Das musst du natürlich allein für dich entscheiden.

P.S.:
Vllt. weil es horchen heißt

Kenne hier nicht so die Rahmenbedingungen.
Bei allem was ich so mitbekommen würde ich dir zumindest kein aggressives sondern nur ein moderates Defizit verordnen.

Mein Beileid

Nicht aufgeben - es kommen auch wieder bessere Einheiten! Sieht für mich so aus, als wärst du zu schnell angelaufen. Die HF ist direkt auf Anschlag. Gönn dir vielleicht beim nächsten Lauf ein "Herantasten" an die Pace.

Zotto hat geschrieben: ↑18. Mär 2025, 21:29 Nicht aufgeben - es kommen auch wieder bessere Einheiten! Sieht für mich so aus, als wärst du zu schnell angelaufen. Die HF ist direkt auf Anschlag. Gönn dir vielleicht beim nächsten Lauf ein "Herantasten" an die Pace.

Ich hätte jetzt nicht gedacht, dass das so tragisch ist. Also das ich schneller Anlauf. Ich meine 20 Sekunden sind jetzt nicht so viel, zumindest bei meiner "Wandergeschwindigkeit". Bei der nächsten tempoeinheit probier ich es mal von Anfang an die richtige pace zu laufen. Wahrscheinlich hast du recht.

Mnachmal können schon 5 sek auf den ersten paar Kilometern zu viel sein, wenn man noch 30+ Km vor sich hat.

Bleibt dran.

Du darfst auch weiterhin mitmachen wenn du dich nicht ganz an die Ernährung hältst. Ist bei mir doch auch so.
Man muss halt wissen wo die Priorität liegt, aber darf sich dann nicht beschweren dass der Fettverlust zu gering ist.

Desweiteren denke ich das dich beim Marathon jedes Kilo Fett das du abnommen hast dich besser durchhalten lässt, alles überflüssiger Ballast.


Gibt ein passendes Motto: Wenn du es dir im Trainings schwer machst, wird es im Wettkampf leichter.

du schaffst das !

Mittwoch 19.03.2025
Ziel war ein GA1/2 Lauf oder eine pace von 6:22 wurde zu einem Hundefahrtspiel.
AktivitätWert Dauer00:40:34 Distanz5,23 km Durchschnitt HF141 S/min Kalorien425 kcal Min. HF75 S/min Max. HF163 S/min Durchschnitt Tempo07:45 min/km Max. Tempo05:05 min/km Aufstieg5 m Abstieg10 m Höhe128 m Durchschnitt Schritte81 Schritte/min Max. Schritte95 Schritte/min Training Index49 (Sehr gut) Cardio Load55 (Niedrig) RPE (Einschätzung)4/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:07:101,0 km14807:11 min/km Ø00:07:461,0 km14107:47 min/km 100:08:101,0 km13308:11 min/km 200:07:101,0 km14307:11 min/km 300:07:271,0 km14107:28 min/km 400:08:541,0 km14108:55 min/km 500:07:101,0 km14807:11 min/km Tagesaktivität:
Schlafzeit: 7h 30min
Gesamtaktivität: 11h 27min
Schritte: 21.446
Distanz: 13,04 km
Kalorien: 3.446 kcal
Aktivitätsziel: 125% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Niedrigster HF nachts: 52 S/min
Gewicht: 76,25 kg

Tagesfeedback:

• Energielevel: 6/10

Ich hatte echt noch keine fünf Minuten Zeit um darüber nachzudenken. Ich denke ich bleibe einfach Default mäßig dabei. Das Essen fällt mir eigentlich nur bei sozialen Anlässen schwer, bzw hab für mich beschlossen, das ich dann halt normal mit esse und mir keine extra Wurst rausnehmen. Muss mich ja nicht Vollstopfen wie ein Schwein und dann wird das schon passen.

Rhovan hat geschrieben: ↑20. Mär 2025, 20:48 Mittwoch

Ich hatte echt noch keine fünf Minuten Zeit um darüber nachzudenken. Ich denke ich bleibe einfach Default mäßig dabei. Das Essen fällt mir eigentlich nur bei sozialen Anlässen schwer, bzw hab für mich beschlossen, das ich dann halt normal mit esse und mir keine extra Wurst rausnehmen. Muss mich ja nicht Vollstopfen wie ein Schwein und dann wird das schon passen.

Das ist der Weg.

Rhovan hat geschrieben: ↑20. Mär 2025, 20:48 Ich denke ich bleibe einfach Default mäßig dabei. Das Essen fällt mir eigentlich nur bei sozialen Anlässen schwer, bzw hab für mich beschlossen, das ich dann halt normal mit esse und mir keine extra Wurst rausnehmen. Muss mich ja nicht Vollstopfen wie ein Schwein und dann wird das schon passen.

Ich schließe mich an - das ist der Weg. Das einzige, das auch langfristig funktioniert aus meiner Sicht.

Tobeass hat geschrieben: ↑19. Mär 2025, 10:34 Mnachmal können schon 5 sek auf den ersten paar Kilometern zu viel sein, wenn man noch 30+ Km vor sich hat.

Zotto hat geschrieben: ↑18. Mär 2025, 21:29 Nicht aufgeben - es kommen auch wieder bessere Einheiten! Sieht für mich so aus, als wärst du zu schnell angelaufen. Die HF ist direkt auf Anschlag. Gönn dir vielleicht beim nächsten Lauf ein "Herantasten" an die Pace.

Vielen lieben Dank ihr zwei. Hab echt an mir gezweifelt und gedacht das ich einfach keine Energie hatte. Klar wenn man mal logisch drüber nachdenkt, ist die Geschwindigkeit ja quasi das Gewicht was man auf die Hantelscheibe haut. Klar, schafft man dann weniger Wiederholungen. Wenn ihr solche groben Fehler bei mir seht, weißt mich gerne drauf hin. Danke nochmals. <3

Was ich die letzten tage gelernt habe, werden die meisten eh schon wissen. Ich schreibe es trotzdem mal ins Log.

Sport ist der einzige Ort, wo Versagen keine Konsequenzen hat. Du scheiterst, stehst auf, machst weiter. Jeder verpasste Lift, jede verfehlte Pace - egal. Die Straße gibt keinen Fick auf deine Entschuldigungen. Die Uhr lügt nicht. Dein einziger wahrer Gegner bist du selbst. Also heul nicht - tritt an und tu die Arbeit.

Vielen lieben dank für eure Anteilnahme und danke für die netten Worte!

Jetzt heißt es, die letzten Wochen bis zum Marathon fokussiert zu bleiben und das Tapering sinnvoll zu gestalten.
Kali unterstützt jedenfalls weiterhin treu bei jedem Hundefahrtspiel!
Wenn sie sich gerade nicht versteckt. Hab mal ein paar Daten zusammen geschrieben von mir diesem Jahr. Man sieht überhaupt nicht das ich KW4 Krank war und Gefressen hab. WocheDatumLaufkilometerTrainingseinheitenØ SchlafGesamtkm SchritteGesamtschritteØ SchritteØ Gewicht 130.12.2024-05.01.202532,10407:4281,371239311770477,74 206.01.2025-12.01.202538,00607:4286,261263931805677,48 313.01.2025-19.01.202586,26406:5185,261254751792577,48 420.01.2025-26.01.20252,80106:4851,40912301303277,26 527.01.2025-02.02.202545,20606:5480,961263581805179,04 603.02.2025-09.02.202550,40906:4681,101131661616678,14 710.02.2025-16.02.202573,90907:02117,001598002282879,28 817.02.2025-23.02.202584,90906:5084,901585552265079,36 924.02.2025-02.03.202584,60807:13126,491698762426878,98 1003.03.2025-09.03.202565,40907:4793,291335311907578,00 1110.03.2025-16.03.202566,70607:53101,481429562042277,10

Coole Übersicht! Mache ich vielleicht vor dem Marathon auch mal.

Freitag 22.03.2025
Ziel war Marathon Renntempo 14km GA2 oder 5:42 pace.
AktivitätWert Dauer01:20:43 Distanz14,01 km Durchschnitt HF161 S/min Kalorien1061 kcal Min. HF82 S/min Max. HF178 S/min Durchschnitt Tempo05:46 min/km Max. Tempo04:41 min/km Aufstieg5 m Abstieg144 m Höhe0 m Durchschnitt Schritte85 Schritte/min Max. Schritte89 Schritte/min Training Index52 (Sehr gut) Cardio Load176 (Sehr hoch) RPE (Einschätzung)8/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:05:361,0 km17005:37 min/km Ø00:05:451,0 km16105:46 min/km 100:05:471,0 km12705:48 min/km 200:05:371,0 km15605:38 min/km 300:05:441,0 km15605:45 min/km 400:05:411,0 km15805:42 min/km 500:05:411,0 km16305:42 min/km 600:05:401,0 km16405:41 min/km 700:05:471,0 km16305:48 min/km 800:05:401,0 km16505:41 min/km 900:05:581,0 km16405:59 min/km 1000:05:501,0 km16705:51 min/km 1100:05:511,0 km16705:52 min/km 1200:05:511,0 km16605:52 min/km 1300:05:481,0 km16805:49 min/km 1400:05:361,0 km17005:37 min/km Tagesaktivität:
Schlafzeit: 6h 54min
Gesamtaktivität: 13h 3min
Schritte: 37172
Distanz: 26,49 km
Kalorien: 4566 kcal
Aktivitätsziel: 276% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0

Race Pace-Ziel:
Marathonrenntempo 14km 1h 20min
Zielpace: 5:42 min/km

Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10
• Gewicht: 77,15 kg
• Niedrigste HF in der Nacht: 45 S/min
• Herzfrequenz in der Zielvorgabe (GA2)
• Pace etwas langsamer als geplant (5:46 vs. 5:42)

Ich hatte aufgrund von den Erfahrungen am Dienstag und den Hinweis von @Zotto und @Tobeass versucht etwas langsamer anzulaufen. Was mir teilweise gelungen ist. Ca bei Kilometer 6 habe ich blasen an den Füßen bekommen, zum Glück sind sie zu geblieben . Die Anzeige der Uhr war teilweise echt schwierig, da sie munter hüpft bei der Pace. Ich verändere die Geschwindigkeit nicht trotzdem habe ich dann eine andere pace. Klar braucht sie einen Moment um sich zu justieren und hat Probleme wenn zum Beispiel hohe Gebäude im Weg sind. Aber die Sprünge sind schon ein wenig krass.

Rhovan hat geschrieben: ↑21. Mär 2025, 11:24 Sport ist der einzige Ort, wo Versagen keine Konsequenzen hat. Du scheiterst, stehst auf, machst weiter. Jeder verpasste Lift, jede verfehlte Pace - egal. Die Straße gibt keinen Fick auf deine Entschuldigungen. Die Uhr lügt nicht. Dein einziger wahrer Gegner bist du selbst. Also heul nicht - tritt an und tu die Arbeit.

genau so ist es