dafür, dass ich auf diät bin, ja.

Und? Läuft die auch?

Arjen hat geschrieben: 25. Sep 2024, 08:51 Und? Läuft die auch?

nein. oder doch. keine ahnung. gib mir noch was zeit.

gestern wieder so:

frontsquat paused 5sek, letzte rep 9sek rackhold
75kg x1@8 (zwei mal gemacht, weil das video nicht gespeichert hat)

backoff frontsquat letzte rep 12sek rackhold
65kg 3x6@8

comp. bench technik warmup

high pin press
95kg 3x6@6

strecker sitzend
60kg 15/15

rom heben mit jefferson curl kh tempo 3-3-0
20er 3x10

latzug weit 3sek hold unten
60kg 10/9


fazit: heute heben, könnte jetzt schon kotzen.



ende.

freitagsgymnastik:

comp. heben letzte rep 8sek negative 1x3
100kg x3@8

backoff comp. heben letzte rep 8sek. negative 3x5
90kg 5/5/5@8

comp. bench 4x5
60kg 5/5/5/5@8

lat einarmig
25kg 15/15/15 je seite

hyper extensions mit langhantel im snatchgrip+ 2sek hold oben
20kg 15/15/15

lu-raise + sideraise
5kg 8+5 /10+5 /8+5

facepulls
35kg 15/15/15

fazit: vielleicht ist es ja nur einbildung, aber ich merke den östrogenanstieg im training sofort. ich fühle mich weniger wie ein scheißhaufen.



ende.

Werte das mal positiv

Mett hat geschrieben: 30. Sep 2024, 07:19 freitagsgymnastik:

fazit: vielleicht ist es ja nur einbildung, aber ich merke den östrogenanstieg im training sofort. ich fühle mich weniger wie ein scheißhaufen.

Habe ich tatsächlich auch oft, scheiß tag aber im Gym dann alles gucci

gestern wieder so:

comp. squat 6sek. exzenrisch 1x3
90kg x3@8

backoff comp. squat 3x8
85kg 3x8@8

behind the neck press sitzend 2x8
25kg 2x8@7-8

strecker sitzend
65kg 2x12

arnold press
12er 15
14er 10

glutebridge
70kg x18

dips 60sek satzpause
7/5

fazit: hab nicht geweint.



ende.

Mett hat geschrieben: 1. Okt 2024, 06:32 gestern wieder so:

comp. squat 6sek. exzenrisch 1x3
90kg x3@8

backoff comp. squat 3x8
85kg 3x8@8

behind the neck press sitzend 2x8
25kg 2x8@7-8

strecker sitzend
65kg 2x12

arnold press
12er 15
14er 10

glutebridge
70kg x18

dips 60sek satzpause
7/5

fazit: hab nicht geweint.



ende.

Bei der Musik muss es ja laufen

gestern wieder mal so:

comp. bench 1. rep 7sek downwärts 1x2
70kg x2@8

backoff comp. bench 4x5
60kg 1x5@7
62,5kg 3x5@8-9

mill. strict bend press
30kg 3x6 @5-6

pendlay rows
50kg 2x10 rir0

drag curls am kabel
30kg 3x12

trizepsdrücken am kabel
40kg 2x15

suitcase carry mit kh
46er 2x28m
46er 1xquer duchs gym zurück auf die ablage

fazit: nächstes mal 50er hindernislauf. das doch quatsch.



ende.

mill. strict bend press

Was das

von diesem ganzem tempo heben ist mein m. obliquus internus abdominis extrem hypertrophiert. dachte erst, mir wächst da ne fette fettwurschd. aber es ist einfach ein fetter rückenmuskel.

warum hypertrophert mein behinderter bizeps nicht? oder meine hamstrings???? warum ein fettwurschdähnlicher muskel?

junge.

donjon hat geschrieben: 2. Okt 2024, 07:23

mill. strict bend press

Was das

das ist die übung, be der definitiv die meisten auge machen.

ohp aber extrem zurück gelehnt, dass man quasi stehende benchpress macht. kommt aus dem strongman training für loglift.