Lifters Lounge

2000 kcal, ich fühle mit dir

Ich hatte einen guten Plan für das Cardio...und wie jeder gute Plan wurde er von der Realität gef... :mad:
Gestern erster Arbeitstag nach 3 Wochen Urlaub. Wie üblich alles liegen geblieben. Über den Tag vergessen zu trinken... Und es kam wie es kommen musste...während des Training schwenkte mein Kreislauf die weiße Fahne und an Cardio war nicht zu denken. Heute komme ich auch nicht dazu, da ich für den Nachmittag einen Außeneinsatz mit offenem Ende reinbekommen habe und daher morgens mit Zeitdruck (nüchtern und mit der Uhr im Nacken...mag ich ganz besonders...nicht...) trainieren musste.
MiMiMi...

Pull1 (25.09.23):
3x10x85 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Pull Down
12x100 Kg (pro Seite)+10x110 Kg (pro Seite) HS Seated Row hoher Griff, ausgestellte Ellbogen
2x10x87,5 Kg LF Maschine Rudern eng
2x12x32,5 Kg Latpulldown am Kabel einarmig ("Box-Pulls")
8/6/6x45 Kg HS Maschine Preacher Curls
3x10x15 Kg KH Hammer-Curls
3x10x15 Kg Curls hinter dem Rücken am Kabel

Push 1 (26.09.23, 7 Uhr...):
2x12x110 Kg LF Butterfly
10/12/9x80 Kg Schrägbankdrücken Multipresse
2x8x35 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Chest Press
2x12x21,25 Kg (pro Seite) Fliegende nach unten am Kabel
12/10/10x40 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Shoulder Press
3x15x16 Kg KH Seitheben auf der Schrägbank
15/12/8x47,5 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
3x10x27,5 Kg Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit dem Seil

Kalorien gestern: 2.220 Kcal
Gewicht heute morgen: 116,7 Kg

Bin ein bisschen Log-faul aktuell...

Beine (29.09.23):
2x15x95 Kg LF Beinstrecker
2x15x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
2x8x100 Kg Kniebeuge Multipresse
2x10x120 Kg HS V-Squats
15/10/8x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen

Pull2 (30.09.23):
3x10x100 Kg Latzug weit
3x10x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x12x90 Kg Rudern eng am Kabel
3x10x32,5 Kg Latzug einarmig ("Box-Pulls")
8/6/6x47,5 Kg Curls SZ-Stange
3x10x15 Kg (pro Seite) Kabelcurls überkopf ("Crucifix")

durchschn. Kal. letzte Woche: 2204 Kcal
Kalorien gestern: 2267 Kcal
Gewicht heute morgen: 116,0 Kg

Beine sind übelst verkatert gewesen und auch jetzt noch nicht mal annähernd frei. Am Wochenende ist Motorradtour nach Prag angesagt. Daher vorher kein weiteres Beintraining.

Push2 (02.10.23):
9/8/8x72,5 Kg LF Brustpresse
3x8x35 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Incline Chest Press
10/8/8x 110 Kg LF Butterfly
3x10x15 Kg (pro Seite) Fligende nach oben am Kabel
3x8x45 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Shoulder Press
3x10x10 Kg Seitheben hinter dem Rücken am Kabel
15/12/11x100 Kg LF Trizepsdücken/Dips Maschine
3x9x32,5 Kg Trizepsdrücken überkopf mit dem Seil am Kabel (die 10. WH war jeweils einfach nicht drin)
3x10x12,5 Kg Kickbacks einarmig am Kabel

Kalorien gestern: 2.236 Kcal
Gewicht heute morgen: 114,8 Kg

Boah... ich liebe Prag. Lässt Du ein paar Impressionen da, Olli ?

Prag ist super, viel Spaß euch!

Stelle mir längere Motorradtouren mit verkaterten Beinen hart vor

runn12 hat geschrieben: 4. Okt 2023, 16:20 Boah... ich liebe Prag. Lässt Du ein paar Impressionen da, Olli ?

Wenn das Wetter mitspielt und wir ein paar schöne Bilder haben - na klar.

Wir wohnen in einem Schloß bei Prag... :0 Da wird es ja hoffentlich Fotogelegenheiten geben.

Könnte allerdings sein, dass ich dich etwas enttäuschen muss, da wir die Innenstadt wahrscheinlich meiden. Die meisten von uns waren schon (mehrfach...) da und geplant ist bisher eine Ausfahrt außerhalb Prags mit anschließendem Besuch eines Polizeimuseums und dann gemütlicher Grillabend bei einem befreundeten Klub.
Mit dem Bike durch Prag macht halt einfach keinen Spaß und mit dem Parken ist es da ja auch immer so eine Sache...

Berliner hat geschrieben: 4. Okt 2023, 16:22 Prag ist super, viel Spaß euch!

Stelle mir längere Motorradtouren mit verkaterten Beinen hart vor

Danke!

Dieses! Deswegen verzichte ich auch lieber auf das Beintraining. So ein Pech aber auch...

AltEisen74 hat geschrieben: 5. Okt 2023, 08:31

runn12 hat geschrieben: 4. Okt 2023, 16:20 Boah... ich liebe Prag. Lässt Du ein paar Impressionen da, Olli ?

Wenn das Wetter mitspielt und wir ein paar schöne Bilder haben - na klar.

Wir wohnen in einem Schloß bei Prag... :0 Da wird es ja hoffentlich Fotogelegenheiten geben.

Könnte allerdings sein, dass ich dich etwas enttäuschen muss, da wir die Innenstadt wahrscheinlich meiden. Die meisten von uns waren schon (mehrfach...) da und geplant ist bisher eine Ausfahrt außerhalb Prags mit anschließendem Besuch eines Polizeimuseums und dann gemütlicher Grillabend bei einem befreundeten Klub.
Mit dem Bike durch Prag macht halt einfach keinen Spaß und mit dem Parken ist es da ja auch immer so eine Sache...

mir hat die innenstadt einmal gereicht. touri falle. btw - das hilton oben am bahnhof hat ein wahnsinnig gutes gym.

Mal wieder Zwangstrainingspause... :mad: Mitte letzter Woche etwas erkältet. Daher Schonung für das lange Motorrad-Wochenende bei Prag.

Hinfahrt am Freitag fing gut an...ein Bike bei der Abfahrt am Treffpunkt defekt (nicht meins - natürlich eine Harley...!). 2 Stunden rumgebastelt. Letztlich waren es die Kontakte/die Batterie der Fernbedienung.

Ansonsten Anfahrt reibungslos. Unterbringung im Schloß vor Ort wirklich sehr cool. Gemütlicher Bowling-Abend mit den Jungs von 2 befreundeten tschechischen Klubs folgte.
Am nächsten Tag Ausfahrt nach Prag ins Polizeimuseum. Sehr interessant und sehenswert!! Rückfahrt über eine wirklich schöne Strecke an der Moldau entlang.
Abends dann gemütlich beim VP des Kubs gegessen und abgehangen.
Rückfahrt am Sonntag begann leider im Regen, der uns erst hinter Dresden in Ruhe ließ. Alle heil nach Hause gekommen.

Natürlich war es an dem Wochenende nicht möglich, sauber zu essen. Vor allem, wenn der Gastgeber einem die Wahl zwischen Haxe und/oder Wildschweinkesselgulasch lässt...selbstgemacht natürlich!

Kaloriendurchschnitt letzte Woche: 2437 Kcal/tgl
Gewicht heute morgen: 115,7 Kg *angery*

Gestern wieder ab in die Muckibude. Pull-Training stand an. Ich liebe es!

Pull1 (09.10.23):
3x10x85 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Pulldown
3x10x110 Kg (pro Seite) HS Seated Row weiter Griff
12x87,5 Kg+10x90 Kg LF Rudermaschine eng
3x10x36,25 Kg einarmige Pulldowns am Kabel ("Box-Pulls")
3x10x47,5 Kg Curls SZ-Stange
3x10x18 Kg KH Hammercurls
3x10x15 Kg Curls hinter dem Rücken am Kabel - irgendwie meine neue Lieblings-Bizeps-Übung , spüre ich richtig gut

Und..TaDa...tatsächlich 45 Minuten Cardio auf dem Radergometer!

Kalorien gestern: 2.170 Kcal
Gewicht heute morgen: 115,0 Kg

Und weiter geht's

Push (10.10.23):
12x110Kg+10x112,5 Kg LF Butterfly
10x80Kg+9x90Kg+8x100 Kg Schrägbankdrücken Multipresse - letzter Satz mit Spotter, der bei den beiden letzten Wh leicht unterstützt hat
8/7/7x35 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Chest Press
3x10x17,5 Kg (pro Seite) Fliegende nach unten am Kabel
8/8/7x45 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Shoulder Press
3x10x50 Kg LF Seithebenmaschine
15/12/10x47,5 Kg Trizepsdrücken mit V-Griff am Kabel
3x10x25 Kg Trizepsdrücken überkopf mit Seil am Kabel

40 Minuten Cardio auf dem Radergometer.

Kalorien gestern: 2.120 Kcal
Gewicht heute morgen: 113,7 Kg - hatte gestern Abend aber Protein-Gummibärchen von DM, die ordentlich durchgeschlagen haben... Magen/Darm müsste also ziemlich leer gewesen sein...

Heute ist trainingsfrei. Morgen dann Beine... *angery* Vermutlich im Body&Fight.

Ich reiche dann mal die letzten Einheiten nach...

Am Donnerstag waren Beine angesagt. Ich hatte noch 2 Einheiten auf der 10er-Karte vom Body&Fight Gym und bin daher nach Potsdam geeiert, um die guten Beinmaschinen zu "genießen". Grundsätzlich ist es natürlich eine gute Sache, wenn der Gym-Besitzer seine Geräte pflegt - blöd nur, wenn er genau die Geräte saniert, die man gerade benutzen will...die Hackenschmidt und der sitzende Beinbeuger waren außer Betrieb (ohne Polster und frisch lackiert). Gerade DIE Geräte, wegen denen ich hauptsächlich nach Potsdam gefahren bin...Tja...wenns nicht läuft, dann läufts nicht...also umgeplant. Lief aber auch ganz gut.

Beine (12.10.23):
3x10 Pendulum Squat
3x10 Reverse V-Squat (viel, viel besseres Gerät, wie das von HS!!)
3x10 Beinbeuger im Liegen
3x10 Beinstrecker
3x10 Beinbeuger im Stehen

Die Kniebeugen sowohl an der Pendulum, als auch an der V-Squat waren slow (auf und ab jeweils ca 2-3 Sekunden) and low (ass to the grass) zum genießen.

Pull2 (13.10.23):
3x10x100 Kg Latzug weit mit Obergriff
3x10x90 Kg Langhantelrudern vorgebeugt - Gewicht leicht reduziert, aber mehr Fokus auf die Technik. Vorher aufrecht wie Yates - jetzt "richtig" vorgebeugt (fast 80 Grad)
3x12x90 Kg enges Rudern am Kabel
3x10x36,25 Kg einarmiges Latziehen am Kabel ("Box-Pulls")
3x6x45 Kg HS Preacher-Curls
3x10x20 Kg KH Hammercurls
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls überkopf am Kabel (Crucifix)

Das nächste Training fand wieder im Body&Fight in Potsdam statt. Gibt einfach ein paar geile Geräte dort und ich hatte noch eine Einheit auf der 10er-Karte.
Push (15.10.23):
10/8/8 Brustpresse im Stehen - das Gerät knallt bei mir richtig rein - ich liebe es!
3x10 Schräge Brustpresse (alte Gym80)
10/10/8 Fliegende-Maschine - göttlich! Fühle ich total! Diese hier: Fliegende
12/12/10 Gym80 Crossover-Maschine
10/8/6 Schulterdrücken im Sitzen - Smith Machine Dual von Flame - geniales Teil! Lässt sich verschiedenes dran trainieren. Link: Smith Machine Dual
3x12 Seitheben am...Seitheber..an der Wand angeschraubt: Seitheber
12/10/8 Trizepsdrücken Gym80-Maschine
3x10 Triepsdrücken überkopf am Kabel
3x10 Trizepsdrücken mit dem Golfball-Seil

Noch was vergessen...:
Kalorien letzte Woche im Schnitt: 2.199 Kcal/tgl.
Gewicht heute morgen: 113,8 Kg

Gestern Beintraining. Gerade bei den Beinen hapert es echt mit der Regeneration...ging aber.

Beine (17.10.23):
15x80 Kg+15x95 Kg+12x102,5 Kg LF Beinstrecker
15/10/8x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen
3x6x100 Kg Kniebeuge Multipresse
10x120 Kg+8x130 Kg+14x100 Kg HS V-Squat
3x12x85 Kg LF Beinbeuger im Sitzen

Kalorien gestern: 1.965 Kcal
Gewicht heute morgen: 114,1 Kg...irgendwie möchte die Waage gerade nicht mitspielen...