Lifters Lounge

Datum: 30.08.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	95kg x 5	95kg x 5	95kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	35kg x 5	35kg x 5	35kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (UG)	8.5kg x 10	9.75kg x 8	11kg x 6	12.25kg x 5	7	---
Wadenheben einbeinig	35kg x 12	35kg x 10	35kg x 6	---	---	---

Gute TE heute.

KH: Die 5 WH in S3 geschafft. Griffkraft hat sich also mitentwickelt und ich kaufe erstmal keine Zughilfen. Ich frage mich allerdings, wie lange ich noch 3x5 machen sollte. Es wird immer schwerer und bzgl. Verletzungsrisiko wäre weniger Gewicht mit mehr WH sicher günstiger.

Überkopfdrücken: Seit heute 3x5, um Kraft und Technik zu verbessern. Mache das so 4-6 Wochen, dann zurück ins Volumen.

KZ: Neues Gewicht, lief gut.

Wadenheben: Ich mache jetzt keine Pausen mehr zwischen den Sätzen sondern jedes Bein hat halt Pause, wenn das andere dran ist. Spart Zeit, aber deshalb waren heute weniger WH drin.

Datum: 01.09.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	72.5kg x 5	72.5kg x 5	72.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	47.5kg x 5	47.5kg x 5	50kg x 5	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	52.5kg x 10	55kg x 7	57.5kg x 5	60kg x 4	---	---
Wadenheben einbeinig	35kg x 12	35kg x 12	35kg x 10	---	---	---

Gute TE heute.

KB: Gut. Zwar extrem schwer, aber sauber. Gehe in S3 hoch.

SBD: Seit heute 3x5. Fokussiere mich auf kontrollierte Ausführung. Deutlich erhöhter Pump in der Brust heute. Evtl. war mangelhafte Technik der Grund für meine Stagnation in den letzten Wochen.

Rudern: Ausführung sauber und einige WH mehr als letztes Mal.

Wadenheben: Schwer, schwer, schwer

Datum: 04.09.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	95kg x 5	95kg x 5	97.5kg x 4	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	37.5kg x 5	37.5kg x 5	37.5kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (UG)	8.5kg x 10	9.75kg x 8	11kg x 6	12.25kg x 5	---	---
Wadenheben einbeinig	35kg x 12	35kg x 12	35kg x 7	---	---	---

Gute TE heute.

KH: Neues Gewicht in S3. Die Griffkraft hätte nicht mehr für eine 5. WH gereicht. Aber auch der untere Rücken nicht, weshalb ich nicht noch eine WH im Kreuzgriff gemacht habe.

Überkopfdrücken: Schwer. Ich gehe erstmal nur in S3 hoch, so wie ich es bei KB und KH auch mache.

KZ: Keine Steigerung.

Wadenheben: Heute sauschwer, weniger WH als sonst. Dafür ordentlichen Pump gehabt

Datum: 06.09.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	72.5kg x 5	72.5kg x 5	75kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	50kg x 5	50kg x 5	50kg x 5	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	52.5kg x 10	55kg x 8	57.5kg x 7	60kg x 6	---	---
Wadenheben einbeinig	35kg x 12	35kg x 12	35kg x 10	---	---	---

Gute TE.

KB: Schwer aber gut. Ich gehe in S1-2 hoch.

SBD: Gut. Saubere, kontrollierte Bewegung. Viel mehr Pump in der Brust als früher. Gehe jetzt in S3 hoch.

Rudern: Saubere Ausführung, 6 WH in S4, gehe hoch.

Wadenheben: Brutal schwer, mega Pump. Wenn's jetzt nix mit den "Waderln" wird, weiß ich auch nicht

Datum: 08.09.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	95kg x 5	95kg x 5	97.5kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	37.5kg x 5	37.5kg x 5	40kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	8.5kg x 10	9.75kg x 8	11kg x 6	12.25kg x 5	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Durchwachsen heute. Ging stark los, hat aber auch stark nachgelassen ...

KZ: Sehr gut. Alle 3 Sätze sind geflutscht. Im letzten die 5WH geschafft, die letzte Woche noch nicht gingen. Ich sehe die 100kg auf Volumen in greifbarer Nähe!

Überkopfdrücken: Im letzten Satz nur 4WH, obwohl ich das Gewicht früher schon 5x bewegt habe und das bei höherer Vorermüdung ...

KZ: Keine Steigerung.

Wadenheben: Musste aus Zeitgründen entfallen.

Datum: 11.09.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	75kg x 5	75kg x 5	75kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	50kg x 5	50kg x 5	52.5kg x 5	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	55kg x 10	57.5kg x 8	60kg x 6	62.5kg x 5	---	---
Wadenheben einbeinig	35kg x 12	35kg x 12	35kg x 12	---	---	---

Gute TE.

KB: Das ist schon sauschwer. Aber sauber geschafft und ich gehe in S3 hoch.

SBD: Gut. Gehe in S1-2 hoch

Rudern: Neues Gewicht, alles OK

Wadenheben: Die 3x12 geschafft

Datum: 13.09.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	97.5kg x 5	97.5kg x 5	97.5kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	37.5kg x 5	37.5kg x 5	40kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (UG)	8.5kg x 10	9.75kg x 8	11kg x 6	12.25kg x 5	7	---
Wadenheben einbeinig	37.5kg x 12	37.5kg x 12	37.5kg x 6	---	---	---

Gute TE.

KH: Lief gut. Letzte zwei WH allerdings nur im Kreuzgriff möglich. Nächstes Mal gehe ich in S3 hoch, das wird dann PR.

Überkopfdrücken: Die 5WH in S3 geschafft. Allerdings muss ich aufpassen, dass es hier nicht wieder unsauber wird

KZ: Keine Steigerung

Wadenheben: Neues Gewicht, brutal ...

Datum: 15.09.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	75kg x 5	75kg x 5	77.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	52.5kg x 5	52.5kg x 5	52.5kg x 5	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	55kg x 10	57.5kg x 9	60kg x 7	62.5kg x 6	---	---
Wadenheben einbeinig	37.5kg x 12	37.5kg x 12	37.5kg x 9	---	---	---

Sehr gute TE heute.

KB: Sauschwer, letzte WH gerade so, aber sauber.

SBD: 3 saubere Sätze, schön aus der gespannten Brust nach oben.

Rudern: Saubere Ausführung, 6 WH im letzten Satz geschafft.

Wadenheben: Schwer aber mehr als letztes Mal.

Datum: 18.09.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	97.5kg x 5	97.5kg x 5	100kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	40kg x 5	40kg x 5	40kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	8.5kg x 10	9.75kg x 8	11kg x 7	12.25kg x 5	7	---
Wadenheben einbeinig	37.5kg x 12	37.5kg x 12	37.5kg x 9	---	---	---

Gute TE heute.

KH: Neuer PR! Bisher lag der bei 1x100kg, jetzt auf Volumen. Nächste Woche alle 3 Sätze mit 100kg.

Überkopfdrücken: Ziemlich schwer. Ich finde auch, dass 2,5kg Steigerung bei dieser Übung zu viel sind. Evtl. besorg ich mir Micro Plates.

KZ: Eine WH mehr in S3.

Wadenheben: Wie letztes Mal.

Läuft bei Dir
Beharrlich dranbleiben, ohne die Strategie zu ändern, kann auch den Erfolg bringen, wenn es eine Weile nicht voran geht.

Danke dir, Waldo! Auch für die vielen Tipps immer

Datum: 22.09.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	77.5kg x 4	75kg x 5	72.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	52.5kg x 4	50kg x 5	50kg x 5	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	57.5kg x 5	57.5kg x 5	57.5kg x 5	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Schlechte TE heute

War Mittwoch "auf'd Wiesn" und hab 2 Radlermaß getrunken. Abgesehen davon, dass ich sonst nie trinke, vertrage ich Bier allgemein nicht. Donnerstag war ich vollkommen im Arsch. Bin aus meinem Essensrythmus gekommen. Resultat sieht man heute.

Hab dann nur gemacht, was sauber geht, und bin mit Gewicht/WH einfach runter.

Egal, es geht ja wieder weiter.

Datum: 25.09.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	100kg x 5	100kg x 5	100kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	37.5kg x 5	37.5kg x 5	40kg x 3	---	---	---
Klimmzüge (UG)	8.5kg x 10	9.75kg x 8	11kg x 7	12.25kg x 6	5	---
Wadenheben einbeinig	37.5kg x 12	37.5kg x 12	37.5kg x 10	---	---	---

Gute TE heute.

LH: 100kg in allen Sätzen. Das war mein Zwischenziel. Jetzt geh ich zurück ins Volumen.

Überkopfdrücken: Auf eine langsame Negative konzentriert, deshalb nur 3WH im letzten Satz geschafft. Dafür super Gefühl in der Schulter gehabt.

KZ: Die 6WH in S4 geschafft, ich gehe hoch

Wadenheben: Eine WH mehr.

Datum: 27.09.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	72.5kg x 5	72.5kg x 5	75kg x 4	---	---	---
Schrägbankdrücken	50kg x 5	50kg x 5	52.5kg x 4	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	55kg x 5	---	---	---	---	---
Wadenheben einbeinig	37.5kg x 12	37.5kg x 12	37.5kg x 12	---	---	---

Durchwachsen heute. Weil es letztes Mal so schlecht lief, bin ich heute mit dem Gewicht runter. Hab mich auf saubere Ausführung mit einer kontrollierten Negativen konzentriert. Dabei ist mir aufgefallen, dass ich vorher nicht so sauber gerarbeitet habe. War also ganz gut.

Datum: 29.09.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	80kg x 8	80kg x 8	80kg x 8	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	37.5kg x 5	37.5kg x 5	40kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	9.75kg x 9	11kg x 6	12.25kg x 5	13.5kg x 4	8	---
Wadenheben einbeinig	38.75kg x 12	38.75kg x 12	38.75kg x 7	---	---	---

Gute TE heute.

KH: Auf 3x8 gewechselt. Nach dem zweiten Satz gedacht, da ginge noch einiges bzgl. Gewicht. Nach dem dritten nicht mehr

Überkopfdrücken: Eine WH mehr in S3

KZ: Neues Gewicht, ging so. Ich wechsele hier auch mal auf 3x8. Einfach für mehr Abwechslung und weil ich keine mehr Lust habe, das Gewicht in jedem Satz zu ändern.

Wadenheben: Neues Gewicht, alles OK.