Lifters Lounge

01.04. 7:00 Push - Morgen dann Legs, da Montag Restday und noch leichten MK im UK

Feeling fine - 1:18h Training

Flachbankdrücken
Set 1: 110kg x 5
Set 2: 120 kg × 9
Set 3: 120 kg × 9 (PR)
Set 4: 90 kg × 12
Note: ersten 120 haben sich kacke angefühlt. ROM auch mehr. War noch nicht ganz warm. 2ter Satz war top und auch PR-ish insgesamt. Komplett in der Brust gefühlt.

Facepull
Set 1: 23.xx kg × 17
Set 2: 23.xx kg × 17
Set 3: 31.xx kg × 16
Set 4: 31,xx kg × 15
Note: ersten 2 Sets stehend, dann in soner Hock-Haltung. Alles PRs

Butterfly HS
Set 1: 131 kg × 8 (PR)
Set 2: 110 kg × 13 (PR)
Set 3: 110 kg × 10 (PR)
Note: jeweils eine Wdh mehr als in der Voreinheit. Übung ist aber noch frisch im Plan.

Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 5
Set 2: 17.5 kg × 10
Set 3: 15 kg × 16
Set 4: 15kg x 12

Danach noch SBD, Frenchpress, Cable Pulldown und Planks.

FP fühlt sich nacher langer Pause wieder richtig geil an. War eine meiner OG-Homegymübungen <3

Heute mal Bild nach dem Duschen

02.04 Beine 10:00 Uhr

90,5 Kilo. Fine, dafür dass ich Freitag AYCE war und gestern ebenfalls auswärts gegessen. Dauer 90 min. Hatte sehr viel Bock

SLDL
Set 1: 60kg x 6
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 110 kg × 6
Set 4: 120 kg × 6
Set 5: 90 kg × 12
Note: war eigentlich nicht vorgesehen aber Beinpresse zu Beginn belegt. Somit zum warm werden

45° Beinpresse - Gewichte ohne Schlitten
Set 1: 270 kg × 8
Set 2: 310 kg × 10
Set 3: 390 kg × 10
Set 4: 410 kg × 13 [PR]
Set 4: 410 kg × 10 [PR]
Note: first time 410. war schon sehr anstrengend

Flachbankdrücken mit Technikfokus
Set 1: 90 kg × 3
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 90 kg × 12
Note: just 4 fun, damit sich die Beine etwas erholen können

Beinbeuger/Strecker , Add- und Abduktion Technogym
überall kleine PRs - schreibfaul heute

Danach noch SBD und SD mit KH mal fürs Feeling rumprobiert.

Morgen wsl Rest und Di Pull

Hi

Bin da mal in

Denger hat geschrieben: 3. Apr 2023, 14:31 Hi

Bin da mal in

@denger hello und wilkommen, Log- & Fitnesskollege

puhhh richtig Potenzial hier. Nach nicht mal zwei Jahren Training schon so stark und so eine Optik?

@jay danke dir - freut mich, wenn talentierte/erfahrene Jungs hier vorbei schauen.

Habe ziemlich genau Anfang März vor 2 Jahren angefangen mit Training und in 3 Wochen 6-Monatiges Gym-Jubiläum.
Mein Commitment in der Zeit war aber auch hoch, die Bilder stellen mich jetzt auch nicht unbedingt im schlechtesten Licht dar & meine Fortschritte werden subjktiv wahr genommen deutlich langsamer.

Mal schauen, was sich die nächsten 2 Jahre so machen lässt. Bin schon sehr happy, bei der BD-Frequenz zu 100,00% beschwerdefrei zu sein

Ordentliche Flachbank.

Welche Beinpresse nutzt du ?

Kann nur die von Hammer Strength sein, weil Fitx

Arjen hat geschrieben: 3. Apr 2023, 17:21 Kann nur die von Hammer Strength sein, weil Fitx

So ist es

Alles klar. Finde das immer ganz gut, um Arbeitsgewichte einzuschätzen. Schon sehr stark!

Bin mal dabei! Starke Schultern - brauch ich auch

Berliner hat geschrieben: 3. Apr 2023, 17:24 Alles klar. Finde das immer ganz gut, um Arbeitsgewichte einzuschätzen. Schon sehr stark!

Glaube der arsch ist mein stärkster Muskeln, wenn ich ehrlich bin. Trainiere den extra fast gar nicht.

Quads dafür durchschnittlich

@bw117 willkommen sir

04.04.2023 strikte Pull Session 1h 14 min ca. 6:10 - Feeling war gut & Funlevel war hoch

Waage tritt so mit knapp über 90 auf der Stelle, aber passt.



Latzug enger PG
Set 1: 95kg x 14
Set 2: 95 kg × 11 [PR]
Set 3: 85 kg × 13 [PR]
Set 4: 85 kg × 11 [PR]
Note: jeweils eine Wdh mehr als Vorwoche, Form im Zweifelsfall auch besser als in Vorwoche.

Rudern ausgestellte Arme - HS Plate Loaded
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 90 kg × 10 [PR]
Set 3: 90 kg × 10 [PR]
Set 4: 80 kg × 13 [PR]
Note: PRs der drittmaligen Ausführung geschuldet. Scheine mein Arbeitsgewicht gefunden zu haben

Rudern Technogymmaschine. Enger PG
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 65 kg × 12
Set 4: 70kg × 12
Set 5: 65 kg x12
Note: etwa Variation in den Übungen. Hat sich cool angefühlt. Schöner Stretch. Außerdem hats im Freihantelbereicht etwas gestunken


Danach 2 Sätze Reverse Flies, einige Schrägbankcurls hinter dem Körper (hier komme ich von 12,5kg KH nicht weg), einige Facepulls und die mittlerweile obligatorischen 2 min 30 sek Plank.

Bild nachher - schönen Tag zusammen
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Sehr gut geliefert zu der Uhrzeit.

Schulter kommt gut im Pullover!

Arbeitsgewichte sind schon beeindruckend