Hendo hat geschrieben: ↑29. Mär 2025, 09:21 Update am Ende der ersten vier Wochen

Gewicht 82,3 (Start 85,5 > -3,2 kg)

Bauchumfang 90 (Start 95 > -5 cm)

lief optimal. grundstruktur auch weiterhin eine der besten der aktion

Frank hat geschrieben: ↑5. Apr 2025, 08:59

Hendo hat geschrieben: ↑29. Mär 2025, 09:21 Update am Ende der ersten vier Wochen

Gewicht 82,3 (Start 85,5 > -3,2 kg)

Bauchumfang 90 (Start 95 > -5 cm)

lief optimal. grundstruktur auch weiterhin eine der besten der aktion

"Optimal" nehme ich gerne

2,5 Std BJJ Seminar

Gestern 1,5 Stunden BJJ

1,5 Stunden BJJ

1,5 Stunden BJJ

Ferien anpumpen

FitNotes Workout - Freitag 11th April 2025

** Lying Leg Curl Machine **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension Machine **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Neutral Medium Grip Lat Pulldown **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Flexion Row Wide Grip **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Hanging Knee Raise **
- 0.1 kgs x 10 reps
- 0.1 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

Noch recht amtlichen Muskelkter in den Beinbeugern, daher nur entspannt die Beine gemacht


FitNotes Workout - Sonntag 13th April 2025

** DB Lunges **
- 22.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 0.1 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** V-Bar Push Down **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 7 reps
- 42.5 kgs x 6 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 6.0 kgs x 25 reps
- 6.0 kgs x 20 reps

Gewicht unter 82 gefallen... Arme und Schultern sehen schon ganz ok aus, Bauch lässt sich noch etwas Zeit zu werden

Hendo hat geschrieben: ↑13. Apr 2025, 15:13 Gewicht unter 82 gefallen... Arme und Schultern sehen schon ganz ok aus, Bauch lässt sich noch etwas Zeit zu werden

Klasse, es läuft bei Dir
Schöne Ferien

Hendo hat geschrieben: ↑13. Apr 2025, 15:13Gewicht unter 82 gefallen... Arme und Schultern sehen schon ganz ok aus, Bauch lässt sich noch etwas Zeit zu werden

Wirst eh nach 12 Wochen ne super Form präsentieren

1,5 Stunden BJJ

1,5 Stunden BJJ

FitNotes Workout - Mittwoch 16th April 2025

** Barbell Squat **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 2 reps

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 28.5 kgs x 14 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 7 reps
- 33.5 kgs x 6 reps
- 33.5 kgs x 6 reps

** SA Wide Cable Row **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 23.5 kgs x 13 reps
- 28.5 kgs x 8 reps
- 28.5 kgs x 7 reps
- 28.5 kgs x 6 reps
- 28.5 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** TRX Walk Out **
- 1.0 kgs x 8 reps
- 1.0 kgs x 8 reps

Vom Gewicht her tut sich weiterhin nicht wirklich was, aber das Spiegelbild und der Bauchspeckcheck mittels festem Griff in die Problemzone lassen gute Veränderungen erahnen