Habe den Stand etwas verbreitert, es lief deutlich stabiler ab, aber das war ein Unterschied wie Tag und Nacht zu 140kg. Bei dem Gewicht bleibe ich erst mal und arbeite mich da vor.
Heute Mittag Schultern und Trizeps trainiert und mich mal nach dem Beintraining nicht völlig im Arsch gefühlt. Wer hätte gedacht, wie gut es laufen kann, wenn man nicht arbeiten muss.
Stark, wie du deine Kraft trotz der gerade eher wenigen Einnheiten halten kannst.
Hier kleines Erfolgserlebnis.
Bin bei Tempobeugen in Kürze stärker als bei den normalen… Lel
Liegts am Fokus, an der Konzentration? Kein Plan, aber bin erfreut.
Kann so bleiben und werde versuchen den Fokus mit in die normale Low Bar mit zu nehmen.
Trainiere allgemein bei der Hitze effizienter.
Wdh. sind langsamer, aber intensiver.
Wohl bessere Massl-Maind-Konägtschn.
Für den Herbst vormerken, vl. ist ja weniger endlich mehr.
Waage: 85,5kg
Zeit: 90 Min.
Squat & Pull
Donnerstag, 13. Juli 2023 um 16:08
Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 30 kg × 9
Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 2 Set 5: 122,5 kg × 6 @ 7,5 - PR
Set 6: 122,5 kg × 5 @ 8,5
Set 7: 122,5 kg × 5 @ 9,5
Chin Up am Hangbord
Hände zu schwach für Klettergriffe Set 1: +85,5 kg × 12
Set 2: +85,5 kg × 9
Set 3: +85,5 kg × 7
Set 4: +85,5 kg × 6
Seated Row (Cable)
Set 1: 25 kg × 6 Set 2: 33,75 kg × 10
Set 3: 33,75 kg × 9
Set 4: 33,75 kg × 8
Pullover lying (Cable) Set 1: 26,75 kg × 11 - PR
Set 2: 26,75 kg × 12
Set 3: 26,75 kg × 11
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 11
Windmill (Kettlebell)
Set 1: 27,5 lb × 8
Set 2: 27,5 lb × 8
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 13. Jul 2023, 18:13
von RenA1
Geil @Goennjamin, ich gönns dir so, dass es wieder voran geht und du Motivation bekommst.
Hier gab es Rücken und Heben war minimal leichter als beim letzten Mal, vielleicht gehe ich doch wieder auf leichteres Gewicht und mehr Volumen. Habe beim Warmup gelernt, dass ich 180kg auch problemlos im Kreuzgriff ohne Zughilfen heben kann, man lernt ja nicht aus.
Gottlos verschätzt, Kabelüberzüge so schwer gehen gar nicht, leider haben wir keine HS Maschine, nur so eine von Gym80, aber wahrscheinlich immer noch besser, als am Kabel, wenn es schwerer werden soll.
Goennjamin hat geschrieben: 15. Jul 2023, 09:11
Schöne Thekentitten. Möchte man direkt mal n Bier abstellen.
Top Form, @RenA1
Neben der Zitierfunktion ist der Daumen hoch, da kannst du Beiträge liken.
Wir sind doch hier nicht auf Facebook smh
Form na ja, viel zu speckig, aber nach dem Urlaub wird noch mal Defizit gefahren, vielleicht reagiert der Körper ja mal vernünftig.
Re: Der geil alte Log
Verfasst: 16. Jul 2023, 13:59
von Goennjamin
2x Beuge wöchentlich macht sich bezahlt, und macht aus irgendeinem Grund auch wieder Spaß.
Gestern nen Gig gehabt, wieder erst mitn paar Shots in der Rübe um 4 ins Bett.
11 Uhr Wecker und um 12 Uhr ab in die Folterkammer.
Delivert so gut es ging.
Gestern auch sichern > 1000kcal Defizit gefahren.
Fragt mich nicht, ist nicht gewollt.
Nun noch zur Liebsten aufn See und eventl. wakeboarden am Nachmittag.
Morgen dann OK.
Planung ein Erfolg. Ging schon davon aus, dass es heute nur n GK wird. Konnte nun morgen aber noch n Fenster frei machen.
Waage: 83,5kg (Guter Drop )
Zeit: 80 Min.
Legs
Sonntag, 16. Juli 2023 um 12:21
Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 10
Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 1 Set 6: 130 kg × 5 @ 7,5
Set 7: 130 kg × 5 @ 9
Set 8: 130 kg × 3
Set 9: 130 kg × 4
Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 80 kg × 5 Set 3: 112,5 kg × 8
Set 4: 112,5 kg × 7
Belt Squat (Cable)
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 10
:thumbsup:
)