-theANIMAL- hat geschrieben: 19. Apr 2023, 14:02

Denger hat geschrieben: 19. Apr 2023, 13:40

-theANIMAL- hat geschrieben: 19. Apr 2023, 12:50 @Denger



Variante 1 oder 2 im Video?

Variante 1

Variante 2 sind Meadows Rows

Hast du eines von beiden schon probiert?

Nein, will aber die Meadows irgendwann mal integrieren, ws wenn ich mein DB-Rack gemaxed hab, aber da is noch Zeit.

Wie fühlt sich der Unterschied zwischen Variante 1 und 2 an?

Ziemlich banal gesagt: Der Unterschied ist ähnlich wie an einer Ruder-Maschine, bei der mit Neutral Grip (V1) und Pronated Grip (V2) trainiert wird. Bei V1 gefühlt eher untere Rückenmuskulatur dabei, während V2 primär Mitte trifft. Beide Varianten fühlen sich, zumindest meiner Meinung nach, anders an als bei einer Ruder-Maschine. Ging mehr um das Illustrieren, ohne Anatomiebegrifflichkeiten zu verwenden.

Ich mag dein Training! Bin mir ziemlich sicher, dass du das gut durchplanst

Schick mal bitte endlich

KiCat hat geschrieben: 19. Apr 2023, 18:49 Ich mag dein Training! Bin mir ziemlich sicher, dass du das gut durchplanst

Schick mal bitte endlich

Das freut mich! Die Struktur ist geplant. Auswahl der Übungen ist ehrlich gesagt ad hoc im Gym.

Push-Einheit vom 20.04.2023

Beinbeuger 60x12 70x9 (80%)
Beinpresse 120x6 130x6 140x6 150x6 (80%)
Lunges Kh 1x12kg (90%)

Cable Flys 2x12.5x10 1x10x12 (100%)
Press Incline M. 55x10 60x10 (90%)
Schulterpresse Kabelmaschine 1x10x9 (80%)
Seitheben 10x10 10x20 (90%)

Beinpresse mit Schlitten gezählt?

Knolle hat geschrieben: 21. Apr 2023, 13:53 Beinpresse mit Schlitten gezählt?

Trainiere Beinpresse aktuell hauptsächlich an dieser "Kabel"-Beinpress-Maschine, wo das Gewicht gestackt ist und der Stift jeweils umgesteckt wird.

Würde sagen ist etwa äquivalent wie 3-4 20er-Scheiben pro Seite, bei einer Beinpresse, wie sie hier verstanden wird.

Ah ich verstehe.
Da drückst du dich quasi hoch und nicht den beladenen Schlitten?

Knolle hat geschrieben: 21. Apr 2023, 17:01 Ah ich verstehe.
Da drückst du dich quasi hoch und nicht den beladenen Schlitten?

Ja genau, ich bewege mich weg von der Plattform und drücke das Gewicht hoch. Haben schon eine normale Beinpresse. Die ist aber a) immer besetzt und b) ist aktuell ok dass ich das Gewicht bewegen kann.

.

Pull-Einheit vom 21.04.2023

Shrugs LH 2x50x12 (70%)
Rudern breit M. 2x50x11 (90%)
Rudern cable sponge grips 2x40x10 (100%)
Klimmzug supported 2x40x8 (80%)
Reverse Flys Cable 2x5x25 (100%)
Hammercurls 2x10x10 (100%)
Rope Crunches 25x10 30x10 35x10 (80%)
Beinheben 2x

Denger hat geschrieben: 21. Apr 2023, 17:37

Knolle hat geschrieben: 21. Apr 2023, 17:01 Ah ich verstehe.
Da drückst du dich quasi hoch und nicht den beladenen Schlitten?

Ja genau, ich bewege mich weg von der Plattform und drücke das Gewicht hoch. Haben schon eine normale Beinpresse. Die ist aber a) immer besetzt und b) ist aktuell ok dass ich das Gewicht bewegen kann.

.

Verstehe. Schade, dass diese Presse immer besetzt ist.

Schönes Training von einem schönen Mann! Weiter so!

Lauch hat geschrieben: 21. Apr 2023, 21:16 Schönes Training von einem schönen Mann! Weiter so!

Danke dir, User Lauch!

Push-Einheit vom 24.04.2023

Beinpresse (1 wdh = untere haelfte + ganze rep) 110x7 120x7 130x6 (80%)
Beinstrecker 2x30x20 (80%)
Beinbeuger 2x60x8 (90%)

Press Incline M. 2x40x18 (80%)
Press normal M. 2x40x15 (80%)

Push-Einheit vom 25.04.2023
ohne Gewichtsangaben

Wadenheben 4x
Rudern Kabel breit 3x
Strechers 3x
Rückenstrecker M. 2x
Rope Crunches 3x
Beinheben 2x

Warum ohne Gewichte Bro