Lifters Lounge

curdyoatz hat geschrieben: 22. Mai 2023, 12:29 Nach einer Woche Training in fremden Studios aufgrund Städtereise, heute wieder das erste Mal Push im gewohnten Umfeld. Wadenheben wurde allerdings aufgrund positivem Eindruck letzte Woche durch sitzende Varianten erstmal dauerhaft ersetzt. Training erfreulicherweise progressiv, Ersatz-Programm scheint wohl gut umgesetzt worden zu sein. Körpergewicht seit Diatende konstant, Form aber besser/adriger und voller.

Progression ist immer gut

Aber wo Bilder, wenn hier schon so geteasert wird

sf2driver hat geschrieben: 22. Mai 2023, 12:32

curdyoatz hat geschrieben: 22. Mai 2023, 12:29 Nach einer Woche Training in fremden Studios aufgrund Städtereise, heute wieder das erste Mal Push im gewohnten Umfeld. Wadenheben wurde allerdings aufgrund positivem Eindruck letzte Woche durch sitzende Varianten erstmal dauerhaft ersetzt. Training erfreulicherweise progressiv, Ersatz-Programm scheint wohl gut umgesetzt worden zu sein. Körpergewicht seit Diatende konstant, Form aber besser/adriger und voller.

Progression ist immer gut

Aber wo Bilder, wenn hier schon so geteasert wird

Auf die Snhnelle kann ich mit nem kalten Arm dienen.

Heute richtig in den Seilen gehangen, dafür umso zufriedener Training durchgezogen und Progression mitgenommen zu haben.

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 55kg 9x
2) 55kg 9x
3) 55kg 9x
4) 55kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 10x
3) 75kg 9x
4) 75kg 8x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 65kg 9x
2) 65kg 9x 9 RP
3) 65kg 8x 9 halb
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x 12 nicht ganz sauber
3) 40kg 12x ab 9 Recht gequält und schnell
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 9x
2) 25kg 8x
3) 25kg 7x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 175kg 11x
2) 175kg 11x
3) 175kg 11x
Hip-Thrusts Langhantel
1) 120kg 10x
2) 120kg 10x
3) 120kg 9x
4) 120kg 9x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 7x
2) 85kg 7x

curdyoatz hat geschrieben: 23. Mai 2023, 10:37 Heute richtig in den Seilen gehangen, dafür umso zufriedener Training durchgezogen und Progression mitgenommen zu haben.

Woran liegts mit dem Durchhänger?
Mirin Progress.

Netzokhul hat geschrieben: 23. Mai 2023, 14:14

curdyoatz hat geschrieben: 23. Mai 2023, 10:37 Heute richtig in den Seilen gehangen, dafür umso zufriedener Training durchgezogen und Progression mitgenommen zu haben.

Woran liegts mit dem Durchhänger?
Mirin Progress.

Puh keine Ahnung. Wohl etwas weniger Schlaf als nötig, die aktiven Tage vergangener Woche, der übersichtliche Überschuss (wenn überhaupt), Tagesform... War jedenfalls gut neben der Spur und fleißig am schnaufen während dem Training.

Wieviel kcal hast du denn aktuell?
Bist doch jetzt auch schon seit 2 / 3 Wochen im Überschuss oder?

Dem Bild zu Urteilen hast du ja echt nen niedrigen KFA

sf2driver hat geschrieben: 23. Mai 2023, 15:06 Wieviel kcal hast du denn aktuell?
Bist doch jetzt auch schon seit 2 / 3 Wochen im Überschuss oder?

Dem Bild zu Urteilen hast du ja echt nen niedrigen KFA

Findet sich im Eingangspost auf Seite 1. Ohne Kontext wäre die Angabe eher nichtssagend.

Wie sieht es eigentlich mit Decision Fatigue aus?
Nervt es dich nicht (gerade weil du ja nochmal die Kcal je nach Tag variierst) so genau am Ende des Tages die Kcal treffen zu wollen?

Inb4 mit Brei als letzte Mahlzeit eigentlich easy zu planen

Netzokhul hat geschrieben: 23. Mai 2023, 16:31 Wie sieht es eigentlich mit Decision Fatigue aus?
Nervt es dich nicht (gerade weil du ja nochmal die Kcal je nach Tag variierst) so genau am Ende des Tages die Kcal treffen zu wollen?

Inb4 mit Brei als letzte Mahlzeit eigentlich easy zu planen

Ist natürlich aufwendiger als einfach reinzufressen, was man gerade möchte aber gibt ja genügend Lebensmittel die man dann entsprechend dosieren kann.
Haferflocken, Quark, Gemüse, Reiswaffeln, Obst....

Wenn man dann noch den Notpuffer von bis zu 300 Kalorien bedenkt, ist es gar nicht so wild.

curdyoatz hat geschrieben: 23. Mai 2023, 10:37 Heute richtig in den Seilen gehangen, dafür umso zufriedener Training durchgezogen und Progression mitgenommen zu haben.

Grade deine Form-Bilder abgecheckt, vor allem der Trizeps sieht nice aus.
Glückwunsch & freue mich aufrichtig für den Progress bei dir heute.
Z.B. bei mir heute exakt umgekehrt, 8-9h geschlafen, niedriges Stress-Level, 2 große Carb-Meals vor der Einheit & trotzdem nur die Zahlen vom letzten Mal geschafft

Fix in Ergänzung zum gestrigen Pull-Full Body die Quads erledigt. Hackenschmidt aktuell echt die Übung, die am meisten Überwindung braucht. Mittelfristig wohl Substitution nötig, um nicht immer mit null Bock das Training auf Disziplinbasis zu erledigen. Frag mich nur, wie man den Austausch umsetzt und Reiz dabei gleich hoch hält.

GymRunApp

Hackenschmidt
1) 110kg 9x +2 nach RP
2) 110kg 10x
3) 110kg 10x
4) 110kg 9x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 12x
2) 65kg 10x

Interessant wie unterschiedlich man so tickt. Ich würde ohne Übungen die Überwindung erfordern und mich schon am Tag zuvor beschäftigen glaube nicht mehr Trainieren oder zumindest mit weniger Disziplin.
Sind bei mir vorallem jegliche Squatvarianten (daher habe ich die auch in jeder Einheit drin).

Leucko hat geschrieben: 24. Mai 2023, 10:18 Interessant wie unterschiedlich man so tickt. Ich würde ohne Übungen die Überwindung erfordern und mich schon am Tag zuvor beschäftigen glaube nicht mehr Trainieren oder zumindest mit weniger Disziplin.
Sind bei mir vorallem jegliche Squatvarianten (daher habe ich die auch in jeder Einheit drin).

Ist wirklich interessant. Seit ca. drei Jahren halte ich mich an die Kalorienvorgaben und Trainingsfrequenzen ohne, dass mir eine Ausnahme oder Skippen von Einheiten/Deload etc. in Erinnerung sind. Vermutlich kostet das auch seinen Teil Disziplin, sodass ich mir wenigstens mit einem Plan, der Spaß macht, das Leben etwas einfacher machen will. Dazu hab ich ja mit den Hyperextensions immer noch ne Übung, die nervt, mich fast umhaut nach dem Satz und als Erzfeind taugt.

Ggf. jetzt schonmal 1-2 Sätze Hacksquat rausnehmen und in die Austauschübung der Wahl einarbeiten?

Hätte gern die Wahl, ne "richtige" Hacksquat mal benutzen zu können
Beneide ich euch drum

Die liegende bei uns ist hydraulisch und muss an ein Kabel gesteckt werden, gefühlt in der ersten Hälfte des vorigen Jahrhunderts gefertigt & quietscht durchgehend.