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Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 31. Mai 2025, 13:47
von Toto1980
Gestern Pull, heute letzte Trainingseinheit Beine.
Morgen kommt mein Update.
Über 8 Kilo runter. Problemstellen sind weg. Aber leider auch viel Muskelmasse eingebüßt.
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 31. Mai 2025, 22:14
von Kingsingho_7
Bin gespannt großer!
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 1. Jun 2025, 13:26
von Toto1980
@Thomas
So dann mal hier mein Update.
Datum Gewicht Oberarm Brust Bauch Hüfte Oberschenkel
03.03.2025 81,3 kg 38,5 cm 106 cm 92 cm 91,3 cm 57,8 cm
02.04.2025 77,9 kg 38 cm 102 cm 88,5 cm 87 cm 57 cm
04.05.2025 74,3 kg 36 cm 105 cm 90 cm 87 cm 56,5 cm
30.06.2025 73,5 kg 37,5 cm 97 cm 84 cm 87 cm 57 cm
Bin zufrieden, einiges an Speck losgeworden.
Ab heute gilt mein alter PPL Plan.
Denke mal 2595 kcal zum sauberen Aufbauen ist am Anfang zuviel??
War jetzt zuletzt der SFA auf 19xxkcal.
Energiebedarfsrechner ist mit aktuellen Gewicht. Denke am Anfang erst mal nur 2300kcal starten, Thomas?
Wie kann ich denn die Makro in der Tracking App am besten verteilen?
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 1. Jun 2025, 13:30
von Toto1980
Achso, fast die Bilder vom Start und Ende vergessen.
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 1. Jun 2025, 13:57
von Kingsingho_7
Richtig stark abgeliefert! Wie haben sich die Kraftwerte entwickelt?
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 1. Jun 2025, 16:42
von Thomas
Sehr starkes Ergebnis!
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 1. Jun 2025, 17:30
von Toto1980
Kingsingho_7 hat geschrieben: ↑1. Jun 2025, 13:57
Richtig stark abgeliefert! Wie haben sich die Kraftwerte entwickelt?
Muss sagen, war nicht so ein Einbruch wie ich erwartet hatte.
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 1. Jun 2025, 18:42
von Toto1980
@ThomasToto1980 hat geschrieben: ↑1. Jun 2025, 13:26
@Thomas
So dann mal hier mein Update.
Datum Gewicht Oberarm Brust Bauch Hüfte Oberschenkel
03.03.2025 81,3 kg 38,5 cm 106 cm 92 cm 91,3 cm 57,8 cm
02.04.2025 77,9 kg 38 cm 102 cm 88,5 cm 87 cm 57 cm
04.05.2025 74,3 kg 36 cm 105 cm 90 cm 87 cm 56,5 cm
30.06.2025 73,5 kg 37,5 cm 97 cm 84 cm 87 cm 57 cm
Bin zufrieden, einiges an Speck losgeworden.
Ab heute gilt mein alter PPL Plan.
Denke mal 2595 kcal zum sauberen Aufbauen ist am Anfang zuviel??
War jetzt zuletzt der SFA auf 19xxkcal.
Energiebedarfsrechner ist mit aktuellen Gewicht. Denke am Anfang erst mal nur 2300kcal starten, Thomas?
Wie kann ich denn die Makro in der Tracking App am besten verteilen?
Oder direkt mit den 2590kcal rechnen, wie in der Excel-Tabelle?
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 2. Jun 2025, 05:25
von Kingsingho_7
Toto1980 hat geschrieben: ↑1. Jun 2025, 17:30
Kingsingho_7 hat geschrieben: ↑1. Jun 2025, 13:57
Richtig stark abgeliefert! Wie haben sich die Kraftwerte entwickelt?
Muss sagen, war nicht so ein Einbruch wie ich erwartet hatte.
Dann hast du auch nicht so viel Muskulatur verloren
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 2. Jun 2025, 17:07
von Thomas
Würde auf 2100-2200 gehen
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 2. Jun 2025, 20:01
von Toto1980
Thomas hat geschrieben: ↑2. Jun 2025, 17:07
Würde auf 2100-2200 gehen
Also nur die Carbs reduzieren, wollte die Makros verteilen bei Fddb . Oder einfach Kalorien eintragen?
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 2. Jun 2025, 23:32
von Thomas
Protein auf 2g, Fett so 0,5g bis 0,8g, den Rest mit carbs auffüllen.
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 12. Jun 2025, 21:25
von Toto1980
@ Thomas
Hab die kcal jetzt auf 2200. Aktuell geht die Waage noch runter, bin jetzt auf 72,8.
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 17. Jun 2025, 18:27
von Thomas
Dann auf 2.400
Re: Immer heiter weiter Chapter II
Verfasst: 23. Jun 2025, 14:54
von Toto1980
Thomas hat geschrieben: ↑17. Jun 2025, 18:27Dann auf 2.400
Wie viel Cardio kann ich im Aufbau machen?
