Lifters Lounge

Ist doch gut wenn sich Deload wie Deload anfühlt

Leucko hat geschrieben: 1. Jun 2023, 09:50 Ist doch gut wenn sich Deload wie Deload anfühlt

Ja stimmt schon. Theoretisch zumindest.

Öööh 5km. Sehr sehr langsam. Aber 5 km.

Zweites Deload Training
Ab Dienstag dann wieder richtig.
Möchte die Beinpresse mit Ausfallschritten tauschen. Hab auf der Beinpresse immer viel Belastung im unteren Rücken und mag auch generell Compound Movements lieber. Und Quads stärken geht damit sicher auch gut - die müssen nämlich echt ran.

FitNotes Workout - Sonntag 4th Juni 2023
Time: 12:55 – 13:50 (55m 45s)

** Kreuzheben **
- 40.0 kgs x 6 reps [DELOAD]
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps [DELOAD]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Ausfallschritte **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

War echt lustig KH mit weniger Gewicht als sonst beim Aufwärmen... musste ne kleine Plattform bauen, um überhaupt ne vernünftige Starthöhe zu haben.

Nach fast 10std arbeitstag ohne pause bin ich dennoch direkt auf die piste und dafür eigentlich ned schlecht
Jetzt jummi

Heute Wiedereinstieg nach Deloadwoche, immer so ca 90% ubd hat ungefähr gepasst mit rir2

FitNotes Workout - Dienstag 6th Juni 2023
Time: 13:52 – 15:05 (1h 12m)

** Kniebeuge **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 6 reps [AS 3x6]
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps [Rir2 denke passt ca]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [3x6-8]
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps [Rir2, auf jeden Fall]

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [Rir2+]

** Schulterdrücken **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-15]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [3x8-10]
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

FitNotes Workout - Freitag 9th Juni 2023
Time: 16:06 – 17:25 (1h 19m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps [DELOAD]
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 6 reps [AS 3x6 Ziel rir2]
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps [Rir 1,5-2]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [AS 3x6-8, Ziel rir2]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps [Rir2 eingehalten]

** Ausfallschritte **
- 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps [PR] [3x10, 2KH]
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [Langhantel ausprobiert, 10kg sind ja KH pro Hand]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [mit LH gehts viel besser]

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

S Laufen war heut quäälend schwer. Aber durchgebissen ohne zu übertreiben - morgen ist ja gymday

FitNotes Workout - Sonntag 11th Juni 2023
Time: 10:57 – 12:25 (1h 28m)

** Kniebeuge **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 37.5 kgs x 6 reps [AS 3x6, Ziel: rir 1,5]
- 37.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 6 reps [Rir war eher wieder 2]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [3x6-8, Ziel rir1,5]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [Rir1,5]

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [Rir2]

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10, LH genommen, 20kg gesamt]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 15 reps [AS 8-15]
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [3x8-10]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

Training. Macht Spass.

FitNotes Workout - Dienstag 13th Juni 2023
Time: 09:47 – 11:03 (1h 16m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 6 reps [AS 3x6 Ziel rir2]
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps [Rir 2, diesmal safe]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 6 reps [AS 3x6-8, Ziel rir1,5]
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps [Rir1,5]

** Ausfallschritte **
- 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps [PR] [3x10, 2KH, Gesamtgewicht]
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken **
- 10.0 kgs x 10 reps [Wieder KH, 2x10kg]
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps [mit LH gehts viel besser]

** KH Rudern Gest. Breit **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps [Am Seil, weil ausnahmsweise frei]
- 55.0 kgs x 10 reps [Back to TechnoGym]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

Bisschen Herzgesundheit

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Juni 2023

** Kniebeuge **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [Stange]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 37.5 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 6 reps [AS 3x6, Ziel: rir 1,5]
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps [Rir bestimmt 1,5 vll auch 2]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 6 reps [3x6-8, Ziel rir1,5]
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps [Rir 2-3 (haha warum hast nicht mehr gemacht lol)]

** Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 8 reps [PR] [AS 3x8-10]
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps [Rir1]

** Schulterdrücken **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [AS 3x8-10, LH genommen, 20kg gesamt]
- 10.0 kgs x 10 reps [2 Kurzhanteln]
- 10.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 15 reps [AS 8-15]
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [3x8-10]
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

Schön das hier wieder regelmäßig trainiert wird

Weiter gehts !

FitNotes Workout - Sonntag 18th Juni 2023
Time: 12:54 – 14:21 (1h 27m)

** Kreuzheben **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [AS 3x6 Ziel rir1]
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps [Rir1, vll auch 0,5]

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 32.5 kgs x 7 reps [AS 3x6-8, Ziel rir1,5]
- 32.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 6 reps [Rir1]

** Ausfallschritte **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps [PR] [3x10, 2KH]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [LH 20kg]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** KH Rudern Gest. Breit **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Latzug **
- 45.0 kgs x 0 reps

Latzug geskippt, konnte* ned mehr.

*wollte