Lifters Lounge

FitNotes Workout - Sonntag 2nd April 2023

** Hatfield Squat **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 8 reps [PR]
- 130.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 54.0 kgs x 3 reps
- 48.0 kgs x 3 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Dips **
- 25 reps [PITT]

Mal wieder meisterhaft PR am setzen.

Nice, bin immer noch fan.

FitNotes Workout - Dienstag 4th April 2023

** Running (Outdoor) **
- 5.17 km - 29:14

FitNotes Workout - Donnerstag 6th April 2023

** Snatch Pull **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Seal Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 20 reps [PR] [PITT]

** Pull Up **
- 12.0 kgs x 4 reps
- 8 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 47.5 kgs x 8 reps [PR]
- 43.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 8 reps

Ganze Woche bisher keine Zeit für Training gefunden. Hoffe das sieht die nächsten Tage besser aus

Oly lifts incoming ?

In nächster Zeit nicht, denke ich

Meisterlich!
Wie lange Pause hat man zwischen den einzelnen Wiederholungen bei PITT? 2/3Sekunden?
Taugt dir für SealRow?
Hab ich dich schonmal nach deinem Setup der Übung gefragt?
Schätze mal da du PITT machst, kannst du die Stange unten ablegen ohne in die MAXIMALE Dehnung zu kommen?

Netzokhul hat geschrieben: 7. Apr 2023, 07:47 Meisterlich!
Wie lange Pause hat man zwischen den einzelnen Wiederholungen bei PITT? 2/3Sekunden?
Taugt dir für SealRow?
Hab ich dich schonmal nach deinem Setup der Übung gefragt?
Schätze mal da du PITT machst, kannst du die Stange unten ablegen ohne in die MAXIMALE Dehnung zu kommen?

Zu den Pausen
[spoil]

Zur Orientierung ein grober Richtwert: Bei den ersten zehn Wiederholungen machst du ein bis zwei Sekunden Pause. Bei Wiederholung elf bis 15 fünf bis zehn Sekunden und ab der 15. Wiederholung pausierst du zehn bis 20 Sekunden. Brauchst du am Ende längere Pausen? Dann beende den Satz.

[/spoil]
Wobei ich bei den letzten Reps nicht so lange Pause (bisher) mache. Bin da so bei max 12 sek.

Setup ist ziemlich einfach. Hantel auf den Boden und die Seal Row bank drüber.
Im Startpost ist ein ein Bild vom HG. Hinterm Fahrrad steht die Bank. Ist von der Höhe so, dass ich perfekt greifen kann. Also gibt keine große Dehnung. Bietet sich PITT da gut an.

FitNotes Workout - Freitag 7th April 2023

** Front Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep

** Decline Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 4 reps [PR]
- 81.0 kgs x 4 reps
- 72.0 kgs x 4 reps

** Javelin Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 18.5 kgs x 8 reps [PR]
- 18.5 kgs x 7 reps
- 18.5 kgs x 5 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 7 reps [PR]
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

Vielen Dank für die Aufklärung und herzlichen Glückwunsch zum 100. Logbeitrag sowie weiteren PRs.

Warum so 1er Reps bei der FKB? Wie hast du dienen Plan erstellt?

Netzokhul hat geschrieben: 7. Apr 2023, 12:32 Vielen Dank für die Aufklärung und herzlichen Glückwunsch zum 100. Logbeitrag sowie weiteren PRs.

Vielen Dank

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 7. Apr 2023, 13:13 Warum so 1er Reps bei der FKB? Wie hast du dienen Plan erstellt?

War faul. Keine Lust auf mehr reps gehabt.

Push/Pull
Übungen, Reps, Sets nach Lust und Laune

Landesmeister hat geschrieben: 7. Apr 2023, 13:14

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 7. Apr 2023, 13:13 Warum so 1er Reps bei der FKB? Wie hast du dienen Plan erstellt?

War faul. Keine Lust auf mehr reps gehabt.

Push/Pull
Übungen, Reps, Sets nach Lust und Laune

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