Asstograss hat geschrieben: 12. Mai 2023, 09:12

squat.atg hat geschrieben: 11. Mai 2023, 14:20
FFE Split Squats
60kg x15 (pro Seite)
60kg x15 (pro Seite)

Wie machst Du die? Mit der LH oder zwei KH?

Direkt mit SSB probiert und hat sehr gut funktioniert. So konnte ich mich, als es Richtung Erschöpfung ging und die Balance etwas litt, am Rack festhalten.

Gestern noch trainiert.

Sumo DL
210kg x1
170kg x8
145kg x8

Comp Bench
110kg x1
110kg x1
100kg x1
100kg x3
90kg x3

Reverse Flyes
20kg x15
20kg x15
20kg x12
20kg x10

Cable Curls
40kg x20
50kg x20
70kg x15
80kg x15

Low Bar Squat
150kg x4
127,5kg x4
127,5kg x4
127,5kg x4

SSB Squat
112,5kg x10
112,5kg x10

3ct Bench
100kg x3
85kg x3
85kg x3

T&G Bench
85kg x12
72,5kg x12

Cable Rows
60kg x15
60kg x13
60kg x12

Conv. DL
185kg x6 (+5kg PR - video)
157,5kg x6
157,5kg x6

T&G Bench
95kg x6
85kg x6
85kg x6
85kg x6
85kg x6

Pullup
x6
x6
x6

Deficit Pushup
x20
x15
x10

High Bar Squat
145kg x3 (video)
130kg x6
110kg x6
110kg x6

Comp Bench
110kg x1
100kg x4
90kg x4
90kg x4

FFE Split Squats
70kg x15
70kg x15
70kg x15

Deficit Pushups
x20
x15
x10
x8

Curls
14kg x15
14kg x15
14kg x15
14kg x15

Schöne Beuge und genau richtig aufgehört.

M.a.K hat geschrieben: 19. Mai 2023, 14:38 Schöne Beuge und genau richtig aufgehört.

Danke dir :thumbsup:

Split Squats haben mich dafür komplett abgeschossen. Konnte kaum noch gehen

Kann bestätigen, dass er nach ca. 15 Treppenstufen eine kurze Verschnaufpause eingelegt hat und erstmal die Sporttasche ablegen musste.

Jay hat geschrieben: 19. Mai 2023, 15:03 Kann bestätigen, dass er nach ca. 15 Treppenstufen eine kurze Verschnaufpause eingelegt hat und erstmal die Sporttasche ablegen musste.

Training heute Abend war gar nichts. Noch komplett verkatert von gestern und den ganzen Tag unterwegs. Hatte überhaupt keinen Bock, aber musste halt heute sein, damit ich am Montag wieder normal in die nächste Woche starten kann. Deadlifts mehr oder weniger abgeschenkt, aber hauptsache etwas bewegt.

Sumo DL
190kg x1
150kg x8

Comp Bench
110kg x1
112,5kg x1
100kg x1
100kg x3
90kg x3

Reverse Hypers
60kg x15
60kg x15
60kg x15
60kg x15

Reverse Flyes
1x15
1x15
1x10
0x15

Curls
7x15
7x15
7x15
7x15

So kanns laufen... Training super angefangen und die Low Bar Squats fühlten sich gut an. Etwas mehr die Hüfte geladen und nicht mehr unnötig tief. Dann beim 2. Backoffsatz leicht in Schieflage geraten und schon hats am unteren rechten Rücken reingezwickt. Entweder Bracing schlecht und/oder bereits oben schief gehalten. Dann erst mal länger pausiert und noch einen leichten Satz gemacht. Dann auf anraten des Coaches 2x20 Tempo-RDLs mit Stange. Danach ging es etwas besser und ich hab die SSB Squats einfach ultraaufrecht gemacht (+tempo und pausiert).

Bank ging problemlos und ein leichter Arch war sogar schmerzerleichternd. Aber jedes mal wenn ich etwas hochheben musste oder später beim Socken anziehen / Schuhe binden waren die Schmerzen schon sehr stark. Ich hab jetzt was dagegen genommen. Sollte der Schmerz danach zurückkommen, gibts wohl eine Trainingspause mindestens fürs Heben.

Low Bar Squat
152,5kg x4 (+2,5kg PR - video)
135kg x4
135kg x4 - hier verletzt
100kg x4

SSB Squat
115kg x11
115kg x8

3ct Bench
100kg x3
90kg x3
90kg x3

T&G Bench
87,5kg x12
80kg x12

Cable Rows
60kg x15
60kg x15
60kg x10

Hoffe der Schmerz vergeht und es ist nix kaputt.

Danke, Schmerzen heute leider unverändert. Deadlifts damit ausgeschlossen. Trainieren werde ich natürlich trotzdem.

Ich hab in letzter Zeit nach dem beugen wieder starke Probleme mit dem unteren Rücken.

Bin mir da nie sicher ob passiver oder aktiver Bewegungsapparat der Auslöser ist.
Ich leg mich dann eine halbe Stunde bis Stunde auf meine Akkupressurmatte und kann mich danach wieder normal bewegen.
Gehe deshalb von muskulären Problemen bei mir aus. Aber ich kann das Ding absolut empfehlen.

Ja das habe ich manchmal wenn der untere Rücken verkrampft. Hier gab es jedoch einen plötzlichen Stich während der Bewegung. Vermutlich eine Überreaktion wegen einer ungewohnten Belastung. Regelmässige Bewegung hilft bereits damit es etwas weniger schmerzt. Aber gewissen Bewegungen der Rotation wie das Greiffen nach dem Klopapier war eine Tortur heute morgen

Akkupressurmatte kannte ich nicht und es scheint günstige Modelle zu geben. Hab mal bestellt :thumbsup: