Lifters Lounge

Push C3 T2 12.10 5:55

Feeling Top

Flachbank
Set1: 120 kg x2
Set2: 130 kg x3 [PR]
Set3: 112,5 kg x6
Set4: 112,5 kg x6

Note: Bank mache ich aktuell Riesenfortschritte - war maximal @7. Hat wirklich Sinn gemacht, hier den Sommer über einen Schritt zurück zu machen und mir eine gescheite Technik anzueignen.

Beinpresse 45°
Set1: 300kg x 15
Set2: 300 kg x 15
Set3: 300 kg x12

Note: hat sich im Muskel sehr gut angefühlt. Werde aber nie verstehen, wie einem dass besonderen Spaß machen soll. Bin nachm Aufstehen von Satz 1 fast umgekippt.

Seitenheben KH stehend
Set1: 17,5 x 16
Set2: 17,5 x 13
Set3: 17,5 x 9


Note:

Flies mit 26,75kg jede Seite auf SB im Sitzen
15, 10, 10 Wdh

Note:

Frenchpress
32,5kg 3 Sätze á 15 Wdh



TG Beinstrecker: 95kg: 12, 12 Wdh

Dauer: 1h15

Muss mir mal was überlegen, wie man Brust posen kann, so sieht das ja einfach Scheiße aus
[spoil][/spoil]

Side Chest oder Most Muscular

Geht natürlich nicht ohne zweiten Mann... oder du findest eine Position, in welcher dein Handy den Spiegel fotografiert und machst Zeitverzögerung rein. Dann kannst du 10 Sekunden zum Beispiel in die Pose gehen, Spannung aufbauen, Haltung anpassen und dann das perfekte Foto schießen :Up:

Gestern 2 Tennis Matches bestritten, daher heute nur wildes rumgepumpe


Gewicht wieder zurück auf 89.4
Funeinheit 11:30 OK ( im weiteren Sinne)

Highlight Flachbank 3 Sätze 130kg jeweils 2 saubere wdh.

Rest nur fürs Gefühl.

Nächste Einheit vermutlich erst Donnerstag aus beruflichen Gründen

[spoil][/spoil]

[spoil][/spoil]

Mal ne taktische Frage an die Experten:

habe jetzt einige Tage nicht nach Plan trainieren können (Fr letzte reguläre Einheit und So ne Fun-Einheit).
Laut Plan hätte ich 2 leichtere Einheiten gehabt und dann wieder schwer.

Soll ich, wenn ich morgen wieder einsteige die leichteren nachholen oder einfach skippen? Erholt bin ich

Einfach die letzte Woche wiederholen und dann weitermachen

Pera hat geschrieben: 18. Okt 2023, 11:26 Einfach die letzte Woche wiederholen und dann weitermachen

ganzw Woche weiderholen???? oh da sehe ich mich nicht
Bin ja fit und alles. Habe einfach nur 2 Tage länger pausiert

]19.10.23 6:00

Da ich nach Mittwoch schon die 40h voll hatte und ca. 5h geschlafen habe, habe ich mich vernünftigerweise für die planmäßige leichte Push Einheit entschieden.
Gewicht heute um 5:15 89,3
Muss vlt echt Tracken um zuzunehmen.


Flachbank
Set1: 125 kg x3
Set2: 100 kg x9
Set3: 100 kg x9

Note:

Beinpresse 45°
Set1: 280 kg x 10
Set2: 280 kg x 10
Set3: 280 kg x 10

Note:

Seitenheben KH stehend
Set1: 17,5 x 12
Set2: 17,5 x 12
Set3: 17,5 x 12


Note:

Flies mit 21,25kg jede Seite auf SB im Sitzen
12, 12, 12 Wdh

Note:

Bisschen Wadenheben, Beinstrecker

Dauer 1h


Das ist übrigens die erste TE aus Fit X:
[spoil][/spoil]

Brustflexversuch:
[spoil][/spoil]

Front:
[spoil][/spoil]

starkes gedrücke wieder,

führst du seitheben lieber im stehen, als im sitzen aus?

MattDemon hat geschrieben: 19. Okt 2023, 08:49 starkes gedrücke wieder,,

danke, aber war sogar smooth heute. Bin in deiner Abwesenheit bei 130 auf mehrere Sätze mit lowreps gekommen

MattDemon hat geschrieben: 19. Okt 2023, 08:49 führst du seitheben lieber im stehen, als im sitzen aus?

Nur im Stehen. habe in meinem Leben noch keine andere übung für die seitliche Schulter gemacht. Also for real: 0 Sätze

ah cool, weil in meinem neuem Plan stehen auch wieder Klassisches KH Seitheben, ewg nicht gemacht immer nur Kabel und Maschine

nieto6 hat geschrieben: 19. Okt 2023, 08:35
Gewicht heute um 5:15 89,3
Muss vlt echt Tracken um zuzunehmen.

Wie lange bist du jetzt schon im Aufbau und wie war der Gewichtsverlauf bisher?
Kenne das auch nach einer Diät, wenn man nur in Maßen erhöht,
dass der Stoffwechsel auch erstmal etwas "effektiver" wird und man nicht unbedingt sofort deutlich zu nimmt.

sf2driver hat geschrieben: 19. Okt 2023, 12:14

nieto6 hat geschrieben: 19. Okt 2023, 08:35
Gewicht heute um 5:15 89,3
Muss vlt echt Tracken um zuzunehmen.

Wie lange bist du jetzt schon im Aufbau und wie war der Gewichtsverlauf bisher?
Kenne das auch nach einer Diät, wenn man nur in Maßen erhöht,
dass der Stoffwechsel auch erstmal etwas "effektiver" wird und man nicht unbedingt sofort deutlich zu nimmt.

aaals;o: Wendepunkt sollte eigentlich Ende Juli sein (Beginn Urlaub). Habe im Urlaub allerdings 2-3kg abgenommen. War so bei 86 rum.
Gewichtverlauf schwank aktuell zwischen 88-90 je nach Essen und Verhalten die letzten Tage.

Ich habe aber das gesamte Jahr nicht getracked.

MattDemon hat geschrieben: 19. Okt 2023, 09:00 ah cool, weil in meinem neuem Plan stehen auch wieder Klassisches KH Seitheben, ewg nicht gemacht immer nur Kabel und Maschine

ist ne wunderbare übung.
-> Männlich
->(bei mir) komplett beschwerdefrei
-> fühlt sich gut in der Schulter an
->sehr hohe alltagsrelevanz
->sehr alpha schwere KH zu nehmen, als andere fürs Benchen

20.10. C3T3 5:55 Pull leichtere Einheit

Klimmzüge weiter OG
4x8

Note:

RDL/SLDL
fiel aus, da Sonntag Tennisturnier und ich hiervon idR MK bekomme

Statt dessen bissel entspannt Bank
130kg x3
100kg x 2mal 11 Wdh


Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 120kg x 10
Set2: 120kg x 10
Set3: 120kg x 7


Bissel T-Bar, Facepull, Wadenheben mit Faggot Gewicht.

Mo oder Di gehts dann weiter. Und zwar schwer und low Rep, wie wir es lieben. Ist mit 87,50% die schwerste Einheit des Zyklus, und auch die letzte Push.
Dann Repeat und alle Gewicht etwas hoch.

nieto6 hat geschrieben: 19. Okt 2023, 08:51

MattDemon hat geschrieben: 19. Okt 2023, 08:49 führst du seitheben lieber im stehen, als im sitzen aus?

Nur im Stehen. habe in meinem Leben noch keine andere übung für die seitliche Schulter gemacht. Also for real: 0 Sätze

Für sitzende bin scheinbar zu dämlich, würde mich mal interessieren wieso. Hab Affenarme und nen Buckel, im Stehen fühlt sich das einfach "normaler" an.