Lifters Lounge

digralde hat geschrieben: 26. Jun 2023, 14:44 Ich laufe momentan ~10 mal am Tag an einem Sammelsurium von 1kg-5t Gewichten vorbei

Na, das sollte dann bis zum August ja ungefähr reichen...

Heute:

Unterarmkram

Kniebeuge, tiefe Ablage: 220kgx1, 235kgx2 PR, 220kgx3 PR, 180kgx8 PR

Klimmzug: bdwx11 PR

~20min. Kurz und schmerzlos in der Mittagspause.

Ponky hat geschrieben: 26. Jun 2023, 22:42 Na, das sollte dann bis zum August ja ungefähr reichen...

Ich überlege echt, wie ich die 500kg irgendwie bewegen könnte. Aber ich glaube, da bin ich doch einfach ein bisschen zu wenig Eddie oder Thor.

Gestern:

Flachbank, Axle: 102kgx17 PR, 114.5kgx10 PR

Im Wechsel mit

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 120kgx15 PR, 130kgx10 PR

Flachbank war schwach, aber da tat/tut die Schulter weh und es wurde danach erstmal besser. Dafür einen richtigen bösen Pump davon gekriegt.
Von den Kraftwerten sollte ich eigentlich locker ~25 Wdh machen, aber irgendwie kann ich das noch nicht. Naja, wird schon.

Rudern solide. Bin recht glücklich mit meiner gegenwärtigen Form beim Rudern. Nicht super sauber, aber konsistent.

digralde hat geschrieben: 28. Jun 2023, 14:09 Ich überlege echt, wie ich die 500kg irgendwie bewegen könnte.

Vielleicht mit Zughilfen?
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digralde hat geschrieben: 1. Jul 2023, 17:56 Flachbank, Axle: 102kgx17 PR, 114.5kgx10 PR
Flachbank war schwach...

Ich würde hier gerne den Begriff "relativ" bemühen...
Insgesamt klingt es aber, als würde es bei dir ganz gut laufen!

Ponky hat geschrieben: 1. Jul 2023, 18:42 Vielleicht mit Zughilfen?

Wortspielapplause

digralde hat geschrieben: 1. Jul 2023, 17:56 Ich würde hier gerne den Begriff "relativ" bemühen...
Insgesamt klingt es aber, als würde es bei dir ganz gut laufen!

Ja, sieht momentan alles ganz gut aus. Konsistenz macht halt doch das meiste aus.

Vorgestern:

RDL, Griffhilfen, vom Boden: 160kgx8 PR, 180kgx5 PR, 200kgx2 PR

Aufrechtes Rudern, Axle: 62kgx8 PR, 67kgx5 PR, 72kgx3 PR

Axle Curl: 57kgx4 PR, 59.5kgx2 PR, 64.5kgx1 PR

Der 1er war auf das Gramm genau was ging.

Bin dann auf 64,501 gespannt! Spaß beseite: ist schon sehr stark, was du da machst!

Ponky hat geschrieben: 4. Jul 2023, 01:46 Bin dann auf 64,501 gespannt! Spaß beseite: ist schon sehr stark, was du da machst!

Danke! Momentan ist auch alles halbwegs regelmäßig, da macht es auch deutlich mehr Spaß.
Für das überdurchschnittliche Talent kann ich natürlich wenig; das war mir einfach in die Wiege gelegt. Beschweren werde ich mich aber nicht.

Gestern Abend:

Nach 21 Uhr, sehr kurz:

Frontbeuge: 162.5kgx1 PR, 152.5kgx3 PR, 155kgx2 PR

Wurde besser mit jedem weiteren Satz. Einfach ein paar kleine Rekorde, damit ich am Ball bleibe.

Wieder nach 21 Uhr. Die nächsten Wochen werden vermutlich anstrengend.

Klimmzug: 20kgx4 PR,3,2,1

Ganze 5 Minuten, da mein Aufwärmen exakt eine Wiederholung war.

Überkopfdrücken, kniend: 85kgx5 PR; 87.5kgx3, 77.5kgx4

Heute mal was neues. ~6 min vor der Arbeit investiert. Rechter Schulter/Nackenbereich immer noch verspannt.
Nicht so toll, aber kniend ist doch etwas anders als stehend, aber ich wollte jetzt nicht die Hantel & Gewichte dafür raustragen.

Dips: 15kgx10 PR, 35kgx3, 45kgx1

Standumsetzen vom Hang, Griffhilfen: 110kgx6 PR, 115kgx5 PR, 125kgx2 PR

Das ist also gemeint, wenn man sagt: die Umsetzung ist durchaus gelungen...

Ponky hat geschrieben: 9. Jul 2023, 02:58 Das ist also gemeint, wenn man sagt: die Umsetzung ist durchaus gelungen...

Danke! Lief tatsächlich sehr solide. Hätte beim Umsetzen überall noch etwas drauflegen können. Lustigerweise heute starker Muskelkater im Bizeps, was auch zeigt, dass ich nicht sehr schön ziehe.

Heute:

Kniebeuge, hoch abgelegt: 205kgx3 PR, 215kgx2 PR, 195kgx5 PR

Solide Gewichtswahl. Anstrengend, aber machbar.

Mit angewinkelten Beinen in den Tucked Front Lever ziehen/Wie nennt man sowas?: bdwx1,2,3,1,1

Nett für Bauchmuskeln und Lat. Schwer für mich alten Fettsack.

KH Schwünge (2x15kg Platte mit Griffen auf die KH, an den Griffen gepackt, dann Schwünge gemacht): 30kgx15,15,15

Ganz nett. Geht in den Hintern.

digralde hat geschrieben: 9. Jul 2023, 17:27 Mit angewinkelten Beinen in den Tucked Front Lever ziehen/Wie nennt man sowas?: bdwx1,2,3,1,1

Ich würde sagen genau so wie du es genannt hast, bin aber auch kein Calisthenics Spezialist. Tucked Front Lever habe ich auch schon gemacht, ist ne coole Übung finde ich. Bis zum "richtigen" Front Lever ist es aber bei mir noch ein weiter Weg...

Wasn los? 10 Tage ohne Heben / Spaß? Alles ok bei dir?

Ponky hat geschrieben: 20. Jul 2023, 04:11 Wasn los? 10 Tage ohne Heben / Spaß? Alles ok bei dir?

Ja, leider. Hatte eine Fabrikabnahme und dann semi-parallel eine Grippe und jetzt muss ich für Urlaub noch was vorbereiten und dann geht es direkt danach wieder mal nach Japan, was ich auch vorbereiten muss. Es war Land unter. Spaß war es nicht.

Aber, glücklicherweise habe ich mich gestern soweit fit gefühlt, dass ich mich zumindest mal irgendwas gemacht habe.

Gestern:

Klimmzug, Untergriff: bdwx1,2,6 PR, +15kgx4 PR

KH Schwünge, beidhändig: 30kgx20 PR, 40kgx10 PR, 40kgx11 PR

Liegestütz: bdwx10,15,15 PR

Alle PRs Papierrekorde. Sachen, die ich noch nicht gemacht haben oder nur zum Aufwärmen.

Alles relativ einfach. Mehr kann ich gerade nicht. Die Lunge raschelt noch beim Atmen. Musste mich einfach mal bewegen.