Lifters Lounge

Verdauung scheint wieder in Ordnung, war gestern auch gut drauf. Hab trotzdem Pause gemacht und mich nur 30 Minuten auf die Matte gelegt.
Übung für Leisten vergessen, haben heute Nacht etwas gezogen, aber alles nicht tragisch.

Mal schauen ob ich heute Abend trainiere oder wie üblich am Donnerstag. Entscheide ich spontan, je nach Stimmung und wie gut die Kids einschlafen.

Gestern kurz drüber nachgedacht mir Rise n Grind zu holen. Hatte ne Werbung auf Insta gesehen, sollte angeblich 60 € kosten. Auf der Homepage waren es dann 75 €.
Thema somit zumindest vorerst wieder erledigt.
Denke mein aktueller Plan ist gut und stimmig, bleib ich einfach dabei und fertig.

Hey,
Lese hier mit, 550 ist auch so mein nächstes angestrebtes Ziel.

Beste Grüße

Herzlich Willkommen.

Denke du bist an den 550 im Moment näher dran als ich das bin, daher gutes gelingen.

Hoffe ich kann nun gut momentum aufbauen und die 550 als zwischenziel mitnehmen.
Im Moment muss ich aber erst mal die Basis verbessern.

Naja, irgendwann ist mal über jedes Kilo mehr auf der Hantel froh, wird ja nicht einfach mit der Zeit

Wird schon, 550 sollen bei mir auch ein Zwischenziel sein, je nach Zielsetzung stehe ich mir da aber oft selber im Weg.

LG

So siehts aus, in unserem Alter muss man eben nehmen was man bekommt und realistisch genug sein um nicht die Fortschritte der Jugend zu erwarten.

Trotzdem darf es natürlich schneller gehen. Aber selbst dann wird man auch beim Erreichen der Ziele nicht zufrieden sein und mehr wollen.

Kids halbwegs zeitig ins Bett bekommen, also an ins Training.
Fühle mich zwar als ob ne Erkältung kommen könnte, aber gut was solls. Die käme auch ohne Training, Leistung aber bisher nicht besonders.

5x7x107,5 Kniebeugen heute echt eklig.

Hau rein!

Cycle4 - Week1 - Day3
Mittwoch 29.03.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 78 Minuten
Gewicht: -

Competition Squat
8x60
3x80
2x100

7x107,5@6-7
7x107,5@6-7
7x107,5@8
7x107,5@8
7x107,5@9

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen

Man man... ursprünglich dachte ich ja das es total easy wird, gerade durch die neue Tiefe war ich davon felsenfest überzeugt.

Es hat sich dann aber rausgesellt, dass die Anpassung der Tiefe die Sache nur im ersten Moment einfacher gemacht hat.
Warmup war easy, aber dann wurde es schnell schwer.
Zum einen bin ich etwas langsamer runter um den "perfekten Umkehrunkt" zu finden, hatte dann aber dadurch weniger Dynamik und auch weniger "Schwung" in der Umkehr. Das hat dann ordentlich Power in den Quads gekostet, die waren dann am Ende echt gut bedient.

Sobald der tote Punkt unten dann überwunden war ging es dann oben raus wieder einfach.
Umstellung dauert sicher noch paar Einheiten, aber denke langfristig wird mir das helfen.

RDL
6x60
2x80

8x87,5@6-7
8x87,5@8

Satzpause: 3 Minuten - Kreuzgriff

Beuger war fitter als sonst, ging aus der Sicht ganz gut.
Dafür hat mich im zweiten Satz dann wieder der Trizeps, beidseitig, genervt. Keine Ahnung war der beim RDL belastet werden sollte...

Belt Squat
12x90@6-7
12x90@6-7
12x90@8

Satzpause:2 Minuten
Mit Stulpen.

Bewusst auch nicht so extrem tief runter, trotzdem etwas die Leiste gespürt.
Hat die Quads gut gefordert, aber auch der Arsch war danach gut bearbeitet.
Wird immer besser, freunden uns langsam an....

Leg Curls Reverse Hyper
12x20@6-7
12x20@6-7
12x20@6-7

Barbell Calf Raise
12x52,5@6-7
12x52,5@6-7
12x52,5@6-7

Ab Wheel
10@8
10@8


Wie ihr sehen könnt ne zweigeteilte Einheit.
Kniebeugen echt mies, der Rest von Ok (RDL) bis richtig gut (der Rest).

Muss aber auch sagen, dass ich mich gestern so fühlte als ob ich gegen ne Erkältung kämpfe.
Nacht davor war auch nicht so gut, mehr Essen hätte es auch sein dürfen.
Denke am Dienstag wären die 107,5 easy gelaufen, da war ich echt gut drauf...

Dazu ist das mit der angepassten Tiefe wohl nicht so easy wie gedacht. Hab ich oben ja ausgeführt.

Knie ohne Probleme, einzig die Leiste rechts hat sich etwas gemeldet, aber auch das ist noch im vertretbaren Rahmen.

Aber krank bist du jetzt nicht oder?

Glaube da gab es letztens erst ne Kohle Aktion von mit den Programmen von PascalSu.
Da waren wirklich einige Schnapper dabei, vielleicht kommt ja Richtung Ostern wieder was

MrAnderson hat geschrieben: 30. Mär 2023, 09:01 Aber krank bist du jetzt nicht oder?

Ne, fühle mich heute sogar etwas besser als gestern. Hat also nicht geschadet.

Heute Nacht hatte ich noch deutlich Halsschmerzen und das schlimmste befürchtet, aber mehr als gelber schleim war nicht.

Leiste ist auch im Rahmen, klar könnt es besser sein, aber zumindest ist es nicht wirklich tragisch.

Hatte ja kürzlich mal ein Video der Kniebeugen gepostet.

Jetzt vielleicht ne blöde Frage, aber hab mir bisher noch nie große Gedanken drüber gemacht. Aber das ist doch highbar oder?

funkmasterflo hat geschrieben: 30. Mär 2023, 20:44 Hatte ja kürzlich mal ein Video der Kniebeugen gepostet.

Jetzt vielleicht ne blöde Frage, aber hab mir bisher noch nie große Gedanken drüber gemacht. Aber das ist doch highbar oder?

Ich weiß selber nicht wie ich Beuge
Hauptsache es fühlt sich gut an haha

Das ist Highbar.

M.a.K hat geschrieben: 31. Mär 2023, 06:09Das ist Highbar.

Danke dir für die Bestätigung.

Hab mir bisher nie groß Gedanken drüber gemacht, sondern einfach so abgelegt wie es sich gut anfühlt.

Schau mir aber gerade paar Pläne an und bei denen wird dann teilweise zwischen Comp. Squat ( wird als Low Bar verstanden) und Highbar unterschieden.

Bei Low Bar müsste ich die Stange dann einfach entsprechend tiefer ablegen, das ist soweit klar.
Aber ich vermute das die Beuge an sich ja auch anders ablaufen müsste oder ergibt sich das automatisch?

Naja aktuell bezweifle ich, das ich wirklich an der Beuge rumspielen sollte. Bin eigentlich recht froh das die technisch soweit passt und mit der Umstellung der Tiefe hab ich schon genug zu tun