul 2023, 09:41

Goennjamin hat geschrieben: 15. Jul 2023, 09:11 Schöne Thekentitten. Möchte man direkt mal n Bier abstellen.

Top Form, @RenA1
Neben der Zitierfunktion ist der Daumen hoch, da kannst du Beiträge liken.

Wir sind doch hier nicht auf Facebook smh

Form na ja, viel zu speckig, aber nach dem Urlaub wird noch mal Defizit gefahren, vielleicht reagiert der Körper ja mal vernünftig.

2x Beuge wöchentlich macht sich bezahlt, und macht aus irgendeinem Grund auch wieder Spaß.

Gestern nen Gig gehabt, wieder erst mitn paar Shots in der Rübe um 4 ins Bett.
11 Uhr Wecker und um 12 Uhr ab in die Folterkammer.

Delivert so gut es ging.
Gestern auch sichern > 1000kcal Defizit gefahren.
Fragt mich nicht, ist nicht gewollt.

Nun noch zur Liebsten aufn See und eventl. wakeboarden am Nachmittag.
Morgen dann OK.

Planung ein Erfolg. Ging schon davon aus, dass es heute nur n GK wird. Konnte nun morgen aber noch n Fenster frei machen.

Waage: 83,5kg (Guter Drop )
Zeit: 80 Min.

Legs
Sonntag, 16. Juli 2023 um 12:21

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 10

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 130 kg × 5 @ 7,5
Set 7: 130 kg × 5 @ 9
Set 8: 130 kg × 3
Set 9: 130 kg × 4

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 112,5 kg × 8
Set 4: 112,5 kg × 7

Belt Squat (Cable)
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 10