Lifters Lounge

Aber imvergleich zum Start das Unterstützungsgewicjt schon gut reduziert ! Super!

Pull Training war gut, leider nicht getracked.

schlafschaf hat geschrieben: 18. Jul 2023, 17:42 Aber imvergleich zum Start das Unterstützungsgewicjt schon gut reduziert ! Super!

Vielen Dank:)

LH-Bankdrücken 8x50 4x80 6x95 6x95 5x95
Maschine SBD 13x60 11x60 10x60
Schulterdrücken KH 11x25 10x25 10x25
Seitheben Kabelzug 11x8,75 10x8,75 10x8,75
Trizeps Kabelzug 13x35 11x35 9x35

BD ab zweitem Satz Poppes in der Luft.
Bei SBD ab Satz 2 nur 75% ROM um die Schulter zu schonen.

Klimmzüge 10x40 10x40 10x40
T-Bar Rudern breiter Obergriff 14x47,5 14x47,5 10x47,5
Enges Rudern Seilzug NG 13x70 13x70 12x70
Vorg. Seitheben 15x9 15x9 15x9
SZ Curls 12x35 9x35 8x35

Joggen
3,7km
22:24 Minuten

Richtig fit gefühlt

Beincurls 15x103 10x110 10x110
Kniebeugen 10x0 8x60 3x100 6x120 6x120 6x120
Beinstrecker 15x103 11x110 11x110
Rumänisches Kreuzheben 10x60 10x90 12x90

LH-Bankdrücken 10x50 4x80 6x95 6x95 5x95
Maschine SBD (75% ROM) 14x60 11x60 10x60
Schulterdrücken KH 11x25 10x25 9x25
Seitheben Kabelzug 11x8,75 12x8,75 10x8,75
Trizeps Kabelzug 13x35 10x35 8x35


Konnte nach der letzten Einheit Beine tagelang nichts machen. War trotzdem 10km wandern am Sonntag. Der generellen Regeneration hat es etwas geholfen, aber die Füße sind tot.

Ich habe immer noch stechende Schmerzen in den Füssen und kann nach dem aufstehen kaum laufen. Der Orthopäde meint es sei kein Fersensporn. Die sehnenplatte, welche unterm fuss an der ferse befestigt ist, könnte es sein. Bekomme Einlagen und hoffe es wird bald besser.

Klimmzüge 10x40 10x40 9x40
T-Bar Rudern breiter Obergriff 14x47,5 12x47,5 12x47,5
Enges Rudern Seilzug NG 14x70 12x70 12x70
Vorg. Seitheben 15x9 14x9 12x9
SZ Curls 11x35 8x35 7x35

Beincurls 11x110 11x110 9x110
Kniebeugen 10x0 8x60 10x100 8x110 8x110
Beinstrecker 10x110 12x110 12x110
Rumänisches Kreuzheben 10x60 10x90 10x90

LH-Bankdrücken 10x50 10x80 6x95 6x95 6x95
Maschine SBD (75% ROM) 14x60 12x60 9x60
Schulterdrücken KH 11x25 11x25 8x25
Seitheben Kabelzug 12x8,75 10x8,75 10x8,75
Trizeps Kabelzug 11x35 11x35 6x35

Klimmzüge 10x40 10x40 11x40
T-Bar Rudern breiter Obergriff 16x47,5 12x47,5 12x47,5
Enges Rudern Seilzug NG 14x70 13x70 13x70
Vorg. Seitheben 15x9 14x9 12x9
SZ Curls 10x35 9x35 7x35

Beincurls 12x110 11x110 9x110
Kniebeugen 10x20 5x60 3x80 3x110

Beim ersten Arbeitssatz Kniebeugen hat es links und rechts im Rücken gekrampft. Stange konnte ich noch ablegen, danach 10 min am Boden gechillt um Luft zu kriegen. Dann heim. Nächstes mal wieder Beine.

3,7km in 23:12 Minuten.

Meine Einlagen scheinen zu helfen. Mal sehen wie es sich mögen anfühlt, da heute joggen dran war.
Dem Rücken geht es besser, werde Freitag spätestens wieder trainieren.

Beincurls (Sitz Stufe 5) 16x75 12x110 11x110 10x110
Kniebeugen 10x0 8x60 10x80 8x90
Beinstrecker 10x110 11x110 10x110
Rumänisches Kreuzheben 10x60 10x60 10x60