wofür? ist deine prio jetzt bankdrücken oder was anderes?

Ich würde halt mal eher darüber nachdenken
RIR 0-1

OHP92 hat geschrieben: ↑16. Dez 2025, 19:43 wofür? ist deine prio jetzt bankdrücken oder was anderes?

Beides.... Aber wozu noch fetter werden und dann unnötig lange diäten?
Mehr als 2 Kilo Muskelmasse kann ich eh kaum pro Jahr zunehmen.

Heute waren es 79,8kg auf 190cm. Ich würde sagen etwas geht noch.

Du willst Bankdrücker werden, wiegst 80kg auf 1,90m und denkst erstmal an eine Diät...

martin1986 hat geschrieben: ↑17. Dez 2025, 16:52 Du willst Bankdrücker werden, wiegst 80kg auf 1,90m und denkst erstmal an eine Diät...

Ach, du weißt alles besser?
Und wenn ich dir sage, dass ich mit 9kg weniger Körpergewicht (nur Fett, hatte circa 8-10cm weniger Bauchumfang) vor einem halben Jahr exakt genauso stark war wie jetzt? Weißt du es trotzdem besser?

Wo ist das Problem wenn man jetzt schon dabei ist bis Weihnachten noch ungefähr 1 Kilo Fett zu verlieren?

Kollege, wieso fühlst du dich direkt angegriffen?

Du bittest hier um Hilfe bei deinem Ziel. Es haben dir reichlich Leute geholfen. Die ganzen Informationen würden dir zu 100% helfen dein Ziel schnell und effizient zu erreichen.

Dann hast du aber immer andere Ideen und tust eigentlich gefühlt nichts von dem Umsetzen was dir geraten / empfohlen wird.

Wieso fragst du dann um Hilfe, wenn du eh davon nichts umsetzen willst?

ImShy hat geschrieben: ↑17. Dez 2025, 21:53 Kollege, wieso fühlst du dich direkt angegriffen?

Weil ich enttäuscht bin von meiner Leistung. Absolut sich 1 Jahr den Arsch aufgerissen. Ernährung auf das Gramm abgewogen, kein Workout geskippt und trotzdem schlechter als vor einem Jahr. Ungefähr ein halbes Kilo weniger Muskelmasse. Naja sei's drum.

Edit

Jenz hat geschrieben: ↑17. Dez 2025, 22:57

ImShy hat geschrieben: ↑17. Dez 2025, 21:53 Kollege, wieso fühlst du dich direkt angegriffen?

Weil ich enttäuscht bin von meiner Leistung. Absolut sich 1 Jahr den Arsch aufgerissen. Ernährung auf das Gramm abgewogen, kein Workout geskippt und trotzdem schlechter als vor einem Jahr. Ungefähr ein halbes Kilo weniger Muskelmasse. Naja sei's drum.

Du isst einfach zu wenig. Da bringt dir das Wiegen auch nichts.
Mit deinen 80kg auf 190 cm und 15% kfa kannst du doch kaum Muskeln haben.

Meine ersten 2,5 Trainingsjahre waren auch komplett für den Arsch, weil ich immer Angst hatte, wieder zu fett zu werden.
Erst als ich mich davon lösen konnte, ging es vorwärts. Und diese Erfahrung haben hier auch zahlreiche andere User gemacht.

Wenn du unbedingt nochmal auf 10-12% runter willst, dann mach das jetzt und bau danach mal 2-3 Jahre auf.
Dann kommt auch die Kraft.

+1

Wenn Du das ganze Jahr abgewogen hast mit dem Ziel, aufzubauen (!), und jetzt 12 Monate später mit den Ausgangsdaten nicht mindestens 90kg wiegst und 15-20kg mehr drückst, war es halt kein Aufbau. Das heißt: Du hast zu wenig gegessen, abgewogen oder nicht.

Das tut mir Leid für Dich, weil es in dem Fall für den Arsch war, aber lern halt was draus

Heute mache ich 85kg Bankdrücken. Mal sehen was geht.
Gewicht liegt bei 79,3kg.

Je länger ich hier mitlese desto weniger verstehe ich.

Jenz hat geschrieben: ↑16. Dez 2025, 17:26

OHP92 hat geschrieben: ↑15. Dez 2025, 23:15 wozu der wechsel auf 4x6? dass es bei einer wh mehr schwieriger wird ist kein wunder. dass es im defizit noch schwieriger wird erst recht nicht.

Also 4x5 lieber bei jeden 3-Tag Bankdrücken? Frequenz 2,33

H_D hat geschrieben: ↑16. Dez 2025, 12:11 Paused Bankdrücken 4x6 82,5kg 6 6 5 5
Brustpresse 3x6-10 35kg 9 7 7

Wie weit ins Versagen?

RIR 0-1

Also nichtmal 4x6 geschafft und trotzdem Gewicht drauf

Weil ich nun auf 5x5 gehe. 5x5 82,5kg sind ja SAFE. Schulter und Ellenbogenschmerzen quasi weg.

14 Sätze Brust und dann alle RIR0-1... wundert mich nicht, dass es nicht voran geht.