Woche Nummer 6 endet mit

Gruppe 6: 10 - 15 km regenerativer Dauerlauf, Puls über 62 - 68% vom HP

Tempo: Wenn du möchtest, doppeltes Marathon-Renntempo!

So langsam kann ich leider nicht laufen, war aber trotzdem entspannt.


Das war schon eine gute Woche.
Mein Bein hat alles brav mitgemacht und ich denke, dass es auch noch für die restlichen 2 Wochen reichen sollte.


Jetzt gehts also ans tapern.
Tapering sieht bei Greif so aus:


Volumen bleibt weiterhin noch sehr hoch, Intensität geht aber etwas runter.
Werd die Woche auch noch bei 3 GK-Einheiten bleiben.

Sehr schön, dass die Verletzung eingedämmt ist und keine großen Probleme mehr bereitet. Das Volumen wäre bei mir nicht mal ansatzweise drin. Das ist schon heftig!

Zotto hat geschrieben: 9. Feb 2025, 10:28 Das Volumen wäre bei mir nicht mal ansatzweise drin.

Das weiß man erst, wenn man es probiert hat

Tobeass hat geschrieben: 9. Feb 2025, 10:42

Zotto hat geschrieben: 9. Feb 2025, 10:28 Das Volumen wäre bei mir nicht mal ansatzweise drin.

Das weiß man erst, wenn man es probiert hat

Das wird leider zeitlich schwierig bei mir bzw. bekomme ich das nur schwer regeneriert. Vielleicht mal, wenn ich länger Urlaub habe und das gut in den Trainingsblock passt. Ansonsten struggle ich ja derzeit bereits mit 85 km, wenn auf der Arbeit mal wieder viel los ist. Mein 4 Wochen Schnitt liegt gerade bei 70 Kilometern. Wenn ich das im Herbst in der Vorbereitung auf Valencia um ca. 10 Kilometer anheben könnte, wäre ich zufrieden.

Zotto hat geschrieben: 9. Feb 2025, 11:22

Tobeass hat geschrieben: 9. Feb 2025, 10:42

Zotto hat geschrieben: 9. Feb 2025, 10:28 Das Volumen wäre bei mir nicht mal ansatzweise drin.

Das weiß man erst, wenn man es probiert hat

Das wird leider zeitlich schwierig bei mir bzw. bekomme ich das nur schwer regeneriert. Vielleicht mal, wenn ich länger Urlaub habe und das gut in den Trainingsblock passt. Ansonsten struggle ich ja derzeit bereits mit 85 km, wenn auf der Arbeit mal wieder viel los ist. Mein 4 Wochen Schnitt liegt gerade bei 70 Kilometern. Wenn ich das im Herbst in der Vorbereitung auf Valencia um ca. 10 Kilometer anheben könnte, wäre ich zufrieden.

Geht ja glücklicherweise auch mit weniger Kilometern.
Solange du mit 70km ans Ziel kommst, sehe ich auch keinen Sinn mehr zu laufen

Danke, dass du das mit der Ernährung gezeigt hast, ich hab es gern gelesen.

Schönes Semifinale, ich drücke dir die Daumen dass du den Marathon abspulen kannst. Bleibst du im Marathon bei 1 einem Gel alle 5-7km oder gehst du da höher?

Höfer hat geschrieben: 9. Feb 2025, 12:04 Danke, dass du das mit der Ernährung gezeigt hast, ich hab es gern gelesen.

Schönes Semifinale, ich drücke dir die Daumen dass du den Marathon abspulen kannst. Bleibst du im Marathon bei 1 einem Gel alle 5-7km oder gehst du da höher?

Wird glaub ich so bleiben.
Wechsle dann zwischen den Sis Beta Fuel und PowerGels ab. Dann komm ich so schon auf 66g Carbs/h.
Zwischendurch auch mal Iso trinken.
Muss halt schauen, wie ich dann klarkomme wenns in Sevilla wärmer ist als hier.

Alles klar.

Ja der Faktor Temperatur ist nicht ohne, hast du in Erwägung gezogen paar Taper Einheiten auf dem Laufband zu machen um da zu adaptieren?

Höfer hat geschrieben: 9. Feb 2025, 12:13 Alles klar.

Ja der Faktor Temperatur ist nicht ohne, hast du in Erwägung gezogen paar Taper Einheiten auf dem Laufband zu machen um da zu adaptieren?

Hatte ich von Anfang an vor, dass ich über den Plan hinweg öfter aufs Laufband gehe.
Aber der Hass aufs Laufband war durchgehend zu groß.

Schließe mich Höfer an. Danke fürs teilen der Ernährung vor dem Lauf.

Weiter geht der Spaß.

Gruppe 6: 6 x 1000 m Wiederholungsläufe mit je 1000 m Trabpause, Puls über 90% vom HP

Tempo: 15 – 25 sec schneller als das geplante Marathon-Renntempo.

Nicht mehr so schnell wie in den Vorwochen. Die Signale stehen auf Erholung!! Nicht vergessen: Noch ist Zeit zum Gewichtmachen!

Da war jetzt nicht mehr so viel dabei.
Allerdings ist es bei höherer Pace schon wirklich unangenehm im Oberschenkel.
4er Pace irgendwie so der Sweetspot gerade. So schnell werd ich aber in Sevilla nicht laufen, also kein Thema
Hab die Intervalle heute nie komplett durchgezogen, sonst wär ich trotzdem wieder immer unter 4 Minuten gelandet.


Nach der Arbei wie gewohnt ins Training.
Nichts zu meckern.


Rehab + OK 10/2
Montag 10 Feb. 2025, 16:02

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 77,5 kg × 5
Set 6: 77,5 kg × 5
Set 7: 77,5 kg × 5
Set 8: 77,5 kg × 5

SUPERSET
Box Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 5
Set 5: 80 kg × 5
Set 6: 80 kg × 5
Set 7: 80 kg × 5
Wide Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

SUPERSET
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 47,5 kg × 5
Set 2: 47,5 kg × 5
Set 3: 47,5 kg × 5
Set 4: 47,5 kg × 5
Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Set 4: 12 reps

SUPERSET
Back Extension
Set 1: (+27,5 kg) × 12
Set 2: (+27,5 kg) × 12
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 27,5 kg × 14
Set 2: 27,5 kg × 12

Hier wird wie immer geliefert
Würde mich interessieren wie sich Laufen und Kraft an einem Tag anfühlt. Aber das sehe ich bei mir aktuell nicht. Mein Körper hat genug zutun alles zu regenerieren.

Leucko hat geschrieben: 10. Feb 2025, 17:56 Hier wird wie immer geliefert
Würde mich interessieren wie sich Laufen und Kraft an einem Tag anfühlt. Aber das sehe ich bei mir aktuell nicht. Mein Körper hat genug zutun alles zu regenerieren.

Mit genug Pause dazwischen eigentlich kein Problem.
Direkt hintereinander funktioniert zwar auch, find ich aber nicht so geil.

Ist halt auch eine zeitliche Frage.
Wenn ich beides nach der Arbeit machen würde, gehen halt 3h auf einen Schlag drauf.
Hab das lange so gemacht und das war eigentlich echt nicht cool.
Da waren meine Läufe aber auch noch nicht so lange.

Leucko hat geschrieben: 4. Feb 2025, 07:54 5 Uhr Morgens und schon 20km abgespult. Der ganz normale Grind.

Gruppe 6: 15 - 20 km extensiver Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP

Tempo: 45 – 60 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo.

Rennt halt nachts um 2 durch die Gegend

Kannst du dich nach so ner Einheit eigentlich noch mal hinlegen? Würde hops gehen, srs