maic hat geschrieben: 7. Mär 2025, 14:43 Ich lasse halt weiterhin Übungen wie die Kniebeugen und Kreuzheben weg.

Kannst du … nimm halt Hackenschmidt, Pendulum oder Beinpresse als Hauptübung für die Quads und mach Loaded Hypers oder RDL/SLDL als HipHinge-Übung.

Moseltaler hat geschrieben: 7. Mär 2025, 14:48

maic hat geschrieben: 7. Mär 2025, 14:43 Ich lasse halt weiterhin Übungen wie die Kniebeugen und Kreuzheben weg.

Kannst du … nimm halt Hackenschmidt, Pendulum oder Beinpresse als Hauptübung für die Quads und mach Loaded Hypers oder RDL/SLDL als HipHinge-Übung.

Danke!
Macht es Sinn die Pendulum für die hintere Kette zu machen und Beinpresse mit Fußstellung unten für die vordere? Oder es dann einfach auf OK1 und OK1 abwechselnd verteilen.

Ansonsten Trainingsplan den von DZA nehmen und die Übungen für mich alten unbeweglichen Spacken nicht passen ersetzen nehme ich an?

Dachte da kommt jetzt mehr Euphorie nachdem ich langsam einknicke und OK/UK machen will

Wie willst du denn Pendulum für die hintere Kette machen?

Kannst den DZA als Gedankenanstoss nehmen und an deine Bedürfnisse anpassen

Moseltaler hat geschrieben: 7. Mär 2025, 15:01 Wie willst du denn Pendulum für die hintere Kette machen?

Kannst den DZA als Gedankenanstoss nehmen und an deine Bedürfnisse anpassen

Ich habe keine Ahnung, war noch nie in der Maschine.
Darum lass ich mir am Montag alle Maschinen zeigen und mache mir danach einen Plan.
Dachte das würde durch die Fußstellung auch einen anderen Bereich treffen.

Passt mache ich, vielen Dank.

Und sorry für die ganzen Fragen, habe immer das Gefühl du würdest dir am liebsten den Kopf an die Tischkante hauen
Ich bin motiviert und bemüht, aber die lange Pause hat halt doch Defizite hinterlassen

maic hat geschrieben: 7. Mär 2025, 15:07

Moseltaler hat geschrieben: 7. Mär 2025, 15:01 Wie willst du denn Pendulum für die hintere Kette machen?

Kannst den DZA als Gedankenanstoss nehmen und an deine Bedürfnisse anpassen

Ich habe keine Ahnung, war noch nie in der Maschine.
Darum lass ich mir am Montag alle Maschinen zeigen und mache mir danach einen Plan.
Dachte das würde durch die Fußstellung auch einen anderen Bereich treffen.

Passt mache ich, vielen Dank.

Du kannst an den Beinbeuger nicht nennenswert an einer Beinpresse, Hackenschmidt oder Pendulum durch eine Änderung der Fußstellung trainieren … wird zwar gerne propagiert, stimmt aber nicht.
Konzentrier dich für den Beinbeuger auf Übungen mit Überlastung der gedehnten Position (z.B. sitzende Beincurls), Übungen mit Überlastung der kontrahierten Position (z.B. liegende Beincurls) und HipHinge-Bewegungen (z.B. Loaded Hypers).

maic hat geschrieben: 7. Mär 2025, 15:10 Und sorry für die ganzen Fragen, habe immer das Gefühl du würdest dir am liebsten den Kopf an die Tischkante hauen

Nein, absolut nicht … wenn es so rüberkommt, dann sorry

Moseltaler hat geschrieben: 7. Mär 2025, 15:14 Konzentrier dich für den Beinbeuger auf Übungen mit Überlastung der gedehnten Position (z.B. sitzende Beincurls), Übungen mit Überlastung der kontrahierten Position (z.B. liegende Beincurls) und HipHinge-Bewegungen (z.B. Loaded Hypers).

Super, vielen Dank. Werde das dann so machen.

Moseltaler hat geschrieben: 7. Mär 2025, 15:15

maic hat geschrieben: 7. Mär 2025, 15:10 Und sorry für die ganzen Fragen, habe immer das Gefühl du würdest dir am liebsten den Kopf an die Tischkante hauen

Nein, absolut nicht … wenn es so rüberkommt, dann sorry

Kein Ding und gar kein Problem, denke das ja selber von mir

Darum hab ich auch das Gespräch mit dem Studioleiter gesucht, will mich ja verbessern und mein Training optimieren um vielleicht vor meinem 40. Geburtstag (1 Jahr und 1 Woche ) noch eine für mich gute Form zu erreichen. Habe meine Wehwehchen auch einfach zu lange ignoriert.

Mein Trainingspartner ist halt immer noch so ein solala-ins-gym-geher, war die letzten 2 Male auch nicht dabei und macht nur das was ich mach und würde auch nicht gehen wenn ich nicht gehe.
Die anderen im Gym sind jetzt auch nicht die Leute die ich ansprechen würde um mir Ratschläge zu holen.

Mirin Hackenschmidt und Pendulum im Gym stehen haben.

Und ich hab beides noch nie genutzt
Aber mit den Geräten im Studio bin ich ziemlich zufrieden. Seithebemaschine soll auch bald kommen weil es momentan zu viele Cardio Geräte gibt und weniger auch ausreichen.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Mär 2025, 17:25 Mirin Hackenschmidt und Pendulum im Gym stehen haben.

So gehört sich das

Vorhin wieder zwei Videos durchgearbeitet und danach mit der Faszienrolle den Rücken bearbeitet.
Wenn ich ein normales Yoga machen müsste, würde ich glaub ich sterben. Es zieht so schon so brutal in den Rücken dass ich richtige Schweißausbrüche bekomme

Servus zusammen
Training hat sich heute ganz gut angefühlt, nichts weltbewegendes aber ich habe jeden Muskel gespürt den ich treffen wollte.
Trapez macht bei Übungen wie den Pec Flys immer noch Probleme aber in 7 Tagen geht es wieder zum Osteopathen und dann lass ich auch da drüber schauen.
Einfach Alt, unfit und unbeweglich halt

Habe mir vorm Training die Pendulum und Hackenschmidt zeigen und darüber schauen lassen, wie meine Ausführungen sind.
Pendulum ist die hier: https://exigosports.com/products/plate- ... lum-squat/
Die hab ich brutal in den Glutes gespürt, war richtig gut obwohl das nur bodyweight für den Bewegungsablauf war. Da werde ich nicht viel Gewicht nehmen können
Die Hackenschmidt ist vom gleichen Hersteller und selbst bei hoher Fußstellung habe ich da den Quad viel stärker gespürt.

Bin jetzt am überlegen ob ich, wenn ich die so unterschiedlich merke, einen OK/UK Trainingsplan erstelle bei dem ich an einem Tag die Pendulum und am anderen Tag die Hackenschmidt oder Beinpresse mache.

FitNotes Workout - Montag 10th März 2025

** Leg Press Matrix **
- 162.0 kgs x 12 reps
- 162.0 kgs x 12 reps
- 162.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 9 reps + 3RP

** Chest Press Matrix **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 8 reps + 2RP

** Seated Machine Fly **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** Triceps Rope Overhead **
- 23.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 8 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 32.9 kgs x 8 reps
- 32.9 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps - kurz vorm Krampf bei WDH8 und zwei hinterher

** Abduktion **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Adduktoren **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

Training war ok, Trapez immer noch nicht so toll.
Freitag bis Sonntag steht Skifahren an und danach evtl OK/UK

FitNotes Workout - Mittwoch 12th März 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 66.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 7 reps + 1RP

** Butterfly Reverse Matrix **
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

** Good Morning Matrix **
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps

** Cable Rope Curl **
- 29.3 kgs x 8 reps
- 29.3 kgs x 8 reps
- 29.3 kgs x 8 reps

Kurzes Fazit vom Ski Wochenende, war für'n Arsch.
Total schlechtes Wetter gehabt und Kumpel hat sich am Samstag nach 3 Std die Schulter ausgekugelt, haben sie wieder so halb reingebracht und sind dann ins Krankenhaus nach Sterzing.
Dafür halt dann bissl mehr Apreski
Heut morgen war ich wieder beim Osteopathen, habe mir den Trapez und Rücken ordentlich kneten lassen und er ist mit meinem Fortschritt ziemlich zufrieden. Ist halt bei mir nichts was auf die schnelle gelöst werden kann, aber 39 Jahre Fehlhaltung sind halt nicht ohne und bei meiner Größe muss ich da einfach stärker aufpassen.

Später geht's ins Training, bin mir aber noch unschlüssig ob nochmal Push oder schon auf OK/UK