Knolle hat geschrieben: 4. Dez 2024, 19:40

Searching hat geschrieben: 4. Dez 2024, 19:33 Fand deine trainingscompilation mit den dragonflags auf andro damals mega cool


Lg

Danke! Da war ich noch stark und agil

und motiviert zu steigern.

Alpha (Rücken und Brust )

Donnerstag , 05.12.24

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x16x75kg
Erhöht

Iso lateral decline press
4x10x100kg
Incl Handtuch


Bankziehen
4x12x30kg+Stange





Hyperextensions
4x14x+20kg/12xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.


Latzug Maschine
4x17x90kg

Erhöht

Habe ich verpasst wieso so absurd viele Reps gemacht werden?

Netzokhul hat geschrieben: 5. Dez 2024, 19:07 Habe ich verpasst wieso so absurd viele Reps gemacht werden?

Weil ich mich einfach steigere und nicht das Gewicht erhöht habe

Warte mal, bis ich das Workout fertig habe.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Freitag , 06.12.24

Beinbeuger liegend
4x16x70kg
Erhöht


Ausfallschritte
4x14x16kg pro Bein

Beinheben
4x15

Beinpresse
4x7x220kg
Waden jeweils hinterher
Extra für @Wuchtbert Eisenstoß Gewicht erhöht!



Beinstrecker
4x14x85kg
Gewicht erhöht

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Sonntag , 08.12.24



Seitheben
4x15x14kg
Erhöht

Landmine Press
4x12x15kg
Erhöht



Face pulls
5x22x45kg
Erhöht
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg


Hammercurls Seil
4x17x45kg

einarmige Curls am Kabel
4x17x25kg
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze


(4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek)


20 Minuten Laufband

Alpha (Rücken und Brust )

Montag , 09.12.24

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
14/12/12/13x80kg
Gewicht Erhöht

Bankziehen
4x13x30kg+Stange
Erhöht

Iso lateral decline press
4x10x100kg
Incl Handtuch




Latzug Maschine
4x17+4x95kg
Gewicht erhöht


Hyperextensions
4x14x+20kg/12xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag , 10.12.24

Beinbeuger liegend
4x12x75kg
Gewicht erhöht

Beinpresse
4x8x220kg
Waden jeweils hinterher
Erhöht

Ausfallschritte
4x14x16kg pro Bein

Beinheben
4x15




Beinstrecker
4x14x85kg
Gewicht erhöht

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Donnerstag , 12.12.24



Seitheben
4x16x14kg
Erhöht

Hammercurls Seil
4x18x45kg
Erhöht

Face pulls
5x18x50kg

Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x10x50kg
Gewicht erhöht

Landmine Press
4x13x15kg
Erhöht






einarmige Curls am Kabel
4x17x25kg
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze


(4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek)

Alpha (Rücken und Brust )

Samstag , 14.12.24

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
15/13/14/14x80kg
Erhöht

Bankziehen
4x14x30kg+Stange
Erhöht

Latzug Maschine
4x15x95kg
Erhöht

Iso lateral decline press
4x10x100kg
Incl Handtuch




Hyperextensions
4x14x+20kg/12xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.


20 Minuten Laufband

Schönes Training aber vor allem vielen Dank für die Erinnung, mir das mal wieder zu gönnen, it's been a long time.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Montag , 16.12.24

Beinbeuger liegend
4x13x75kg
erhöht

Beinpresse
4x9x220kg
Waden jeweils hinterher
Erhöht

Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x15x16kg pro Bein
Erhöht

Bei den Ausfallschritten bin ich echt am Limit und mache auch eher über 2 Min Pause
Wenn ich bei Kettlebells bleiben will, wäre der nächste Sprung auf 20kg.




Beinstrecker
4x14x85kg

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Dienstag , 17.12.24


Seitheben
4x17x14kg
Erhöht

Face pulls
5x19x50kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x11x50kg

Hammercurls Seil
4x18x45kg
Erhöht




einarmige Curls am Kabel
4x17x20kg
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze

Beim letzten Mal hatte ich 17x25kg, aber entweder hab ich mich verschrieben, oder ich hatte durch die Vorermüdung nen krassen Einbruch, aber da war nix zu machen. Die 20kg waren schwer genug.

Landmine Press
4x13x15kg


(4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek)

Alpha (Rücken und Brust )

Donnerstag , 19.12.24

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
16/15/15/15x80kg
Erhöht
Latzug Maschine
4x16x95kg
Erhöht

Iso lateral decline press
4x11x100kg
Erhöht


Hyperextensions
4x1tx+20kg/12xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.


Bankziehen
4x7x40kg+Stange
Gewicht erhöht
War die letzte Übung, aber durch die Steigerung gab's nen ordentlichen Einbruch bei den Reps. Vielleicht wieder weniger Gewicht.

Knolle hat geschrieben: 19. Dez 2024, 18:30 Vielleicht wieder weniger Gewicht.

Nein