Arbeitsbelastung konstant hoch. Langsam melden sich die passiven Strukturen. Noch eine Woche durchhalten. Dann sind alle Mitarbeiter erstmal aus dem Urlaub zurück und hoffentlich auch keiner mehr krank.

Ex 02.08.

Overhead-Curls unilateral:
85kg: 15, 15, 15

Trizepsstrecken unilateral:
85kg: 13, 13, 13

Beinbeuger liegend:
80kg: 7

Adduktoren:
105kg: 9

Beinstrecker:
95kg: 7

Hyperextensions:
50kg: 8

Waden unilateral:
197kg: 6

Beinpresse unilateral:
100kg: 7

Cable-Crunches:
90kg: 8, 8

Ein zusätzlicher Restday, weil wieder eine spontane Krankmeldung kam. Heute dann frei und dementsprechend lief das Training fantastisch.


Torso 5.8.:

Seitheben Maschine:
60kg: 9, 9

Y-Raises unilateral:
40kg: 8, 8

Breiter Latzug:
115kg: 7, 7

Incline-Flys Kabel:
25kg: 7, 7

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
85kg: 8

SBD Multipresse 30°:
93kg: 8

Rudern von vorn:
70kg: 6 / 60kg: 9

Converting Chest Press:
40kg: 7

Hammer-Curls unilateral:
35kg: 12

Trizepsstrecken unilateral:
35kg: 6, 6

KH-Preacher-Curls:
14kg: 10

Nach dem kompletten OK gestern dann heute UK.

UK 06.08.

Adduktoren:
108kg: 5, 5, 6

Beinbeuger liegend:
80kg: 8, 8, 8

Beinstrecker 1ct hold:
80kg: 13

Waden unilateral:
197kg: 7, 7

Hackenschmidt-KB:
120kg: 5, 5

Cable-Crunches:
95kg: 6, 6

Die letzten 2 Tage habe ich kaum gearbeitet. Da macht das Training gleich doppelt Spaß, weil einfach die Energie zurückkommt.


Torso 8.8.:

Seitheben Maschine:
65kg: 8, 8, 8, 8

Butterfly:
70kg: 7, 7

Iliac-Lat-Pulldowns:
98kg: 8, 8

SBD Multipresse 30°:
98kg: 5, 6

Breiter Latzug:
115kg: 7, 7

SD Multipresse:
73kg: 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze (breiterer Griff):
80kg: 6

Gestern Rest, weil ich den ganzen Tag unterwegs war. Ich habe mich deutlich weniger bewegt und abends gut gegessen. Habe ich heute gemerkt.

Ich war lange nicht in dem Gym mit den ganzen Nautilus-Geschichten, habe ich aber in Vergleich zu den letzten Einheiten dort super gesteigert.


Bernsteingym GK 10.08.

Overhead-Curls unilateral:
17,5kg: 7, 7

Trizepsstrecken unilateral:
15kg: 6, 6, 6

KH-Preacher-Curls:
12,5kg: 9

Nautilus Seitheben-Maschine:
55kg: 9, 9

Breiter Latzug:
105kg: 9

Nautilus Leverage Incline Press:
100kg: 8

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
75kg: 9

Nautilus Leverage Press:
110kg: 8

Sitzender Beuger:
85kg: 7, 7

Adduktoren (2ct paused):
Fullstack: 10

Waden stehend (paused):
100kg: 7

Nautilus Hackenschmidt-KB:
120kg: 6, 7

Heute mittags im absolut leeren Gym. Lief super.


Torso - 12.08.

Y-Raises unilateral:
65kg: 9, 9, 9, 9

Butterfly:
70kg: 8

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
98kg: 10, 10

Incline-Flys Kabel:
25kg: 8, 8

T-bar-Rudern mit Bruststütze (breiterer Griff):
70kg: 7, 7

SBD Multipresse:
93kg: 8, 9

Breiter Latzug:
115kg: 8, 8

SD Multipresse:
73kg: 8

Cable-Crunches:
85kg: 10, 10

Lief gut.


Ex 14.08.:

Trizepsstrecken unilateral:
70kg: 7, 7, 7

Overhead-Curls unilateral:
85kg: 5, 5, 5

Rapunzel-Extensions unilateral:
60kg: 9

Bayesian-Curls unilateral:
65kg: 10

Adduktoren:
105kg: 7, 6

Hyperextensions:
45kg: 8, 8, 8

Waden unilateral:
197kg: 8, 8

Beinpresse unilateral:
100kg: 8, 8, 8

Cable-Crunches:
85kg: 11

Weiterhin wenig Arbeit. Dementsprechend super läuft das Training weiterhin.


Torso - 16.08.:

Y-Raises unilateral:
70kg: 7, 7, 7, 7

Butterfly:
70kg: 9

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
100kg: 10, 10

SBD Multipresse:
98kg: 6, 7

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
65kg: 7, 7

SD Multipresse:
73kg: 9

Breiter Latzug:
120kg: 6, 6

Conv. Chest Press:
je 40kg: 7

Butterfly Revers:
105kg: 6

Weiterhin super Einheiten.


Ex 17.08.:

Overhead-Curls unilateral:
85kg: 6, 7

Trizepsstrecken unilateral:
70kg: 8, 8, 8

Bayesian-Curls unilateral:
70kg: 8

Beinbeuger liegend:
80kg: 8, 9

Adduktoren:
105kg: 7, 7

Beinstrecker unilateral 1ct hold:
30kg: 12, 13

Waden unilateral:
205kg: 5, 5

Beinpresse unilateral:
105kg: 5

Hyperextensions:
45kg: 9

Cable-Crunches:
85kg: 10

Formupdate mit 86kg. Schwachstellen wachsen. Eine Woche Dietbreak. Läuft.

Siehst praller aus

Searching hat geschrieben: 19. Aug 2025, 14:39 Siehst praller aus

Unterschreibe ich.
Schultergürtel und Arme kommen extrem gut. Ich finde, du hast den Oberkörper ordentlich an die massiven Beine angepasst.

Danke danke. Jetzt muss ich nur mal auch gesund bleiben und dann bin ich doch zuversichtlich, dass auch noch ein bisschen mehr gehen wird.

Läuft weiterhin.

Torso - 19.08.:

Seitheben Maschine:
70kg: 9, 9, 9, 9

Butterfly:
75kg: 6

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
105kg: 8

SBD Multipresse:
98kg: 7,8

Breiter Latzug:
100kg: 9, 9

Conv. Chest Press:
je 40kg: 9

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
60kg: 9, 10

SD Multipresse:
83kg: 6, 7

Gym 80 Row unilateral:
70kg: 10


Ex - 21.08.

Trizepsstrecken unilateral:
70kg: 9, 9, 9

Overhead-Curls unilateral:
85kg: 6, 6

Bayesian-Curls unilateral:
75kg: 8, 8

Catana-Extensions unilateral:
60kg: 6


Beinbeuger liegend:
85kg: 6, 6

Adduktoren:
105kg: 8

Beinstrecker unilateral:
35kg: 11

Waden unilateral:
205kg: 7

Hackenschmidt-KB:
120kg: 7

Hyperextensions:
45kg: 10

Cable-Crunches:
85kg: 8, 9

Heute Torso. Stabile Einheit wieder.


Torso - 23.08.:

Incline-Flys Kabel:
25kg: 9, 9, 9

Iliac-Lat-Pulldowns unilateral:
106,75kg: 8, 8

SBD Multipresse 15°:
103kg: 5, 6

Breiter Latzug:
105kg: 8, 9

KH-Seitheben:
12kg: 16, 16

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
65kg: 9, 9

Y-Raises unilateral:
15kg: 13, 14