Lifters Lounge

Samstag, 08.04.2023 / Conditioning
Air Bike

3 Runden
4 x 0,70 mi (entspricht in etwa ein 400m Lauf)
30 Sek. Pause

zw. den Runden 3 min. Pause
Bemerkungen:
Runde 1&2 pro Intervall ~1:30min., bei 470-520 Watt
Runde 3 pro Intervall ~1:35min., bei ~400 Watt

Letzte Runde bissl ruhiger angegangen, wäre wahrscheinlich das besser Tempo für alle Runden gewesen, wollte mich ja nicht abschießen

Gute Einheit, aber das war niemals ne 9,5 bei der Bank

Höfer hat geschrieben: 8. Apr 2023, 10:13 Ich ziehe meinen vor deiner Trainingsleistung, mehr habe ich nicht zu sagen.

Hey, vielen Dank, ich gebe mir Mühe und mein Bestes was die Rahmenbedingungen hergeben.

Sorrow66 hat geschrieben: 8. Apr 2023, 20:32 Gute Einheit, aber das war niemals ne 9,5 bei der Bank

Danke, schwer zu sagen, vielleicht ne auch ne 9...oder ne 10

#schmidtamlimit hat geschrieben: 8. Apr 2023, 22:38

Höfer hat geschrieben: 8. Apr 2023, 10:13 Ich ziehe meinen vor deiner Trainingsleistung, mehr habe ich nicht zu sagen.

Hey, vielen Dank, ich gebe mir Mühe und mein Bestes was die Rahmenbedingungen hergeben.

Das liegt nur an den Bananen die ich regelmäßig im Ersatzrad meines e24 nach drüben schmuggel.

Krümel_Monster hat geschrieben: 8. Apr 2023, 22:42

#schmidtamlimit hat geschrieben: 8. Apr 2023, 22:38

Höfer hat geschrieben: 8. Apr 2023, 10:13 Ich ziehe meinen vor deiner Trainingsleistung, mehr habe ich nicht zu sagen.

Hey, vielen Dank, ich gebe mir Mühe und mein Bestes was die Rahmenbedingungen hergeben.

Das liegt nur an den Bananen die ich regelmäßig im Ersatzrad meines e24 nach drüben schmuggel.

:psst: :psst: :psst:
Nicht das hier Grenzposten mitlesen :0

Montag, 10.04.2023 / Woche 5 / Tag 1

Kniebeuge
Top Set
165 x 4 @8

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/Wks_qIK1Fnc?feature=share[/media]
[/spoil]


Back off Sets
152,5 x 4 / 4 / 4

[spoil][media]https://youtube.com/shorts/o6Tv2prCav0?feature=share[/media][/spoil]


Bankdrücken, Füße hoch, enger Griff (RPE 7-8)
75 x 12 / 10 / 10

Pendlay Rudern (RIR 2-3)
85 x 10 / 10

Spanish Squats zum testen (RIR 2-3)
BW x 15
+10 x 15 / 15

rum. Kreuzheben in Schrittstellung mit KB´s (RIR 2-3)
36 + 40 x 12 / 12 pro Seite

Crunches am Kabelzug
35 x 15 / 13 / 13

Bemerkungen:
Alles gut, die letzten beiden Wochen vorm Deload haben begonnen.
sRPE: 8
Dauer: 1:27 h

Bei den rum KH im Ausfallschrit, sind die 36 pro Hand ? - sehr stark!

#schmidtamlimit hat geschrieben: 8. Apr 2023, 22:38

Höfer hat geschrieben: 8. Apr 2023, 10:13 Ich ziehe meinen vor deiner Trainingsleistung, mehr habe ich nicht zu sagen.

Hey, vielen Dank, ich gebe mir Mühe und mein Bestes was die Rahmenbedingungen hergeben.

Sorrow66 hat geschrieben: 8. Apr 2023, 20:32 Gute Einheit, aber das war niemals ne 9,5 bei der Bank

Danke, schwer zu sagen, vielleicht ne auch ne 9...oder ne 10

Sah mehr nach ner 7 oder 8 aus

Mirin Beuge

Garage_lifts101 hat geschrieben: 10. Apr 2023, 17:15 Bei den rum KH im Ausfallschrit, sind die 36 pro Hand ? - sehr stark!

Grüße,
Danke dir.
Ja genau, bzw. eine 36er und eine 40er, da ich jeweils nur eine pro Gewicht habe.
Sieht in der Praxis so aus, hat ja jeder ne andere Vorstellung von der Ausführung.

[media]https://youtube.com/shorts/DBMbphPPJaQ?feature=share[/media]
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Sorrow66 hat geschrieben: 10. Apr 2023, 18:28

#schmidtamlimit hat geschrieben: 8. Apr 2023, 22:38

Höfer hat geschrieben: 8. Apr 2023, 10:13 Ich ziehe meinen vor deiner Trainingsleistung, mehr habe ich nicht zu sagen.

Hey, vielen Dank, ich gebe mir Mühe und mein Bestes was die Rahmenbedingungen hergeben.

Sorrow66 hat geschrieben: 8. Apr 2023, 20:32 Gute Einheit, aber das war niemals ne 9,5 bei der Bank

Danke, schwer zu sagen, vielleicht ne auch ne 9...oder ne 10

Sah mehr nach ner 7 oder 8 aus

Also ich bitte dich, d.h. ja ich müsste mich einfach mal mehr anstrengen...ne da bin ich raus

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Schnee.Chris hat geschrieben: 10. Apr 2023, 20:12 Mirin Beuge

Kennst du die kettlebell Tags?

Finde die wirklich praktisch um die gewichte anzupassen.

Beim rum kh jetzt nicht so entscheidend aber gerade für rudern oder sowas sehr praktisch.

Kratzen dir nur etwas den Lack runter, find ich jetzt aber nicht so tragisch

Dienstag, 11.04.2023 / Woche 5 / Tag 2

Spoto-Bankdrücken
90 x 4 / 4 / 4
alle Sätze RPE 7

Latzug, einarmig (RIR 2-3)
37,5 x 12 / 11

Beugestütz (RIR 2-3)
+20 x 10 / 10

Überkopf-Trizepsstrecken mit Tau (RIR 1-2)
16 x 13 / 12

KH-Hammer Curls (RIR 1-2)
2x18 x 12 / 12

Bemerkungen:
Spontan heute noch ins Training, eigentlich dachte ich das ich erst morgen dazu komme, umso besser.
Dann morgen Pause und Donnerstag steht dann Heben mit RPE10 auf dem Plan, 3-4 Wdh.
sRPE: 7,5
Dauer: 46 min.

RPE10 - immer gut.

Snapcity inc

Sorrow66 hat geschrieben: 11. Apr 2023, 08:35 Kennst du die kettlebell Tags?

Finde die wirklich praktisch um die gewichte anzupassen.

Beim rum kh jetzt nicht so entscheidend aber gerade für rudern oder sowas sehr praktisch.

Kratzen dir nur etwas den Lack runter, find ich jetzt aber nicht so tragisch

Ja die Teile kenne ich, wäre vielleicht mal eine Investition wert.
Der Lack geht auch so ab, das stört mich jetzt nicht weiter

Schnee.Chris hat geschrieben: 11. Apr 2023, 18:51 RPE10 - immer gut.

Snapcity inc

Bitte nicht

was peilst an RPE 10?